Brooklyn College - Zazen é o portal principal da entrada de Nirvana, que é estado de paz e tranquilidade. É a prática de todos os Budas ancestrais, a prática que nos deixou o Buda histórico, Shakyamuni Buda, como sendo a essência de todas as práticas espirituais. Para fazer Zazen, é recomendável que esteja num lugar que não seja nem muito claro, nem muito escuro; nem muito frio, nem muito quente. Você escolhe uma almofada para se sentar sobre ela e faça uma reverência: coloque as mãos palma com palma e cumprimente o lugar onde vai se sentar. Depois, vire de costas, sempre pela direita-- o braço direito é que puxa você-- e cumprimente à sua frente, a todos os seres. Então sente-se, da metade para frente da almofada. Dobre as pernas conforme for a flexibilidade do seu corpo. Pode ser lótus completa, meia-lótus; pode ser as duas pernas no chão. Pode sentar-se também ajoelhado, ou mesmo numa cadeira. O importante é que haja uma-- um triângulo de equilíbrio, uma base de equilíbrio do corpo. Colocamos primeiro as mãos sobre os joelhos e movimentamos o corpo, da esquerda pra direita, em movimentos maiores que vão ficando menorzinhos, pra encontrar esse eixo de equilíbrio. Colocamos as mãos no mudra cósmico: a mão direita embaixo, a esquerda em cima, articulações se sobrepõem a articulações e os polegares se tocam muito suavemente, como se houvesse uma finíssima folha de papel que não pode cair nem amassar. Permitimos que o ar entre naturalmente pelas narinas. A inspiração é passiva-- há uma pequenina pausa-- e a expiração é ativa: abrindo a glote, permitimos que o ar saia pela boca fazendo ruído. *Som de ar sendo exalado* Repetimos isto algumas vezes e depois fechamos os lábios, colocamos a língua no céu da boca, atrás dos dentes frontais superiores. Observe a diferença de temperatura do ar que entra e sai das narinas: qual é mais quente, qual o mais frio. Observe como é que você está respirando agora, se a sua respiração é abdominal, ou se ela é torácica. Não se preocupe em modificar a respiração. Ela naturalmente vai acontecer. Deixe os olhos baixos, uma postura de 45 graus, e assim sente-se como se sentam todos os budas ancestrais. Tendo regulado o corpo e a respiração, vamos então observar a mente. Há pensamentos e não pensamentos. Não se apegue nem ao pensar, nem ao não pensar. Observe que os pensamentos são como as nuvens no céu: estão apenas passando. Não pense o pensamento, mas observe e reconheça: pensamentos, emoções, sensações, memórias-- tudo faz parte mas não se apegue a nenhum momento desses. É que você tá olhando as marolinhas do mar na beira da praia Elas são muitas, são intensas, mas você olha em profundidade e o mar é muito mais do que isso. A sua mente é muito mais do que apenas os pensamentos que você começa a reconhecer quando inicia práticas meditativas. Aprenda a mergulhar, a ir fundo, e você encontrará um grande silêncio. Ao terminar o período de Zazen, que você pode fazer por 5 minutos, 10 minutos, 40-45, mas sugerimos que não passe de 1 hora. Lembre-se de colocar as mãos palma com palma e agradecer. Depois coloque as mãos sobre os joelhos novamente, com as palmas voltadas para cima e movimente o corpo lenta, suavemente, da esquerda pra direita movimentos menores até movimentos maiores. Se as pernas adormeceram, esta é a maneira de voltar a circulação. Levante-se suavemente, descruze as pernas, fique de joelhos de volta para sua almofada. Arranje a almofada para que ela fique redonda, em ordem, como estava quando você chegou, coloque as mãos palma com palma, cumprimente o assento de Zazen; cumprimente o trono de Buda, e depois vire-se: o braço direito puxa, você fica de costas para onde havia se sentado, e cumprimente a todos os seres. Assim nós temos o início, o meio, e o fim. Tenha uma boa prática de Zazen..
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Vitória:
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