Orange County Community College (SUNY Orange) - Leandro e eu quero emagrecer rápido e saudável, e não quero voltar a ser gordo. Eu quero perder gordura pra sempre de forma saudável. Esse vídeo pra você. Sabemos que existe aí: dieta do não sei o que, dieta de não sei o que lá, e normalmente isso implica em quê? Em colocar uma restrição calórica gigante. Então por exemplo dieta do HCG. Vão colocar uma restrição gigante, a pessoa perde, não pode nem treinar, vai entender. Só que acontece isso depois desenvolve ou pelo menos cria ambientes muito favoráveis à compulsões alimentares, síndromes metabólicas, então seu metabolismo fica lá embaixo e com isso você vai engordar muito rápido, porque o que ninguém te conta das dietas é: e depois? Depois que você finalizar essa dieta vai fazer o quê da tua vida? porque se você voltar a comer como você era, você vai voltar a ser como você era, então a gente precisa de uma estratégia onde vamos perder gordura e conservar essa perda de gordura. Leandro, isso é evidente, isso é óbvio. Eu quero ser magro pra sempre. Eh, mas a maioria não pensa assim não tá? A maioria não pensa assim não. Então se você está pensando dessa maneira já clica no gostei e se inscreva no canal, porque aqui tem coisa pra você meu amigo. Vamos lá então. Quando a gente quer falar de emagrecer saudável, perder gordura saudável automaticamente vamos excluir todas as drogas da nossa gama. Então esteróides anabolizantes, moderadores de apetite, coisas que causam rebote, causam mal à saúde, não estarão aqui presentes - com exceção de uma droga. Ah Leandro vai me indicar uma droga. Sempre tem uma droguinha. Não, não. Na verdade esse daqui você pode colocar se você quiser, mas não tem obrigatoriedade, e é uma droga muito segura barata e que o produto tem no armário da tua casa é sua mãe toma no dia a dia. Oh Leandrão, aí complicou hein. O que é isso aí? A cafeina. Então você não precisa nem comprar o suplemento, pode ser o café se você não tem um programa de ansiedade nada do tipo você pode utilizar cafeína como recurso ergogênico. O que é um recurso ergogênico? É um anabolizante? Não, nomenclatura errada. Recurso ergogênico é algo que potencializa os seus resultados. Pode ser um esteróide anabolizante - é um recurso ergogênico, como pode ser uma cafeína, por exemplo, ou uma creatina. Também é um recurso ergogênico, que facilita um processo. Então como auxiliar a gente pode fazer a utilização desta substância pra controle de apetite, aumento de disposição e facilitação da queima de gordura. Ela faz tudo isso. Em qual dosagem? A dosagem ela é pessoal. Então por exemplo eu respondo muito bem com 210 miligramas de cafeína, o que dá mais ou menos 250 ml de café coado. Algumas pessoas podem falar assim: Leandro pra mim isso é muito. Leandro para mim eu tomo isso e não sinto nada. Então verifique qual é a tua dose. O que eu recomendo de uso da cafeína - utilize ela de duas a três vezes por dia sendo uma das vezes no pré treino - 30 45 minutos antes, e as outras vezes nos momentos do dia que mais der fome. Eu tenho muita fome no final da tarde. Então eu faço a utilização da cafeína nesse horário e treino mais ou menos na hora do almoço. Então faça utilização nesse outro horário. Treinamento: é óbvio né não existe um processo de emagrecimento rápido e saudável e pra sempre sem o exercício físico. Leandro qual exercício físico eu devo fazer? Eu como sou fã de musculação, vivo de musculação, mas sou professor antes de tudo e quero ter o melhor, eu vou ser muito sincero com você. A melhor atividade física é a que você gosta de fazer. Claro, cada atividade física tem o seu benefício, então não espere ficar com o corpo de um fisiculturista sem fazer musculação. Mas Leandro eu odeio musculação. Então não faça né Leandro estamos no canal de musculação você vive de musculação... Você dá assessoria de algum outro?... Não, não dou. Calistenia eu gosto Leandro. Não é comigo tá. Não não... não é o meu business. Meu negócio é musculação. Só que antes de musculação, meu negócio é sinceridade, é querer o teu melhor. Se você optar pela musculação, saiba que eu estou disponível para você me contratar online: leandrotwin.com.br. Se você não escolher musculação não tem problema, procure alguém que seja capacitado, ou claro, fica aqui com os meus vídeos, com vídeos de outras pessoas que são maravilhosas pra que você aprenda um pouquinho. Afinal o maior anabolizante é o conhecimento. Mas quando você opta pela musculação e a hipertrofia muscular você consegue manter o percentual de gordura mais baixo. Por quê? Porque o percentual é em cima do peso total, então eu pesava 106 quilos - eu já fui obeso né e hoje o peso 90, só que eu tinha um percentual de gordura de quase 40, hoje eu tenho de 12, 13%. Então perceba que não perdi muito peso, e para eu conservar o esse meu shape é relativamente simples. Eu como bem, como... Faço dia do lixo. Tranqüilo, não tenho problemas, não tenho dificuldades. Por quê? Porque o meu metabolismo ele é acelerado ele funciona muito bem, e é isso que eu quero pra sua vida. Então a musculação é uma excelente opção, mas o reforço - não é a única. Leandro posso fazer musculação para hipertrofia muscular, mas não como carro-chefe, fazer ela e somar com outras atividades físicas, então eu gosto pode correr - com certeza, então a gente faz um pouquinho de musculação, a gente tem hipertrofia muscular, tem esse desenho, te ajudar em todos esses benefícios que eu já coloquei, e usar de outras atividades físicas pra ter prazer, que é muito importante - não sei se já percebeu na tua vida quando se tem prazer é muito bom né a gente inclusive tenta repetir porque acaba muito rápido, e ajudar claro no processo de perda de peso. Obviamente o ideal é que você nunca descontinue as atividades físicas, então que você siga com elas para o resto da sua vida. Ah Leandro, mas aqui eu não vou conseguir fazer dieta, esse período da minha vida está um pouquinho... Não importa, não condicione a atividade física com a dieta, e nem a dieta com a atividade física. Quando você pode fazer os dois show de bola. Quando você não pode fazer um dos dois show de bola também, vai fazer o que der. Por quê? Porque senão o estrago vai ser muito pior. Então quem vai engordar mais? O cara que não está fazendo dieta e não está treinando ou o que não está fazendo dieta está treinando. Então não condicione um com o outro. Faça um, não faça outro claro que o ideal é que se faça os dois. Agora sim vamos falar da parte de dieta. Está gostando do vídeo? Se sim clica no gostei e se inscreva no canal vou ficar muito feliz com isso e compartilhe - pega esse link e envie para aquela pessoa que está no efeito sanfona eterno - diminui peso, aumenta peso, diminui peso... Vamos fugir disso, vamos que tal perder gordura pra sempre? Essa que a ideia da vida, afinal você vai viver muitos anos. E na parte da dieta a gente vai trabalhar com uma dieta hipocalórica, mas não excessivamente. E por quê isso? Porque excessivamente eu vou ferrar o metabolismo, eu vou perder massa muscular, e ainda que seja perder peso total não é bem vindo a perder massa muscular. Nunca! Então faça uma dieta de déficit calórico de mais ou menos 500 calorias Como eu posso calcular os macronutrientes para a dieta? Já fiz um vídeo sobre isso: "macro nutrientes da dieta pra cuttinf", mas recapitulando aqui - 2 grama quilo de proteína, mais ou menos aí 2 grama quilo de carboidrato tá? E 0,8 grama quilo de gordura. E aí por semana eu venho tirando 0,1 grama quilo de carbo e de gordura. Vem fazendo esse decréscimo pra que eu não entre em um platô. Por quê? Porque Leandro eu vou entrar em um platô. Por quê o corpo estagna? Por que eu paro de perder peso? Primeiro porque você está perdendo peso, então você tem menos peso para sustentar, tem o menor gasto energético e com isso vai chegar um momento que você vai equilibrar as calorias com o seu peso atual. Porém não só isso. Quando você está perdendo peso você está indo a favor da morte. E ir a favor da morte para o corpo não é bem vindo. Vejam só, seu não quer que você morra. O que ele vai fazer? Ele vai abaixar o seu metabolismo pra equilibrar isso. Por isso que a gente vai antever. Leandro, eu poderia estagnar e depois tirar a caloria? Poderia. Porém nesse caso a gente quer antever, a gente não quer estagnar. Então toda semana a gente vai tirar 0,1 de carboidrato e 0,1 de gordura e isso vai colocar um processo de perda de peso bastante acelerado, porém ainda de forma segura. Quando a gordura chegar em 0,4 não vamos baixar mais ela vamos seguir baixando só o carboidrato Leandro eu vou ficando com fome durante o processo - é normal podemos sentir fome, por isso que eu falei da cafeína mas se não fosse só, podemos utilizar duas substâncias naturais que são muito bem-vindas que é a Psyllium, que o Diego vai escrever aqui. Diego é o tarado das edições, é quem edita os vídeos. Ele é um sexólogo dos cortes, o ninfomaníaco da sonoplastia. Esse é o Diegão. Diegão um beijo pra você meu amigo. Coloca uma foto tua que agora ah que espetáculo de homem. Ele não vai colocar, eu sei que ele não vai. Ele é tímido. Essa psyllium é uma fibra que vai causar uma sensação de saciedade legal. E isso vai tirar o seu apetite. Existe uma outra chamada 5-htp que é um precursor de um hormônio do prazer. E quando você tem esse hormônio em alta, serotonina, você tende a ter menos ansiedade. Então quando você tem esse hormônio de serotonina em alta, sem valores excessivos, tendemos a ficar menos anciosos, e isso é bastante bem vindo. Então você pode utilizar o 5-htp, a psyllium e a cafeína para o controle do seu apetite também. Também podemos usar alimentos de baixa densidade energética, que eu já fiz vídeo aqui: "top fontes de carboidratos para a perda de gordura", alimentos de baixa densidade energética todos eles já estão aqui no canal e você pode fazer a utilização. Podemos também aplicar dieta de jejum intermitente. Por quê? Porque o jejum no começo você pode sentir um pouquinho de fome, porém depois ele se acostuma. Hoje eu faço 20 horas de jejum e eu fico realmente sem fome. Bem tranqüilo mesmo. Só que isso é claro, demorou um pouquinho, e eu não comecei com 20 horas eu comecei com 16 horas, e fui aumentando. Você pode começar com 12 horas de jejum, 14 horas, e com o tempo você vai acostumando. Você pode utilizar cafeína para controlar que ela não quebra o jejum. E depois você tem uma janela menor, e você tem que comer aquelas mesmas calorias, você não vai diminuir as calorias. Elas são as mesmas. Só que você vai comer em menos tempo e isso gera um efeito de saciedade maior. Não esqueça das saladas - as saladas tem baixa densidade energética, são fibrosas, tem micronutrientes importantes. Então você pode utilizar também para a redução do seu apetite comendo o que é excelente. Podemos perceber então de que não precisamos cortar nada, porque tudo que a gente vai cortar, eu digo asim, de grupo - cortei o carboidrato, cortei não sei o que, vou comer 500 calorias por dia. T udo isso desencadeia mais facilmente um processo de rebote depois. O ideal é que venha se perdendo devagar e sempre, e que ao finalizar - e agora se muito importante - a gente aplica à dieta reversa. Então a dieta reversa é o que? Eu vou voltar a subir as calorias, mas aos poucos. Leandro, eu vou poder um dia subir as calorias? Claro, você não vai viver de restrição calórica pra sempre. Você vai atingir o seu peso, e você vai fazer uma dieta reversa, ou seja, você vai subindo mais ou menos aí 100 calorias por semana de carboidrato, porque a proteína já vai estar ok. A gordura vai estar em 0,4 gramas quilo, e você vai subindo o carboidrato. Depois mais ou menos de dois meses, você pode começar a subir as gorduras. Então 0,6 0,8 1 grama quilo, fechou em um grama quino e o carboidrato você vem subindo até mais ou menos aí 3 a 4 gramas, que normalmente, três gramas quilo é onde a maioria vai conseguir manter o peso. E isso é uma quantidade razoável de comida onde você vai manter seu corpo para o resto da vida, certo? Leandro que eu tenho uma palestra aqui no Youtube, de graça pra você que é sobre o "falso magro", e alguns dos princípios a gente pode utilizar no processo de emagrecimento. Então se você tiver interesse de gastar 40, 45 minutos não me lembro exatamente muito bem pra mudar sua vida pra sempre, Não é para emagrecer agora, é para emagrecer e se manter magro pra sempre, você pode ficar com esse conteúdo gratuito que eu fiz muito feliz pra vocês. Beleza? Valeu e vou fazer uma última pergunta, escreva aqui nos comentários: Leandro eu já tentei perder peso rápido, e foi insustentável ou não. Não eu fiz a dieta lá que eu restringi tudo, depois mantive de boa. Escreva aqui nos comentários um pouquinho do seu histórico. Por que isso? Por que isso? Porque outras pessoas que estão aqui no vídeo vão ler isso e podem ajudar a mudar a vida delas. Elas finalmente entender de que isso não funciona de verdade, que isso é só mais uma ilusão. Então escreva aqui nos comentários as dietas que você já fez, e quais você teve sucesso ou insucesso vamos colocar dessa maneira. Beleza? Fica com o próximo vídeo. Como que eu vou perder gordura sem perder massa muscular em pessoas naturais. Vamos entender natural como uma pessoa que não está utilizando nenhum tipo de hormônio anabólico, ou SARMS. Isso no mundo da musculação ficou popularmente conhecido dessa maneira - o natural é quem não os hormônios, mas alguém que usa efedrina, alguém que usa clembuterol....
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Bauru:
Piper McBride, Hamilton: Sage Colleges. Santo André: Tisch School of Arts; 2015.
Stephen Snyder, Westchester. Itajaí: Niagara County Community College; 2011.
Teresa Moore, 134th Street, West zip 10037. Manaus: The New School for Jazz and Contemporary Music; 2008.