Sotheby's Institute of Art - olá tanquinhos e tanquinhos tudo bem aquela mulher me aqui o boné 12 o tanquinho e hoje a gente traz mais uma apresentação exclusiva pra você e nela vamos tratar sobre o assunto como iniciar e triunfar em uma dieta no cabo depois de terminada a apresentação você vai aprender como iniciar corretamente a sua dieta locais como integrá lo cabe no seu dia a dia para que você não desista o que comer a cada refeição na dieta low carb e as respostas certas para as principais dúvidas que surgem por quem segue um estilo de alimentação baixa em carboidratos mas antes de ter qualquer dúvida sobre o dia-a-dia da dieta locável você precisa saber como começar uma dieta ou carga então vamos lá como iniciar a sua dieta ou cabe a gente sabe que pode ser muito difícil iniciar uma dieta local e principalmente se você for um mistério uma dieta bem recebido em carboidratos como dieta genérica porque quando você vai iniciar você não sabe que comer fica em dúvida está fazendo sexo está se alimentando corretamente e pra piorar muitas vezes seus amigos e familiares vão colocar coisas na sua cabeça dizendo que você está fazendo algo errado com a sua saúde além disso não ficar sempre oferecendo alimentos péssimos para sua saúde com algumas caras bem conhecidas de quem esse estilo de vida uma vez só não tem problema para descer o preço com comida você merece essa dieta maluca vai te matar é difícil enfrentar tudo isso ainda mais num momento tão delicado de transição entre estilos de vida por isso vamos dar as ferramentas necessárias para iniciar ou carne com o sucesso e nunca mais querer abandonar como integrada dieta ou caro no seu dia a dia uma frase importante para quem deseja integrar a dieta local no dia a dia é que a dieta começa no mercado isso quer dizer que pra você ter sucesso na dieta é muito importante que você compre apenas os alimentos corretos no mercado porque os alimentos errados tiveram na sua casa alcance das suas mãos as chances são muito maiores do que você vai acabar comendo eles o que vai acontecer se você comer esses alimentos errados se você comer um alimento diz que não deveria comer primeiro você deve ficar tranqüilo porque não é apenas um assim é de algo com muito carboidrato que vai fazer mal pra você se você estiver fazendo o restante do tempo tudo certo e psicologicamente você vai sentir prazer no primeiro lugar no mesmo afinal é uma comida gostosa mas depois é muito provável que você sinta um pouco de culpa afinal você não conseguiu se segurar seu forte o suficiente para não comer aquilo que você tinha a sua casa e depois até mesmo uma bala na sua autoestima pensando que você a pior pessoa do mundo simplesmente por não conseguir resistir ao chocolate e até mesmo na autoconfiança se não é capaz de cinema simples mudança na sua vida mas saiba que não precisa ser assim porque é mais fácil e prazeroso do que tentar resistir todos os dias às tentações que tem na sua casa simplesmente chegar em casa e comer essa sociedade todos muitos alimentos deliciosos que são permitidos em uma dieta locável se você não sabe o que comer uma dieta local e se você não tem idéia de como pode ser gostoso clique no link da inscrição que tem um monte de receita pra você e pra que isso aconteça senhora do mercado você já evitar adquirir as porcarias vai ser muito mais fácil resistir às tentações essa dica é especialmente válido apresentar iniciando a dieta para tanto o ideal é que você tem uma lista de compras com os alimentos corretos antes mesmo de sair com o mercado por isso na descrição a gente deixa pra você o link de uma lista dos alimentos permitidos não adianta colocar de posse dessa lista de alimentos permitidos e proibidos fica fácil não só elaborar uma lista de compras para semana mas também preparar os seus cardápios nós também deixamos um link para cadastro gratuito saque na descrição do vídeo e por fim uma dica adicional se você estiver seguindo uma dieta com dias de folga ocasionais recomendamos que apenas com os alimentos lixo no dia do lixo assim fica mais fácil não tem que resistir às tentações durante a semana agora a gente vai dar algumas dicas para refeições e candidatos locais a dica número um é faça você mesmo se alimentar de maneira local e realmente mais fácil do que parece tudo o que você precisa fazer é selecionar quais os favoritos entre os alimentos permitidos e comer à vontade à vontade mesmo dessa forma para elaborar uma refeição você pode simplesmente misturar esses alimentos e comenta ficar associada claro que existem algumas nuances a serem consideradas em função da individualidade de cada pessoa por exemplo se você tem bastante gordura eliminar o seu organismo pode ser interessante para você ingerir uma quantidade ainda menor de carboidratos líquidos por dia lembrando que cada boi dados líquidos é a diferença entre a quantidade total de carboidratos de um alimento - a quantidade de fibras proporção assim você mesmo tem a capacidade de ajustar e fazendo suas escolhas alimentares e montando seu próprio cardápio ao se basear nos resultados que observa em você mesmo mas se você quiser tudo de mão beijada é possível também vamos ver nos próximos dias vai você também tem a opção de seguir um cardápio fixo como forma de facilitar o início da dieta ea escolha dos alimentos nós separamos para você um cardápio exemplo completo e gratuito para sete dias disponível no site do senhor tanquinho o link para o cardápio está aqui na descrição desse vídeo nesse cardápio o que a gente apresenta são três modelos de refeição que podem ser seguidos com cada 17 dias da primeira semana e até mesmo algumas sugestões de receitas fáceis para facilitar ao máximo a sua entrada no mundo low carb você não precisa seguir à risca cada uma das sugestões o casal foi pensado muito mais em como idéias de como se alimentar trace uma espinha dorsal da dieta como gostamos de dizer passível de troca entre as refeições e até mesmo troca dos alimentos nas refeições mas desde que por outro equivalente por exemplo uma fonte de proteína por outra uma carne vermelha por carne de frango carne de porco por um peixe o legume por outra por exemplo própolis por couve flor e assim por diante lembrando claro que para um cardápio totalmente personalizado apenas um profissional da área poderia fazer pra você o nosso apenas uma ideia uma outra dica é inovar no café da manhã porque ao começar uma dieta uma das perguntas mais freqüentes entre os praticantes de uma administração local é importante ganho com tantas restrições a farinha o açúcar o que comeu no café da manhã eu não quero comer ovos todo santo dia geralmente as pessoas vêm de uma alimentação onde elas comem derivados do trigo como pães e leite todas as manhãs e elas não querem comer ovas uma resposta simples essa pergunta é não como nada porque se você não tem forma de manhã ou simplesmente não quer ter o trabalho de preparar a refeição amanhã pode ficar à vontade popular refeição ou mesmo tomar apenas um café preta porém se você não gosta da idéia é fazer disso um lance ainda não se acostumou com ela então existe uma outra resposta pra fugir dos ovos fritos e essa outra resposta que nos parece aplicável mais pessoas a investirem deliciosas receitas locais para o café da manhã dessa forma sempre que possível gravamos e publicam os vídeos com as receitas fáceis e deliciosas para incentivar ajudar a todos que estão precisando de mais qualidade do café da manhã por isso aqui na descrição do vídeo disponibilizamos um link para você baixar gratuitamente com quatro receitas exclusivas de café da manhã pra você e na descrição também tem um link pra você ver as nossas receitas com café da manhã e os vídeos dela que preparamos para você respeite a sua vontade em termos de lanches nos intervalos entre as refeições além do café da manhã as pessoas também costuma ter dificuldade com os lanches e falando neles uma pergunta interessante poderia ser porque precisamos fazer tanto luís claro que é vago fazer lanches se você sente fome e até mesmo às vezes a gente faz alguns anos na parte da tarde no algumas das receitas que apresentamos aqui no canal e caso você também queira lanchar algumas boas opções bem fáceis e que você pode levar sua bolsa mochila são nozes castanhas no pedaço de abacate pedaços de coco enroladinho de frios como presunto e queijo e por aí vai porém o ponto é que muita gente apenas segue a rotina de fazer lanches que eu tenho desde pequeno que elas tinham que comer a cada três horas para emagrecer o motivo porque supostamente acelera o metabolismo ou impediria que ele diminuísse mas comer de três em três horas para emagrecer nada mais é do que exatamente um mito por isso você só precisa comer quando tiver fome provamos em quatro pontos que comer de três em três horas é um mito em um texto que escrevemos para nosso site eo link para ele está aqui na descrição do vídeo e completando o top dos lanches muita gente costuma pensar que uma opção prática para lanche seria comer algo como salada de frutas eu sei que a situação de eventos naturais ea gente viu como as frutas ou seja lá são aliadas à dieta paga mas se você está iniciando já colocava ainda mais têm muito mais a perder você vai querer ficar longe delas pelo menos na dieta porém se quiser comer frutas e ocasionalmente a ideia é preferir frutas vermelhas como morango amora mirtilo framboesa que possuem menos carboidratos além das frutas vermelhas podem ser consumidas com certa moderação de forma liberada estão as frutas como abacaxi coco limão sobre dieta low carb e já casadas bom sabemos que para que você goste se adapte ao estilo de vida loka dengue é importante conseguir integrá lo em todos os momentos da sua vida inclusive ocasionais criatividade afinal você não vai querer deixar de sair de casa só para se manter na direto na mesma senão qual seria o benefício de ter o corpo que deseja se não pode nem sair com as pessoas que gostam por isso a gente vai abordar agora duas formas clássicas de encarar a questão e também uma terceira bem interessante a maneira número um é simplesmente não já cá esse modo de ajudar convocadas consiste em uma atitude mental se traduzem um comportamento atitude mental é a sua directora local deliciosa te permite comenta essa cidade não tem um corpo lindo e saudável o ano inteiro então por que você colocar tudo a perder por um pãozinho um chocolate sendo assim o comportamento envolve encontrar alternativas para se manter dentro da dieta não importa onde você esteja isso é caso você vá almoço ou jantar em família em um restaurante por exemplo você sempre pode procurar opções locais como frango bife e salada bacon queijo e confraternizações ocasiões sociais você pode optar por vinhos e outras bebidas locais em vez da tradicional cerveja ou de caipirinhas cheias de açúcar e no barzinho você pode optar por pedir uma tábua de carne em vez de pedir uma porção de bruschettas e você também pode levar até mesmo à marmita casal nossa no seu trabalho ou simplesmente não comer por algumas horas a final ficar sem o volante ou pular uma refeição não vai te matar falando em termos de escolhas pelo g4 separamos os melhores livros e revistas locais para você em um link aqui na descrição essa opção de dar convocadas costuma ser interessante para quem está começando a dieta por dois motivos o primeiro motivo é que ao se recusar a se dobrar às regras da nossa sociedade cheia de carboidratos refinados você aprende crie o hábito de encontrar boas opções de alimentação onde quer que você esteja o segundo o motivo é que isso permite perceber que você pode dizer não para as pessoas a qualquer momento e respeitar o seu corpo as suas vontades que os seus objetivos por esses dois motivos essa costuma ser uma boa recomendação para a maior parte das pessoas principalmente quem está começando e precisa pegar aquela confiança que agora vamos dar uma dica de duas casas marcadoras para usar quando você for comer fora de casa essa é uma dica do team férias o criador da get low cabe em seu livro quatro horas para o corpo acontece que tinham ferros adora comer fora de casa porém percebeu que muitos restaurantes oferecem deliciosos pratos que seria colocada porém esses fatos geralmente vêm acompanhados de arroz e fritas então duas casas que você pode utilizar a fazer o pedido daquele belo contra filé são eu gostaria do contra filé só que com legumes inveja jogos tudo bem se tiver que pagar um pouco mais por isso e mesmo assim não funcionar essa salada os legumes como acompanhamento e simplesmente não coma com a louça final das contas a substituição não vai ser cara sendo que muitas vezes é criar afinal quanto vale pra vocês ficarem forma considerem se adicionar o seu imposto de madeira e pai com prazer gastar com complicações de saúde remédios para tratar diabete é bem mais caro a alternativa número 2 que é oposta à de não já cá já caco para ser o dia do lixo conforme dissemos uma outra abordagem das situações já cada é oposta primeira ela consiste em abraçar de vez o dia do lixo além de alguns benefícios um dia do lixo ou mesmo uma reflexão do lixo podem trazer para quem está há muito tempo na gestão de carboidratos o dia do lixo também pode trazer alguns benefícios psicológicos isso porque pensar em dieta e suas instituições pode ser um tanto desanimador principalmente para quem está iniciando uma reeducação alimentar pensamentos como poxa vida mas eu nunca mais vou poder comer aquela comida deliciosa que a minha avó faz são comuns e essa restrição pode com o passar do tempo combinado de existência dessa nova vida policio a presença desse dia sem limites pode ajudar a equilibrar essa tendência desânimo trazer um certo alívio psicológico porque é muito melhor não pensarem estou proibido de comer aquilo que tanto gosto o pensamento é esse fazer é eu posso comer daqui a dois três dias o lado ruim é que algumas pessoas não conseguem voltar com facilidade com a dieta após o dia do lixo que elas é muito minha sensação de voltar a seguir regras depois de ter a chance de se esbaldar por um dia inteiro então se você pretende adotar o dia do lixo de maneira ocasional tenha certeza de que você se conhece bem e de que irá conseguir manter a escrita um período de no máximo 24 horas porém existe um outro efeito curioso que muitas vezes acontecem de que com o passar do tempo cada vez mais seu corpo se acostuma com uma alimentação baseada em alimentos naturais reduzido em carboidratos e minimamente processadas e depois do tempo algumas pessoas nem conseguem mais se sentir tão bem no dia do lixo por ingerirem algumas comidas com que seu corpo se desacostumou terceira maneira de lidar com já casadas já cá com parcimônia ou seja tenha um controle de danos uma terceira e menos convencional alternativa para sacadas seria buscar fazer um controle de danos ou seja uma união das duas alternativas que acabamos de citar o dia do lixo e ou não já cá esse módulo de controle de danos você foco como alguns tipos de alimentos e se compromete a fazer alguns exercícios no dia antes se programar para sair da dieta a idéia é aproveitar ao máximo por alguns momentos porém simultaneamente tomando cuidado para minimizar o ganho de peso que pode vir desses momentos sobre já casas e bebidas e drinques alcoólicos cerveja e vinho após falar mais do dia lixo e controle de danos em relação às comidas a gente não poderia deixar de lado o assunto em relação às bebidas alcoólicas recebemos inúmeros e mails de pessoas que conseguem se segurar dentro dos alimentos permitidos mas que têm dificuldade mesmo com relação aquela cervejinha do final de semana se você se encaixa no caso da cerveja é importante que saiba que ela não é nem um pouco locado por isso caso você goste tomar aquela gelada ocasionalmente nossa sugestão é de que esse programa para que ela seja consumida no momento consciente como no caso do dia do lille isto é nada é proibido por é importante que você saiba que o consumo rotineiro de cerveja pode atrapalhar bastante os seus resultados já o vinho não costuma ser tão rico em carboidratos e é mais difícil em tomar duas garrafas de vinho inteira diferentemente da cerveja especialmente existem algumas variedades de vinho que contém menos açúcar residual de outras que podem ser tomadas no dia a dia de sua dieta esses vinhos que têm menos açúcar são os vinhos tintos e secos muitas vezes as pessoas roubaram churrascão terminadas em não sair da dieta e por isso resolvem que vão tomar apenas uma caipirinha sem açúcar por exemplo ou um copo de uísque entretanto especialmente numa dieta locável muita gente sente mais rapidamente os efeitos do álcool somando esta desempenha uma missão com a fome que já havia bom muitas vezes essas pessoas podem acabar já cano então no dia seguinte quem sofre mais é autoestima já que a pessoa se compra porque não conseguiu se controlar então esteja ciente de que uma simples caipirinha pode complicar mais do que você imaginava mesmo que ela por si só não contêm carboidratos entender melhor os sete principais pontos sobre o vinho a dieta local que separamos um vídeo pra você que sabe estado aqui na inscrição e pra aprender opções de bebidas locais para você nunca mais à vontade quando for no barzinho separamos algumas receitas para você também um link aqui na descrição sobre dieta loka e exercícios físicos um dos benefícios da dieta local é promover o emagrecimento sem que você necessariamente tem de praticar atividades físicas no entanto a prática de exercícios que você tenha prazer em fazer é sempre incentivada é melhor morrer um corpo pelo menos um pouco do que simplesmente ficar sentado de emagrecendo com dieta locável quando o homem de meu progresso bom você está fazendo tudo certinho há dias e quando vai pesar nada mudou você já passou por isso isso acontece porque nossa perda de peso não é linear além disso gordura é muito menos densa do que massa muscular e uma dieta low carb aliado a exercícios tende a favorecer a perda de gordura ao mesmo tempo que favorece a formação de músculos por isso muitas vezes o peso na balança pode até não diminuir de maneira significativa porém a transformação em seu corpo continua ocorrendo sendo assim para evitar desespero e falta de informação a melhor maneira de medir seu progresso é aliando uma balança e uma fita métrica como última observação é importante que você não tem um dia e horário fixo na semana para se pesar e medir por exemplo toda sexta feira logo após acordar ir ao banheiro e antes de consumir qualquer outro tipo de alimento não faça as medições várias vezes na semana por seu peso tende a oscilar bastante de maneira natural ao longo dos nenéns em tirar suas medidas vamos pesar após um eventual dia do lixo mesmo assim talvez essas medidas estejam indicando que você atinge um platô nesse caso temos quatro dicas ótimas para você bom aqui na descrição do vídeo a gente separou para você um texto no qual a gente ensina como tirar suas medidas de maneira correta para utilizar a forma como você acompanha o seu progresso com a dieta local mesmo assim então essas medidas estejam indicando que você tinha de um platô nesse caso a gente separou para você um link na descrição desse vídeo com quatro dicas exclusivas que a gente dá pra quem quer sair desse platô o objetivo dessa apresentação foi introduzir esclarecer alguns pontos de dúvida comuns na dieta locável principalmente para quem é iniciante na dieta o que acabou de conhecer sobre o assunto a gente adota essa missão novamente a cada dia especialmente com tanta desinformação sendo divulgada em tantos textos blogs e vídeos por aí infelizmente os grandes veículos da mídia sobre operações milionárias do agronegócio e indústria farmacêutica não têm a sua saúde como a principal preocupação deles alimentação local e como você talvez já saiba que há diversos benefícios como emagrecimento melhora de 4 diabetes diminuição do risco de doenças cardiovasculares melhora no quadro de esteatose hepática e muitos outros e além de motivação é muito importante que você tenha as ferramentas certas para ter progresso e acompanhar a sua evolução o texto original foi publicado pela primeira vez em nosso blog do link dele aqui na inscrição e se você gostou da apresentação é só curtir esse vídeo se inscrever no nosso canal receber mais vídeos gratuitos com muitas dicas para seguir até o local e com sucesso e nunca mais falhar bom a gente fica por aqui querendo os tanques nos e tanquinhos e até o próximo vídeo um forte abraço do senhor tanquinho.
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