Hunter College, Upper East Side - Olá. O Vida e Saúde hoje traz boas dicas para você que tá aí na frente do computador sentado, sem mexer muito o corpo. Vamos lá, vamos mexer o corpo. Vem pra rua, vamos correr! Mas antes de começar a correr, a gente precisa saber quais são as nossas condições físicas para isso. Então, se você é sedentário, uma caminhada leve para começar a sentir gostinho das pistas. Corrida é uma coisa muito fácil de fazer. Mas, para prevenção, pra poder realmente ter todos os objetivos da corrida de uma forma satisfatória, é interessante fazer sempre uma avaliação física mais meticulosa, inclusive de pisada, cardiorrespiratória para se ter um melhor domínio depois nas técnicas de corrida. E, pra gente correr do jeito certo, é preciso a orientação de um professor ou professora de educação física. Não adianta só calçar o tênis e sair a mil por aí. A importância do profissional em qualquer área é o conhecimento. Ele pegou, fez a avaliação física, o médico já deu os resultados, a gente sabe como está esse aluno na parte articular, muscular, cardiorrespiratória então ele tem todos os elementos para pegar e montar a melhor estratégia para ele correr. Não só pra corrida, mas também pro reforço muscular necessário pra que ele desenvolva melhor técnica na hora da corrida e não venha a ter nenhuma lesão articular e muscular ou uma fratura de stress também no futuro, o que muitas vezes acontece quando as pessoas estão fazendo algo que está acima da capacidade física delas Então o profissional é aquele que vai dando feedback e vai orientando quais as melhores estratégias. A hora de aumentar a intensidade do treino, a hora de descansar, a hora de intervalar uma atividade com a outra. É aquele orientador. Ele é, entre aspas, um guru. Espiritual e físico também, que tem que ter uma troca muito grande das informações Ele monta uma planilha de treino, o aluno vai correr. Ele tem que estar sistematicamente dando feedback para que faça as correções adequadas Então ele tem todo um instrumento científico pra potencializar o praticante de uma corrida até os seus melhores resultados É isso aí. Então, para quem já está nessa vibe, é preciso agora aquecer. Começa alongando leve, gradual. E aí vai fazendo um movimento também com as articulações para ir aquecendo e melhorar a circulação. Pegar o joelho. Rotação de joelho que já o movimenta joelho, quadril e tornozelo Movimentos de braço, circulação leve dos ombros à frente e atrás. Movimento de balanceio. Quer dizer, tudo o que puderes fazer para ir movimentando todas as articulações, ombro. Agora, olhando pra frente! Sempre com foco pra frente, para manter alinhada a postura cervical Quando entra com o calcanhar e aí vai levando o pé até a ponta do pé para trazer e aí já cai com o outro pé. Sempre caindo calcanhar e levando até a ponta do pé pra nova pisada à frente. O corpo deve ser sempre alinhado um pouquinho projetado à frente, pra gente já ganhar velocidade. Não deixar o corpo pra trás mantendo abdominal contraído e o peito pra frente projetado para fazer a corrida. Alinhar os cotovelos 90 graus mais ou menos. A mão solta e aí o movimento alinhado do corpo A mão vai pra frente aqui, na direção do queixo. Esse é o movimento correto. Muita gente tem dúvida se respira pela boca ou pelo nariz Algumas pessoas têm dificuldade de respirar pelo nariz, então respira pela boca Mas o ar tem que entrar e sair. Então, quanto mais tu promoveres a respiração, seja ela nariz e boca ou só nariz, ou só boca, o importante é respirar. E não dá pra esquecer de beber água, no verão e no inverno também. Em uma corrida de cinco quilômetros, que é uma corrida mais ou menos leve, a pessoa sempre hidrata antes e pós corrida ela tem que manter um ritmo de hidratação. Mesmo no verão, a gente perde muito líquido e tomar bastante, mas no inverno também se perde. E a gente não nota porque vai evapora rapido em função da troca do frio e do calor do corpo então isso é muito importante. Hidratar sempre antes e pós corrida. E, depois de correr, é hora de relaxar. Terminou a corrida, dá uma caminhada de uns 500 metros, um quilômetro, dependendo do tempo que correu e aí começa um alongamento. Se estiver frio, termina a corrida, vai pra casa toma um banho e, no banho, já mais quentinho, faz um bom alongamento então pra poder relaxar a musculatura mas é evita ficar no frio com o corpo suado porque ele pode pegar um resfriado e complicar um pouquinho Correr faz muito bem porque o nosso corpo foi feito para se movimentar. Nós somos feitos para o movimento. O nosso organismo, ele é um organismo que se organiza, está em constante movimento, nosso coração está batendo sempre, está sempre se movimentando, o pulmão sempre respirando então não tem que ficar parado. Parado, adoece. Por isso que correr, caminhar, fazer atividade física nos deixa tão leves e tão felizes. Gostou das dicas de hoje? Então continua ligado aqui no canal. Já te inscreveu? Ainda não? Te inscreve para receber as atualizações, as novidades, aquelas receitinhas fáceis e saudáveis. Eu tô aqui sempre te esperando. E também me segue nas redes sociais. Tchau!.
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