State University of New York at Morrisville - estamos vivendo em uma sociedade com muita informação não só a quantidade excessiva como também a velocidade as informações hoje circulam a uma velocidade impressionante e sempre temos a sensação de estarmos desatualizados isso só pode nos levar a uma direção muita ansiedade o psiquiatra augusto cury um dos grandes cicatrizes da atualidade vive falando sobre isso ele chama esse processo de síndrome do pensamento acelerado ela é produzida por uma hiper construção de pensamento numa velocidade tão alta que estressa e desgasta o cérebro isso é resultado do excesso de atividades e de estímulos sociais que somos submetidos diariamente e impede o desenvolvimento das funções da inteligência como refletir antes de reagir expor ao invés de impor idéias exercer a resiliência e colocar se no lugar do outro por exemplo só para se ter uma idéia do impacto da ansiedade nossa vida estudos já mostraram que os anciosos têm mais probabilidade de falhar em suas atividades e isso inclui também os estudos isso acontece porque os recursos mentais despendidos numa tarefa cognitiva no caso a preocupação simplesmente minam os recursos existentes para o processamento de outras informações esse é apenas um dos efeitos da ansiedade mas existem diversos outros como irritabilidade cansaço tensões musculares dores de cabeça dificuldade para dormir baixa imunidade entre muitos outros agora que já entendemos um pouco dos danos vamos ver como diminuir a ansiedade no dia a dia uma das técnicas com efeitos mais poderosos na sociedade é a meditação ela vem sendo cada vez mais estudada e já é utilizada por terapeutas e em salas de aula existem muitas técnicas de meditação mas acredito que se somos iniciantes o melhor caminho é sempre começar pelo mais simples uma técnica interessante nesse caso é a meditação da atenção plena também conhecida como mais deferência você pode se sentar em uma posição confortável seja em uma cadeira ou uma posição mais tradicional de mídia a ação como a posição de lótus ou semi lótus por exemplo e respirar tranquilamente levando sua atenção para o seu processo de respiração repare em seu abdômen inflando levemente e inspirar e retraindo ao expirar tudo de forma bem sutil simples assim se você está iniciando na meditação comece com apenas cinco minutos mas tem de fazer diariamente pois é o hábito que fará toda a diferença depois conforme for se acostumando você pode ir aumentando o tempo de cada sessão vale a pena pesquisar mais sobre o assunto pois essa prática certamente irá te ajudar praticar exercícios físicos regularmente é outro ótimo mantido muitos estudos já mostraram os inúmeros benefícios dessa prática na saúde mental e muitas vezes costumam ter efeitos até mais duradouros que as medicações a yoga é uma dessas práticas poderosas estudos mostraram que ela ajuda muito na redução da ansiedade depressão raiva e sintomas neuróticos e se você é homem não caia na furada de achar que o jogo é só para mulheres isso é puro preconceito e não te ajudar a evoluir outra prática com efeitos impressionantes é a corrida mesmo uma corrida leve para os iniciantes já ajuda muito estudos já mostraram que ela é tão boa quanto a psicoterapia para diminuir sintomas de depressão isso acontece porque ela ajuda a liberar endorfina uma química natural do nosso corpo que nos proporcionam uma sensação de bem estar a natação é outra atividade física muito poderosa além de exigir muito do corpo ela ainda é capaz de nos proporcionar uma sensação de relaxamento se você tiver a oportunidade de praticar em meio à natureza como no mar ou lagos por exemplo os efeitos são ainda melhores e uma outra atividade também muito benéfica é a dança aqui conseguimos unir o movimento físico com a energia positiva das músicas muitos estudos já mostraram seus benefícios na saúde física e mental quem sabe esse caminho não é o que vai te ajudar a reduzir a ansiedade o importante aqui é encontrar uma atividade que você goste que respeite os limites do seu corpo e que você consiga praticar com regularidade um outro caminho muito importante mas quase sempre negligenciado pelas pessoas é a diminuição do açúcar já está comprovado que o açúcar além dos inúmeros problemas físicos já amplamente conhecidos também aumenta a ansiedade o risco de depressão e ataques de pânico e até mesmo afeto aprendizado ea memória infelizmente nossa sociedade atual acha normal esse consumo excessivo de açúcar e relutam para mudar esse hábito vale dizer que o açúcar está presente em inúmeras formas e com diversos nomes diferentes portanto não é por que aquele produto é salgado que não tem açúcar inúmeros pães bolos e produtos industrializados que são salgados na verdade possui muito açúcar recomendo que pesquise mais a fundo sobre esse assunto uma outra técnica interessante é anotar seus pensamentos e preocupações anote exatamente o que estiver pensando e se surgir de novo a note novamente assim você vai perceber o com repetitivo e sem sentido estão sendo esses pensamentos e que essa preocupação toda é desnecessária essa perspectiva mais ampla da situação silencia o ruído interno e nos traz tranquilidade criar objetivos de médio longo prazo e se planejar também é outra ótima atitude com objetivos de longo prazo nos dedicamos a algo maior e evitamos ficar remoendo diversos pensamentos e quando temos o hábito de planejar nosso cérebro já sabe de antemão os passos que precisa realizar para alcançar aqueles objetivos e isso diminui muito a ansiedade pra complementar sempre que você estiver sentindo ansiedade pode fazer a respiração abdominal tudo o que você precisa fazer é procurar inspirar de forma um pouco mais profunda naquele momento inflando levemente seu abdômen e deixando relaxar enquanto vai respirando de forma tranquila e natural faça isso algumas vezes e logo notaram um ótimo estado de relaxamento existem muitas outras técnicas que podemos adotar mas acredito que com essas você já vai conseguir ter ótimos resultados no dia a dia e você quais práticas têm utilizado para diminuir a ansiedade compartilhe com a gente em baixo assim mais pessoas se beneficiar com a sua experiência por hoje é só mas vem muito mais conteúdo bacana pela frente se você gostou do vídeo curto para eu saber que está ajudando de verdade e também deixa aquele comentário legal contando o quanto esse vídeo que foi útil não esquece se inscrever no canal e marcar o cilinho assim você não perde nenhum conteúdo novo e claro compartilhe com todos aqueles que podem se beneficiar com esse vídeo é um lindo dia para você e até o próximo vídeo.
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São José dos Campos:
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