Montefiore Medical Center and Yeshiva University - olá tudo bem meu nome é talita souza e seja muito bem vindo ao canal no vídeo de hoje vamos falar sobre o jejum termine tente o que é como fazer e cardápio mas antes quero pedir para você inscrever-se no canal caso ainda não seja inscrito e ativar o sininho de notificações para não perder nenhum vídeo novo lembrando que essas dicas não são um método definitivo para emagrecer caso você queira um método totalmente natural e definitivo basta clicar no primeiro em que na descrição do vídeo foi com esse método que conseguia emagrecer mais de 20 quilos de forma definitiva e totalmente natural então vamos para nosso vídeo de hoje o que é jejum e teme tente jejum intermitente é um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação o objetivo é fazer com que o corpo utiliza os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda normalmente são indicadas entre 10 a 24 horas de jejum que pode ser feito diariamente ou somente em alguns dias da semana os períodos em que a alimentação é permitida são chamados de janelas de alimentação fora deles a pessoa deve ingerir líquidos que não possuam calorias como água com ou sem gás e xavi café sem açúcar o jejum era muito comum na época paleolítica em que o ser humano vivia de caça e não tinha acesso a alimentos o tempo todo o método no entanto não é indicado para todas as pessoas e pode trazer problemas quando feito sem a orientação adequada como funciona o jejum termine tente existem diversos protocolos de jejum intermitente que pedem mais ou menos horas de jejum antes de conhece luz no entanto é importante ressaltar que a escolha da melhor forma de seguir um jejum termine tente deve ser conversada com um especialista seja endocrinologista e nutrólogo nutricionista que fará exames específicos e saberá dizer o melhor protocolo para sua saúde o jejum de 12 horas esse é o tipo mais comum em que você passa metade do dia sem comer incluindo as oito áreas recomendadas de sono nele indicado que você faça três refeições ao longo do dia ficando por exemplo das 20 da noite até às oito da manhã sem se alimentar o sistema além da ims o método foi desenvolvido pelo sueco martin buber campeã e propõe que a pessoa fique de jejum por 16 horas podendo fazer entre duas e três refeições nas oito áreas restantes a chamada janela de alimentação você escolhe o melhor momento para criar sua janela de alimentação protocolo coma pare coma nesse sistema a pessoa escolhe um ou dois dias da semana que ficará completamente de jejum ou seja nestes dias ela fará uma refeição e depois só comer há de novo no mesmo horário no dia seguinte este método costuma ter uma adaptação mais difícil é importante fazer refeições ricas em fibras antes do jejum pilares fixos do jejum intermitente de qualquer modo todo o método de jejum termine tente envolve comer apenas quando sente fome outro protocolo comum é orientar que a pessoa coma apenas quando sente fome de verdade nesses casos só é possível fazer jejum quando são consumidos alimentos com grande poder de saciedade como proteínas verduras legumes e carboidratos ricos em fibras esse método no entanto não funciona bem com pessoas que seguem dietas ricas em carboidratos simples ou não sabem diferenciar a fome real dá vontade de comer devido à ansiedade o fatores emocionais por exemplo janelas de alimentação que podem ser um dia ou horas durante o dia ingestão de líquidos sem calorias durante o jejum como água e café e chá sem açúcar evitar itens que contenham calorias incluindo alguns suplementos como o v protein alimentos indicados nas janelas de alimentação nos períodos em que a alimentação é permitida é importante consumir alimentos que aumentem a saciedade e repõe os nutrientes prefira proteínas com pouca gordura legumes verduras frutas com casca cereais integrais como arroz integral tubérculos e miami car a mandioca batata-doce evite cereais refinados arroz branco pão branco massas doces alimentos muito industrializados faça refeições do tamanho que você faria se não estivesse de jejum não tente compensar o tempo que você ficou sem comer até então como quebrar o jejum termine tente sempre que se faz um jejum prolongado a insulina que é um hormônio que leva energia ingerida para as células e assim gera potência para o trabalho está baixa por essa razão não é aconselhado para nenhuma pessoa ingerir altas doses de carboidratos simples ou até mesmo grandes volumes de comida mesmo que seja alimento que julgamos saudável o melhor que se inicia após jejum com poucos alimentos e que sejam de baixo índice glicêmico se possível associados a uma porção pequena de proteínas com rápida absorção porque o jejum permitem ti ajuda a emagrecer para saber como essa dieta funciona é preciso entender melhor as fases pelas quais o corpo passa ao longo do dia quando está alimentado e o intervalo entre as refeições ou seja o jejum quando você acaba de se alimentar o organismo começa a dar um destino para energia absorvida em forma de glicose para tanto eletivo hormônio insulina responsável por colocar esse açúcar para dentro das células a energia que não será utilizada pelas células e armazenada pela insulina forma de tecido adiposo ou seja a gordura depois de um tempo essa energia se esgota e o corpo é obrigado a usar essas reservas ele recorre tanto o glicogênio uma forma de energia armazenada nos músculos quanto ao tecido adiposo e neste momento ativa hormônios que atuam na quebra de gordura lipólise como bruca bom recomendação no ponto de vista médico dependendo do perfil do paciente se ele estiver acima do peso têm um estilo de vida em que consegue ficar sem comer é mais sedentário ou seja não precisa de energia para praticar atividade física propor jejum de 12 a 14 horas não é tão difícil e não vejo problemas salvo as exceções que já foram citadas só é importante ver o perfil físico e psicológico do paciente e ter critério durante as janelas de alimentação então esse foi o vídeo de hoje espero que tenha gostado se gostou de deixe seu a ic e não se esqueça de inscrever-se no canal e ativar o sininho de notificações para não perder nenhum vídeo novo lembrando que tudo o que foi citado aqui no vídeo e um método definitivo que eu usei para emagrecer mais de 20 quilos de forma totalmente natural estarão aqui na descrição do vídeo no primeiro link beije nos meus amores e até o próximo vídeo bye bye.
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Vitória de Santo Antão:
Victoria Klein, Yates: Alfred University. Blumenau: College of Staten Island; 2017.
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