Professional Business College - Oi Pessoal! Tudo bem com vocês? Bom, eu postei um vídeo: Estratégias para ganhos secos em naturais. E eu vi uma pessoa ali pedindo, e que teve muitas interações, viu como estou de olho? Leandro, faz estratégias para perda de gordura, sem perda de massa magra e naturais! Então, vamos lá! Pessoal, sempre lembrando que se você quiser um ganho seco, ou se você quiser trabalhar uma perda de gordura sem perder massa muscular, você pode me procurar para ser seu parceiro. Não faço nenhum tipo de milagre, promovo uma assessoria para você conseguir chegar nos seus objetivos. Gosto de deixar isso claro, porque o meu papel não é iludir. Eu sou professor, não sou e.....como posso falar: não jogo tarô! Eu não queria ofender ninguém, mas acho que a galera do tarô vai ficar brava. Se você tiver interesse é só acessar www.leandrotwin.com.br Então vamos lá! Como eu disse: estou de olho nos comentários de vocês, e vi esse comentário, vi que teve bastante interações das pessoas pedindo também: como eu vou perder gordura sem perder massa muscular em pessoas naturais. Vamos entender pessoa natural, a pessoa que não está usando nenhum tipo de hormônio anabólico ou Sarms. Isso no mundo da musculação ficou popularmente conhecido dessa maneira: o natural é o que não usa hormônios. Mas, alguém que usa Efedrina ou Clembuterol normalmente é considerado natural nesse submundo escuro da musculação. Então vamos tratar dessa maneira, que é a linguagem popular. Para a gente começar, a gente tem que entender o que gera a perda de messa muscular em uma pessoa natural que está fazendo uma dieta hipocalóric, treinando para a hipertrofia. Normalmente o que nos leva a isso, assumindo que você tenha um quadro hormonal 100%, hormônios da tireoide, testosterona, tudo certinho. Isso normalmente acontece pela velocidade, então é uma frase minha com muito orgulho – porque gosto muito dessa frase - que é: “A pressa é a inimiga de definição”. Então se você tem pressa na hora de crescer, você não tem um ganho seco, então você perde definição. Se você tem pressa na hora de perder, você também tem uma perda de baixa qualidade. Ainda que tenha uma perda de peso muito grande. Então, a velocidade é um fator determinante. E os resultados eles vem de um processo complexo, ou seja, não é simples. Não é uma refeição, um exercício. Não! É um processo complexo, então é toda a sua parte de alimentação, toda a sua parte de treinamento, toda a sua parte de drogas. Entendendo drogas aqui como Clembuterol, Efedrina, mas cafeína também, porque não deixa de ser uma droga. E tudo isso contextualizado com tudo, então não basta só a dieta, só o treinamento, só o suplementação. São os três conversando com tudo. Então é um processo complexo, onde todos conversam com todos. Então, como que a gente consegue isso? A gente não pode ir muito rápido. A gente estima aí que o nosso corpo pode processar de forma saudável, falando em linhas gerais, claro! Tem pessoas que perdem mais do que isso, tem pessoas que perdem menos do que isso, mas mais ou menos aí a perda de um quilo por semana. É uma perda que você consegue com boa qualidade. Claro, se você é um indivíduo muito grande de massa muscular, essa perda vai ser menor, porque você tem muita quantidade de massa muscular, e para manter é mais difícil. É melhor você aplicar um déficit menor do que um maior nesse caso. Mas vamos colocar em linhas gerais aqui, mais ou menos um quilo por semana. Quando a gente vai estruturar a dieta, muitas pessoas cometem o erro grave de pular de bulking para cutting. Não, mas você vai falar assim: o que eu faço? Na verdade, você ir de bulking para cutting é certo, mas o que você tem que tomar cuidado é com essa transição. As pessoas acham que bulking e cutting é um botão de liga-desliga. Então, estou em bulking, estou em cutting. E não é bem assim. A gente, na verdade, tem um espectro onde a gente passa de preto para o branco por todos os tons de cinza, fica a referência! Mas, o que as pessoas fazem? Estão consumindo 4mil calorias por dia e, vamos assumir que o peso está mantendo com 4mil calorias por dia, estagnou ali. Então, quer dizer, estou gastando por dia 4 mil e estou ingerindo 4 mil, e não estou ganhando peso. Quando essa pessoa vai fazer um cutting, ela joga as contas ali, faz a fórmula – a equação de Harris - muito popular. E faz a transição de uma vez. Ah! Então deu 2500 agora, vou abaixar para 2000. Só que ele não percebeu que o metabolismo dele não era de 2500 como a fórmula deu, era de 4000 porque ele já tinha 4000 calorias ingeridas sem ganhar peso. Então, essa pessoa vai abrir um déficit de 2000 calorias e isso vai gerar uma perda de uma grande massa muscular no começo desse projeto. Então, o primeiro passo é: você finalizou o bulking, retire mais ou menos de 500 a 1000 calorias e observe. Isso é muito importante. Então, faça uma observação semanal. Leandro, subi na balança e o meu peso caiu dois quilos na primeira semana! Não se preocupe, na primeira semana é normal perder acima de um quilo. Você tem perda de glicogênio, bolo fecal, líquidos retidos, entre outros. Leandro, na segunda semana eu perdi um quilo! Mantenha as calorias, o ritmo está bom! Leandro, no final da terceira semana eu perdi 200 gramas! Opa! Já saiu um pouquinho da nossa média, o que a gente vai fazer? Vamos reduzir um pouquinho as calorias. Quantas, 500 calorias? Não! Lembre-se que você já está em déficit. Porque você perdeu 200 g de peso. Agora a gente vai diminuir quanto? 100 calorias, 150 calorias, 200 calorias, bem na boa! Leandro, quando vou fazer essas diminuições quanto de proteína, gordura e carboidrato? A proteína você deixa fixo em 2 gramas/quilo, a gordura fixo em 1 grama/quilo e você vai modulando o carboidrato de acordo com a resposta do seu corpo, da maneira que eu acabei de exemplificar. Mas a gente não pode esquecer que o treinamento é um fator determinante também em nosso gasto energético. Então, você tem outras estratégias caso você estagne. Ah estagnei uma semana ou perdi pouco peso. Ao invés de eu tirar 100 , 150 calorias eu posso adicionar por exemplo 40 minutos de aeróbico na semana. Diluído nos dias ou em um dia só. Concorda que eu aumentei o gasto sem diminuir a ingestão de calorias, mas que já me gera um déficit maior? Então por isso que eu disse que tudo funciona entrelaçado. Da mesma maneira que eu posso estagnar, eu posso falar assim: olha, agora eu vou entrar com um termogênico. Então ao invés de eu tirar calorias, de fazer um aeróbico, que vai me gerar uma intensidade maior nos treinos e por si só vai me ajudar na perda de gordura e também me acelera o metabolismo. E você também pode optar por uma estratégia de treinamento. Então você pode optar por uma semana que você está entrando em platô homeostase aplicar uma carga de choque no seu treinamento, ou seja, você vai treinar acima da sua capacidade de recuperação daquela semana. Então você vai ter um gasto energético maior. Sendo que na outra semana você pode e deve aplicar uma carga regenerativa, já que você exigiu mais do que seu corpo poderia se recuperar naquele período. E se não fosse só isso, você também pode fazer um pouquinho de cada um. Então, vamos assumir que eu perdi 200g em uma semana. Ao invés de aumentar 40 minutos de aeróbico semanais, eu vou aumentar 20 minutos de aeróbicos semanais. E, ao invés de tirar 150 calorias de carboidratos da dieta, eu vou tirar 75. E vou colocar uma cápsula de 210 mg de cafeína. Então, perceba que tudo conversa com tudo. Não avalie os seus resultados por apenas um fator. E, quando for fazer as calibrações, sempre vai na boa e de acordo com as respostas do seu corpo. Fazendo isso eu garanto para vocês que uma pessoa natural, de porte médio, alto, consegue sim perder gordura, sem perder quantidade significativa de massa muscular. Pode acontecer alguma perda? Pode acontecer alguma perda, mas nada que você não vá recuperar em um mês. E eu gostaria de dizer uma última coisa, que é muito importante... isso é muito importante e particularmente eu não vi em canal nenhum falando isso. Não assisto a todos os canais, é calor, mas não lembro de ninguém que chegou a comentar isso. O que acontece...existem muitas pessoas que acompanham semanalmente, por uma bioimpedância tetrapolar, os seus resultados. E é bem legal! Pode fazer isso, não tem nenhum problema. Só que o que acontece? Depois de uma semana ela vai fazer a bioimpedância e ela verifica que perdeu por exemplo, dois quilos de massa magra e entra em desespero. Perdi dois quilos de músculo! Meu Deus! Está tudo errado! Só que ela esquece que a bioimpedância não tem como separar o que é miofibrila e o que é glicogênio muscular. Que são as cadeias de glicose dentro do nosso músculo. Quando você abre um déficit calórico o corpo começa a buscar o glicogênio muscular e ele não é reposto pela não presença de carboidrato. E ai, quando você vai fazer uma bioimpedância você depletou, você tirou cadeias de glicose do seu músculo em dois quilos, por exemplo, em uma semana; em dois quilos, por exemplo, na semana. Só que a bioimpedância não vai apontar o que é glicogênio e o que é miofibrila. Então ela vai apontar como músculo. E, na verdade, o resultado foi maravilhoso porque você tem que fazer a depletação do glicogênio. Na verdade, você não vai conseguir manter o seu glicogênio muscular sem a ingestão obviamente de glicose. Não nos mesmos níveis. Então, isso é muito importante para quem faz esse acompanhamento. Entender que o glicogênio muscular numa bioimpedância mostra como se fosse massa muscular, porém, a gente sabe que dois dias com carboidrato algo já recupera aquilo. Então, lembre-se disso na hora de avaliar os seus resultados. Mesmo que você faça uma vez por mês. Claro, no final do primeiro mês você vai observar uma perda de 2, 3 quilos de músculo em bioimpedância, mas na verdade, você perdeu glicogênio muscular. Coisa que se você voltar com carboidrato, eu repito, dois, três dias você encheu completamente. Então, essas foram algumas das estratégias que você pode utilizar e eu tenho certeza que se você as aplicar você vai conseguir perder gordura sem perder massa muscular. Ou pelo menos em quantidades irrelevantes. Coisa que duas semanas de bulking você já vai conseguir recuperar. E você, já fez um cutting que foi rápido demais? Então escreva nos comentários como é que foi esse resultado. Se você é meu aluno, comente os resultados particularmente da minha metodologia aqui nos comentários. Acho que é do interesse de todos saber se o que eu falo é verdade e como funciona o meu trabalho. Beleza! Valeu e até a próxima!.
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Porto Alegre:
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