Keller Graduate School of Management - a então lá o clássico neste vídeo como que você troca água diz ruins buracos bons como você troca aquele hábito de comer um biscoitinho e não deveria estar comendo com o seu blog ele abre como uma besteira ou de fazer uma besteira ou de acordar e ficar nós através de uma caminhada uma corrida ou fazer uma atividade física como você troca um hábito que pra você é ruim com o ato bom agora falar disso agora vamos ver agora só o primeiro você tem que entender como que surjam os hábitos ruins na verdade não é como sujos ações é como surge qualquer ato mas também surge desse jeito beleza eu vou te falar que quiser aprofundar mais o estudo sugere um pouco mais sobre isso eu deixo na descrição um link do arquivo da harvard medical school onde está publicado no site the harvard vai te mostrar um cruzado surgem para que a gente normalmente só se preocupa com o ator ruim eu nunca para os jogos em casa com que surgiu o meu hábito de correr de manhã o meu deus não a gente pergunta sentar com que surgiu meu hábito de comer um raio de um doce da cor do almoço entende mas os hábitos bons e ruins ele surge basicamente da mesma forma com que surja um hábito vamos falar do ruim beleza que ele quer trocar o ruim pelo bom seria que na parada só a ciência mostra que existe regra dos três erres estrear em inglês mas vou explicar português aqui tá primeiro r que surja um remember que não ri mais é bom chamar de gatilho beleza alguma coisa que diz fay você um castilho atira pra que a você fazer uma rotina para o seguinte ao seu cérebro quando está pensando em tomar a decisão ele está assim e aí quando ele entra no modo rotina tivesse iniciado um programa ligado nele ele faria assim entrou no modo rotina para economizar bateria vamos ver assim ele tem que decidir de novo e faz disso o seu cérebro nosso cérebro ele tenta transformar tudo em que rotina a que seja automático para não tem que ficar pensando no tipo de energia e no começo para dirigir presentes na embreagem que tem que acertar ponto morto tem que acelerar devagarinho tem que soltar o pé de organizar e executar o retrovisor não é seguir veja e exigia aqui ó ai meu deus mas chega uma hora que você me fala se em casa ou eles nenhum carro vai dirigindo não penso que eu tenho que pisar na embreagem que fez a primeira marcha será mais severa - porque virou um hábito para você virou uma rotina pra você beleza assina seu modo rotina e por último depois da rotina a gente tem uma recompensa o tina auto explicativo e rio ordem vou chamar de recompensa teria tradução melhor da parada aqui e mais ver seria um lembrete mais um chamado gatilho de trier não vou dar um exemplo aqui o cara em um programa de tv 18 horas da noite ele adora assistir aí começa a música no programa de tv isso é um lembrete um gatilho na cabeça dele que ele adora aquele programa que ele faz ele vai lá na cozinha pega um taco de salgadinhos desses kits um veneno para a saúde e 30 anos o fai convivendo aquilo ali ele tem no final uma recompensa com a recompensa o bem estar o sentimento de satisfação de ter assistido o programa não esse é a criação de um átomo invenção um ato que gostaria de mudar agora eu preferiria não ficar de manhã em redes sociais preferia não correram a caminhada você olhar o ato da sua rede social os 30 junto à presente então alguma coisa disparou o gatilho que faz você entrar na sua rotina de olhar pela rede social tão atrás e este ano traz uma recompensa às vezes a recompensa é uma coisa muito sutil para o cérebro por exemplo uma vibração o seu celular que alguém respondeu nossa aquela vibração no teu celular já era uma oficina de descarga de dopamina neurotransmissor do bem estar e aí você tem uma recompensa por cima do hábito ruim se você olhar de perto você vai entender que existe uma rotina quanto a uma apresentação fica mais claro aqui você conhece uma pessoa uma vez de cunha muito especialmente no café da manhã que tinha o cheiro do café é um gatilho dele ia pra mesa sentava na mesa e qual era a rotina dele permanecer na mesa de duas a três horas na mesa de café da manhã comendo ele tinha uma recompensa no final vou te falar já qual é a recompensa que ele tinha e aí vemos uma resolução entendendo como é que se forma um hábito ruim como é que eu começo a entender aprofundar mais começar a mudar o tom aqui tem uma grande sacada é da raiva de médicos com quem você investigar se eles não vou te falar agora sou eu falando você pra mudar alguma coisa na sua vida ser um cientista de você mesmo você precisa olhar pesquisar a você mesmo então vamos imaginar que você seja essa pessoa que senta no café da manhã fica duas horas comendo na mesa então a pergunta que você vai fazer para onde eu faço isso a na mesa do café da manhã senhora eu faço isso há 17 às 9 da manhã qual é o estado emocional quando tô aqui lá ali eu tô feliz em hábitos que te deixam trecho tem pessoas que estão em redes sociais ou fazendo algo que não deveria então tristes no caso dessa pessoa estado emocional dela neste momento a felicidade em que eu estava ali ou faaci surgiu a chave da mudança do ato ruído entre o ato bom ontem eu estava ali estava com a minha filha com a minha mulher com a outra filha com o outro filho com a outra filha e cada um tomava café da manhã no horário diferente e as pessoas vão chegando e ele permaneceu na mesa é que massa e qual foi a ação anterior que aconteceu até o cheiro do café que me trouxe para a mesa hora ele sentiu o cheiro ele sentava na mesa entre 7 e 9 horas ele estava feliz com esse monte de gente então quando a gente vira os cientistas de si mesmo e ele olhou de perto e ele percebeu um eu não sigo na mesa do café da manhã com medo fico na mesa do café da manhã para interagir com toda minha família que chega então que ele pode fazer pegar e fazer uma pequena mudança daquela rotina dele ao invés de eu permanecer conversando com a minha família mesmo que já cantou na mesa como poderia eu tomo suco de laranja vencemos canto que ele percebeu que podia ter a mesma recompensa sem permanecer como na mesa o que ele fazia tomava café da manhã e podia ir para uma outra mesmo no caso da casa dele tinha a mesma com uma outra mesa na sala e continua a toda essa conversa numa outra mesa tomando um chá por exemplo podemos simplesmente conversar com as pessoas que entende não sei qual é o teu caso contra o hábito ruim com o tato bom mas eu posso te garantir que se você olhar de perto por seu hábito você baixar três erres o que te dá um gatilho qual é a rotina quando esse gatilho acontece é o seu celular vibrando na mesa com a rotina que você faz quando vou lá pego abril ele desbloqueio faça o mesmo no modo automático é a recompensa que você tem disso olhou pra isso agora se vai fazer aqui ó onde acontece o hábito muito horas quase casa emocional que estava com quem coração imediatamente anterior muitas pessoas fumam horários a base não é porque querem fumar porque querem simplesmente sair daquele ambiente que ficou chato o cara fala assim onde o fumo é eu fui lá embaixo do prédio de escritórios desfaz prédio para fumar que horas a normalmente por volta das 3 horas quando o estado emocional tô com raiva ansioso ontem que se faz sozinho qual foi à sessão anterior em que acaba reunião o pai então acabam reunião com fulano e sinto mal eu disse pra fumarrr então se eu tiver de sair para fumar descer pra tomar um chá trek vai trazer o mesmo efeito que ele fez com uma outra coisa sem pontuar enquanto ele faz a outra coisa esse talvez tenha a mesma recompensa e aí sim ele começa a mudar usados com extratos bom senso fizer sentido para você antes de mais nada né seu curtido aqui em baixo desde o seu curtido em uma pergunta quem sabe não consigo responder ela no próximo vídeo pra você olha pra terminar eu falei pra você um cdf com cinco atividades incríveis para você fazer pela manhã e vão aumentar produtividade no dia vai aparecer pra você em algum lugar eles e clicar e arrastar na descrição você clicar fez o download gratuito desse pdf então é isso que caiu desde a sua partida deixa pergunta eu vejo por aí ou no próximo vídeo um abraço e van.
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Aracaju:
Kate Sherman, Orange County: The Bronx (extension campus). Itaituba: Siena College, Loudonville; 2012.
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Mike Wise, W 149th Street zip 10031. Caxias do Sul: Brooklyn Heights; 2019.