Hebrew Union College - Fala, galera! Beleza! Neste vídeo aqui hoje vou falar sobre rotinas para perder gordura. Um erro que eu acho primordial e que muita gente comete é queimar a largada. Você não pode começar com tudo. Você tem que ter umas cartas na manga para quando o seu corpo buscar homeostase, e ele vai buscar. Em dietas para perder peso ele busca ainda mais rápido. Você já começa a dieta com carboidrato baixo, com gordura baixa. Se você já começa com os aeróbicos todos os dias, se você já começa usando termogênicos, Efedrina, Cafeína, Ioimbina, Sinefrina, clembuterol. Enfim, você usando tudo o que você tem no começo, quando estagnar já era. Você não tem o que fazer. Você não tem de onde tirar calorias porque já está zerado. Você não pode adicionar aeróbicos porque já estão todos adicionados. Você não tem um termogênico para adicionar porque você já adicionou em quantidades grandes. Então, vamos com calma! Perder gordura é um trabalho que tem que ser com calma. Vamos começar a dieta com mais ou menos 2,5 g para cada kg que você pesa, de proteína. Algumas pessoas gostam de jogar mais: 3 ... 4 g/kg. Mas isso também pouco adianta porque a proteína também é calórica e a síntese proteica está menor. Então não adianta jogar muito mais que 3g/kg. Carboidrato, para começo, isso é muito individual. Mas mais ou menos 2g/kg pra maioria costuma responder bem. Gordura? 1g/kg. Gordura é essencial para você perder gordura. Tudo o que você priva o organismo ele vai reter. Então se você não manda gordura nenhuma fica mais complicado de você queimar gordura. Principalmente as gorduras boas...você vai ter uma dieta boa com déficit calórico sem exagero. Então você vai ver que na primeira semana você vai perder peso, mas não do jeito que você estava costumava perder. Na primeira semana perdia 3... 4 kg. Não! Você vai perder um pouco menos, mas não é interessante perder peso só na primeira semana. A gente tem que pensar num trabalho de várias semanas. Na parte de treinamento não adianta treinar demais. Porque a sua recuperação está lá embaixo por conta do déficit calórico. Então tenta treinar um grupo muscular a cada 5 a 7 dias. Eu particularmente gosto de A B C D. AB: segunda e terça. C na quinta, D na sexta ou sábado. Tanto faz! Não adianta treinar em excesso, não é isso que vai manter a sua massa muscular. Muito pelo contrário, é o que vai destruir a mesma. Nos dias sem treino faz um aeróbico só ... só nesses 3 dias sem treino. Na parte de suplementação a gente costuma usar o fish oil, que é o ômega 3 que , comprovadamente, ajuda você a metabolizar, a oxidar mais gordura. Eu costumo passar para as pessoas que fazem dieta comigo de 5 a 7 g em média. Depende muito do resto da dieta, né? Um outro suplemento seria um multivitamínico. Por que? Se numa dieta de ganhar peso já é muito difícil a gente consumir vitaminas, minerais em níveis significativos, imagina quando se está comendo pouco. Então fish oil e multivitamínico inicialmente. Então, de começo, não usamos nenhum termogênico, não fazemos nenhum déficit calórico alto, ou seja, zerar carboidrato. E também não jogamos aeróbico todos os dias. Essas 3 ferramentas vão ser justamente o que a gente vai usar para quebrar a linha de homeostase, que você vai entrar. Bom, agora vamos falar em como quebrar essa linha de homeostase quando você estagnar. Na verdade, é interessante não deixar o corpo estagnar. Porque se estagna você perde tempo. Então, antes de você estagnar você já faz a modificação e mantem uma linha estável de queima de gordura. Como você vai fazer isso? Toda semana você vai mexer na sua dieta. Você vai abaixar pelo menos 0,2g/kg de carboidrato. Quando o carboidrato acabar, você vai para as gorduras. Só lembrando: 0,2 é uma recomendação minha. Mas assim, se você abaixar mais do que isso, tenha ciência que a sua dieta vai ser mais curta. Porque logo você não vai ter mais de onde tirar carboidrato, de onde tirar calorias. Então, vai devagar. Na questão de treinos: adiciona 1 aeróbico por semana. Então como te disse, na primeira semana começamos com 3; na outra semana, você adiciona um aeróbico pós-treino, 1 aeróbico no jejum, que eu prefiro. Na outra semana você adiciona mais um e aí vai indo até completar a semana toda. Os termogênicos, vamos entrar com eles mais ou menos lá para a terceira semana, tá? Pouca quantidade, vamos começar por exemplo. Lógico que aí tem várias opções no mercado. Mas, vamos por exemplo começar com 1 cápsula de termogênico X, na primeira semana. Na segunda semana vou colocar 2 cápsulas em horários separados. Na terceira semana coloco mais 1. E isso, até chegar à sua tolerância pessoal de estimulantes. Tem pessoas que vão suportar aí 1.000, 1.500, 2.000 mg de cafeína por dia. Que é um dos melhores termogênicos e mais baratos que a gente vai encontrar. Tem pessoas que 200...300 mg já vai dar tremedeira. Já vai dar palpitação. Então, isso é muito pessoal ...você tem que ir sentindo o seu corpo. Por isso que recomendo começar com dosagens pequenas, principalmente se for mulher. Mulher costuma ser mais sensível, ainda costuma ser ainda mais sensível a estimulantes. Uma dica muito importante! É lógico que a fórmula, a matemática é muito boa para a gente. Por exemplo, até agora só falei de números praticamente. Mas, assim, não se prendam 100% a ela. Esse é um erro que eu vejo bastante no Foro Hipertrofia, na parte de Nutrição. O pessoal vai lá e posta: pessoal, avaliem a minha dieta! Aí o pessoal põe ali a dietinha e está legal. Só que ele fala: estou com 1.000 calorias de déficit calórico e faz um mês que eu não perco peso. Meu amigo, você não está em déficit calórico. A fórmula te diz que você está em déficit calórico, mas o déficit calórico real, do seu organismo, do mundo real, não tem déficit nenhum. Se tivesse, você tinha perdido peso. Então assim, se você tá fazendo uma dieta e não está perdendo peso, você tem que tirar comida e ou adicionar gasto calórico. Por isso, que desde o começo do vídeo, estou falando para você não queimar a largada. Porque se você estagnou, você não tem mais carboidrato, não tem gordura, está fazendo aeróbica um monte de vezes por semana, não tem mais o que fazer. Então, o que tem que fazer nesse caso? Volta para o off, dá uma melhorada no metabolismo, ganha uns kgs e começa a fazer uma dieta direito. Um suplemento que eu gosto bastante de usar, que preserva bastante a integridade muscular são os BCAAs. Tem gente que fala o seguinte: ah! Mas no peito de frango tem BCAA, no Whey Protein tem BCAA. Ta certo! Mas vamos lá: 100g de peito de frango vai ter mais ou menos...mais ou menos 4 g de BCAA. Só que 50% da proteína que você ingere acaba virando amônia. Então, na verdade você só absorve 50%. 50% de 4 BCAA, vai dar 2 g de BCAA. Essa é uma quantidade relativamente pequena. Se a gente faz uma suplementação de BCAA Isoleucina, Leucina e Valina de forma livre, ele passa intacto pelo estômago, cai no intestino, e aí absorve e é sintetizado diretamente no músculo. Você não tem perda dele. Então, se você ingere 30 g de BCAA ou 20g de BCAA, são 20 ou 30 g de BCAA que vão chegar na massa magra e te ajudar a preservar e recuperação e um monte de coisa. Vocês não entenderam errado: tem gente que vai falar assim: Pô 20 g? O meu BCAA que eu tenho em casa é de 1.000 mg por cápsula. Vou ter que tomar 20 cápsulas? É isso aí! É mais ou menos por aí! BCAA é um suplemento extremamente caro. Tá? Não que você dependa dele para fazer dieta. Eu preciso dele senão não vou ter resultado? Claro que não! Isso é só uma forma de melhorar os resultados. Para quem quer ainda melhorar a sua definição muscular é interessante tirar líquido retido. Eu não vou falar disso no vídeo por que? Porque já tem um vídeo no YouTube completo e muito bom. É o vídeo do Jason. Eu vou deixar o link aqui na descrição, aí vocês vão lá e dão uma conferida, beleza? Um outro recado que, por mais ridículo que isso pareça. Por incrível que pareça: eu dei uma entrevista! Para quem quiser conferir o link também está na descrição do vídeo. Beleza? Até agradecer os meninos lá que foram bastante receptivos comigo. Bom, eu acho que o recado está dado, espero que tenham entendido aí. Se vocês tiverem qualquer dúvida tem o tópico oficial do vlog que também está na descrição do vídeo. Vocês podem perguntar lá à vontade que eu vou estar sempre respondendo, tá. Se vocês gostaram do vídeo, clica no gostei que eu fico sempre honrado. Por exemplo, o último de comer de três em três horas eu fiquei muito feliz com o tanto de feedback bom que teve e se inscrevam no canal para receber os vídeos, beleza? Obrigado! Valeu! E a até a próxima!.
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Itapipoca:
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