Berkeley College - Olá rainhas, sejam bem vinda ao nosso canal no Youtube, o tema de hoje é: “Emagrecer em uma semana é possível, sem fazer nenhuma loucura?”. Eu sou Natália Rubino, sou nutricionista do Reino da Saúde e tô aqui gravando este vídeo pra ajudar vocês, se você tem dúvidas, vocês podem deixar aqui em baixo dos comentários também, sugestões de vídeo, temas. Eu tô aqui pra passar informação pra vocês, então, eu espero também esse retorno de vocês. Vamos lá, eu queria começar o vídeo primeiro falando uma frase que eu escutei essa semana, que eu achei muito legal e acho que super combina com esse tema de hoje. A frase é assim: “Não comece uma dieta que possa terminar um dia, comece um estilo de vida que dure para sempre”. Então, a gente escolheu esse tema, emagrecer em uma semana, porque é um tema bem polêmico que eu vejo muito nas revistas. Você passa pela banca tem uma revista: “perca dez quilos em uma semana”, “emagreça uma tudo que você engordou no carnaval em uma semana”. Sempre esse termo de “consiga as coisas muito rápido”, e não é muito assim que funciona. Você pode até conseguir emagrecer em uma semana, mas os resultados eles são muito melhores a longo prazo, que foi o que eu disse nessa frase. Tem que começar um estilo de vida que vai durar para o resto da sua vida, e não só naqueles sete dias, naqueles dez dias. Porque você vai ter resultados muito rápidos, mas você tem que ter resultados que vão perdurar por bastante tempo. Eu vou dar hoje, nesse vídeo, algumas dicas. Se você aí em casa está pensando: “Bom, vou começar a ter resultado, quero perder peso, quero ser mais saudável, quero mudar meus hábitos", o que que você deve fazer pra começar a ter resultado, pensando nessa uma semana de teste. Vamos pensar que em uma semana você vai mudar os seus hábitos, e não que você vai ficar só nessa uma semana se alimentando bem. O que que você deve fazer. Primeiro, como eu disse, mudar os hábitos. Então, você tem que mudar o que você está acostumado a fazer. Provavelmente, se você não está bem de saúde ou você não está com peso que você quer, as coisas que você está fazendo diariamente não estão sendo boas, você tem que mudar. Primeiro, mudar os seus hábitos. Segundo: Você tem que sair da sua zona de conforto. “Ah, eu tenho preguiça de fazer atividade física de manhã”, ou “Não gosto de ir à noite”. Sair da zona de conforto. Qual o tempo que você consegue? De manhã? Então, acorda e vai para a academia. Fica trinta minutos, faz uma atividade física, ou dança, ou andar de bike no parque, ou vai caminhar com a cachorra, com o cachorro. Trinta minutos, é sair da sua zona de conforto. Outra dica: Você tem que pensar sempre, quando você for comer, que você tem que sempre se alimentar da forma mais natural possível. Vou dar um exemplo: “A tarde, eu costumo comer uma barrinha de cereal no trabalho, no escritório...” , uma barrinha de cereal nada mais é do que uma fruta e uma castanha, uma oleaginosa ou uma aveia, ela é a combinação mais ou menos dessas duas coisas. Então, por que não trocar a barrinha de cereal por uma maçã com umas castanhas, ou uma fruta com uma aveia, isso já é muito mais natural por mais que a barrinha que você tem escolhida é boa, dessa forma é muito mais natural. Pensar nisso antes de fazer os seus lanches, a sua refeição. Comer o mais natural possível, sem consumir muitos industrializados, evitar refrigerantes, sucos muito artificiais, isso é uma boa dica. Outra dica: beber mais água. E as pessoas às vezes chegam aqui no consultório: “Ah, eu não sinto sede... Eu não tenho o hábito de beber água”. Na verdade, você sente sede sim, você só está negligenciando a sua sede. Então gente, sempre anda com uma garrafinha, vocês podem ver aqui que tem minha garrafinha de chá e a de água. Mesmo atendendo paciente ou fazendo dieta, eu estou bebendo água, porque está próximo de mim. Então você vai sair, você vai caminhar, você vai pro trabalho, leva com você uma garrafinha de água, isso já vai te estimular a beber mais água. E aí você vai se acostumando, a partir do momento que você coloca mais hidratação, mais água, mais chá na sua vida, o seu corpo vai pedir mais, sair dessa zona de conforto. Então, não está acostumada a beber água? Vai beber mais água. Outra dica: incluir na sua alimentação, nessa uma semana que você quer mudar seus atos e que perdura entre a vida inteira, alimentos termogênicos. Se você não sabe o que que é, ou quais alimentos são, eu gravei um vídeo, aqui também tem uma live sobre os alimentos termogênicos, então vale a pena assistir. Vou dar alguns exemplos aqui, pra quem não assistiu o vídeo. Colocar: gengibre, canela, fazer um chá verde pra tomar, usar esses artifícios desses alimentos, dessas especiarias, no seu dia a dia. Essa é uma boa dica. Outra sugestão e que eu acho que muda muito, é quando você alia atividade física com uma boa alimentação. Fazer, como eu disse, uma caminhada, um esporte, alguma uma coisa que te dê prazer e ao mesmo tempo vai te trazer benefícios. Consumir bastante verdura, legumes, querem mais alguma coisa que seja mais natural possível do que verduras e legumes? É uma coisa que eu gosto sempre de falar, a gente tem que descascar mais do que abrir embalagens. Ao invés de você abrir uma bolachinha pra comer a tarde, descasca uma fruta para comer. Hoje em dia está muito invertido isso, eu acho que isso é muito importante a gente colocar na nossa rotina, no nosso dia-a-dia. Outra frase, que eu queria finalizar o vídeo é: “Você é o que você come”. Então, não só de peso, Ah, você é gordinha por que você come muito fast-food, muito hambúrguer...”, nem sempre. Mas quero dizer de saúde também, se você tem níveis de glicemia alterado, triglicérides, colesterol, provavelmente é por conta da sua alimentação. Então, todos os dias faça escolhas melhores. Pense duas vezes antes de comer aquele alimento, pensa: “Ele vai me trazer algum benefício? Eu vou me sentir melhor comendo ele?”, eu acho que tem que pensar bastante nessa questão também. Também queria deixar claro, que em uma semana você não vai emagrecer tudo que você engordou em três meses. Você vai desinchar muito e já um primeiro passo para a mudança de hábito a longo prazo, pra vida inteira. Então gente, comece, nunca deixe para começar na segunda-feira. Se você pode começar amanhã, começa amanhã. Quanto antes você começar mais você vai sentir as mudanças, mais você vai se sentir disposta, melhor, então o quanto antes começar, melhor. Não se esqueçam de deixar seus comentários aqui, de se inscrever também aqui no nosso canal, para receberem os vídeos. Aceitamos sugestões também de temas, dúvidas, perguntas, vocês podem deixar aqui em baixo, tá bom?! Um beijo rainhas, e pra todo mundo que está assistindo. Espero que vocês tenham gostado e até a próxima!.
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São Mateus:
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