Ulster County Community College - Três maneiras simples de perder gordura da barriga de fato ter muita gordura na área abdominal está fortemente ligada a doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas por esse motivo a perda de gordura da barriga traz enormes benefícios para sua saúde pode ajudá-lo a viver mais tempo a gordura da barriga é geralmente estimada medindo-se a circunferência ao redor da cintura isso pode ser feito facilmente em casa com uma simples fita métrica qualquer coisa acima de 102 centímetros nos homens e 88 centímetros nas mulheres é conhecida como obesidade abdominal se você tiver muito excesso de gordura na cintura siga algumas etapas para se livrar dela mesmo que não seja muito pesado felizmente existem algumas estratégias comprovadas que tem como alvo a gordura na área da barriga mais do que em outras áreas do corpo hoje eu vou falar três maneiras baseadas em evidências para perder gordura da barriga primeiro não como açúcar e evite bebidas açucaradas o açúcar adicionado é muito prejudicial à saúde estudos mostram que têm efeitos exclusivamente prejudiciais à saúde metabólica o açúcar e metade da glicose metade da frutose ea frutose só pode ser metabolizada pelo fígado em quantidades significativas quando você come muito açúcar o fígado fica sobrecarregado com frutose e é forçado a transformá-lo em gordura numerosos estudos mostraram que o excesso de açúcar principalmente devido à grande quantidade de frutose pode levar ao aumento da acumulação de gordura na barriga e no fígado alguns acreditam que este é o principal mecanismo por trás dos efeitos nocivos do açúcar na saúde aumenta a gordura da barriga ea gordura do fígado o que leva à resistência à insulina ea uma série de problemas metabólicos açúcar líquido é ainda pior a esse respeito as calorias líquidas não são registradas pelo cérebro da mesma maneira que as calorias sólidas portanto quando você bebidas açucaradas acaba comendo mais calorias totais estudos mostram que bebidas adoçadas com açúcar estão ligadas a um risco aumentado de 60 por cento de obesidade em crianças para cada porção diária tome uma decisão para minimizar a quantidade de açúcar em sua dieta e considera eliminar completamente as bebidas açucaradas isso inclui bebidas açucaradas refrigerantes açucarados sucos de frutas e várias bebidas esportivas com alto teor de açúcar segundo comer mais proteína é uma ótima estratégia a longo prazo para reduzir a gordura da barriga a proteína é uma chrono trigger ente mais importante quando se trata de perder peso foi demonstrado que reduza os desejos em 60 por cento aumenta o metabolismo e 80 a 100 calorias por dia e ajuda a comer até 440 e menos calorias por dia se a perda de peso é o seu objetivo adicionar proteínas é talvez a mudança mais eficaz que você pode fazer em sua dieta além de ajudá lo a perder também ajuda a evitar o ganho de peso se você decidir abandonar seus esforços de perda de peso há também algumas evidências de que a proteína é particularmente eficaz contra a gordura da barriga um estudo mostrou que a quantidade ea qualidade da proteína consumida estavam inversamente relacionadas à gordura na barriga ou seja as pessoas que ingeriam mais e melhor proteína tinham muito menos gordura da barriga outro estudo mostrou que a proteína estava ligada a um risco significativamente reduzido de ganho de gordura da barriga durante um período de cinco anos este estudo também mostrou que carboidratos e óleos refinados estavam ligados ao aumento da quantidade de gordura da barriga mas frutas e legumes estavam associados a quantidades reduzidas terceiro corte os carboidratos da sua dieta restrição de carboidratos é uma maneira muito eficaz de perder gordura isso é apoiado por vários estudos quando as pessoas cortam carboidratos o apetite diminui e elas perdem peso mais de 20 ensaios clínicos randomizados mostraram agora que dietas com pouco carboidrato levam a duas a três vezes mais perda de peso do que dietas com baixo teor de gordura isso é verdade mesmo quando os grupos com baixo teor de carboidratos podem comer o quanto quiserem enquanto os grupos com baixo teor de gordura tem restrição calórica e fome dietas com pouco carboidrato também levam a rápidas reduções no peso da água o que dá às pessoas resultados quase instantâneos uma diferença na escala é freqüentemente vista dentro de 12 dias também existem estudos comparando dietas com pouco carboidrato e com pouca gordura mostrando que dietas com pouco carboidrato tem como alvo específico a gordura na barriga e ao redor dos órgãos e fígado o que isso significa é que uma proporção particularmente alta da gordura perdida em uma dieta pobre em carboidratos é a gordura abdominal perigosa e que promove doenças apenas evitar os carboidratos refinados açúcar doces pão branco etc deve ser suficiente especialmente se você mantiver sua ingestão de proteínas alta no entanto se você precisar perder peso rapidamente considere reduzir os carboidratos para 50 gramas por dia isso colocará seu corpo em 70ª tando seu apetite e fazendo com que ele comece a queimar principalmente gorduras por combustível vou deixar um link na descrição para você que quer perder peso em 21 dias de forma saudável.
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