Westchester Community College - Fala galera! Beleza? Antes de começar o vídeo: eu vou dar 2 recados. O primeiro deles: eu criei uma página no Facebook, tomei vergonha na cara e criei. Então, pode curtir lá que eu vou estar sempre postando para vocês. E o segundo recado é que eu dei uma separada nos canais. Antigamente eu postava o que eu falava neste canal junto com os de motivação, ou outros vídeos que eu fazia ou que eu legendava. Agora eu separei. Tem um segundo canal que é o Motivação Twin, que está na descrição também. Se inscreve lá que eu vou postar pelo menos 2 vídeos por semana de motivação. Beleza? Bom, hoje a gente vai falar sobre como ganhar massa muscular, e perder gordura ao mesmo tempo. Se isso é possível, os mecanismos, estratégias. Para a gente entender direitinho como é que funciona isso daí. Sim, isso é possível! Você pode ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Porém, é muito difícil para a maioria, principalmente para quem não usa esteroides anabólicos, tá? Não estou incentivando o uso, só estou trabalhando com a verdade. Para perder gordura, eu acho que vocês já sabem...estão "carecas de saber": você precisa de déficit calórico. Você tem que ficar com saldo calórico negativo para obrigar o corpo a pegar o que ele tem de estocado e usar como energia. Para você eliminar, na verdade você está transformando. Para ganhar massa muscular você precisa ficar em balanço de nitrogênio positivo, você não necessariamente precisa de saldo calórico positivo para poder estar sempre construindo massa muscular. A grande dificuldade é ficar em balanço de nitrogênio positivo em saldo calórico negativo. Principalmente sem uso de esteroides anabólicos. Vários fatores vão determinar se o balanço de nitrogênio fica positivo ou negativo. De fato, o que vai ter mais influência é o superávit calórico. Quanto mais...excesso de calorias você tiver, mais o balanço de nitrogênio vai ficar positivo. Claro que você vai ganhar um pouco de gordura. Com exceção dos iniciantes, que eles tem uma quebra violenta de homeostase, com o treino. Sai do sedentarismo e entra no treino de musculação, você consegue ficar em balanço de nitrogênio positivo mesmo em déficit calórico. Portanto, se você é um iniciante que está com um porcentual de gordura um pouco elevado, que está voltando aos treinos ou começando os treinos, é muito melhor você ficar em déficit calórico com alta quantidade de proteínas. Com certeza você vai ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, pelo menos por um período. Se você já é intermediário ou avançado - esquece! Praticamente, para resumir a ópera, saldo calórico negativo é sinônimo de balanço de nitrogênio negativo sem uso de esteroides anabólicos. No máximo, o que você vai conseguir, é ficar num balanço de nitrogênio neutro. O que seria esse neutro? Seria, se você estiver em déficit calórico, você perde gordura e mantem a massa muscular. Você nem ganha nem perde. Bom, como vocês puderam entender, o mais... a chave da questão é o balanço de nitrogênio...tudo gira entorno dele, para você ganhar massa muscular. Que é altamente influenciado pelo ...pela dieta se vai ser hipocalórica ou hipercalórica, e pelo uso de esteroides anabólicos. Com certeza os esteroides anabólicos conseguem te colocar em um patamar de balanço de nitrogênio positivo, se você fizer uma dieta de déficit calórico negativo, você consegue ganhar quantidades consideráveis de massa muscular e perder gordura. Novamente, não estou incentivando, só estou trabalhando com a verdade. Bom, vocês devem estar pensando aí: não tem como eu ganhar massa muscular sem ganhar gordura? Falando no geral, sim, é verdade! Só que vocês precisam entender uma coisa também: pensa que você tem um copo na mão de vocês. Se vocês enchem esse copo vocês tem hipertrofia. Se transbordar, você continua tendo hipertrofia porque ele tá cheio, só que você deu um pouco de gordura, porque foi um excesso. A grande chave é você conseguir ficar o mais perto possível desse copo ficar cheio, e transbordar o mínimo possível. Sem transbordar nada, é impossível! Mas como vai variar muito de dia para dia, você não vai conseguir medir caloria por caloria, para saber exatamente...isso é impossível. Você vai ter uma margem de erro. Como a gente está querendo ganhar peso, massa muscular, esse erro tem que ser para mais. Só que tem que ser o menor e possível, porque quanto mais transbordar, mais gordo você vai ficar também. Bom, galera, então é isso aí! Espero que vocês tenham entendido bem! Não se esqueçam dos 2 recados que deixei: se inscrevam lá no Facebook e se inscrevam no outro, o meu segundo canal de motivação. Se quiser se inscrever neste também, para quem ainda não é, para receber aí, eu fico honrado! Se gostaram do vídeo, clica no gostei; se não gostaram, clica no não gostei. Só para saber se estou falando besteira ou não. Beleza! Obrigadão, valeu e até a próxima!.
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Patos:
Donna Aldridge, Ontario: College of Physicians and Surgeons. Sergipe: Frank G. Zarb School of Business at Hofstra University; 2009.
Louise Coleman, Essex County. Itatiba: The Debbie Friedman School of Sacred Music; 2015.
Edmond Atkinson, Collister Street zip 10013. Teixeira de Freitas: Manhattan School of Music; 2010.