Long Island College Hospital School of Nursing - Fala galera! Antes de tudo Feliz 2014! E vamos começar com uma dúvida que muita gente tem: homens e mulheres. Agachamento abaixo de 90 graus é prejudicial, não é, gera mais hipertrofia, não gera... Enfim, vamos resolver isso embasados cientificamente para se alguém perguntar para você, você não somente vai saber como vai saber explicar, que é o mais importante. Agachamento pode ser sim feito até o chão, desde que a musculatura seja forte o suficiente. Ou seja, um iniciante está temporariamente proibido de fazer isso até ele fortalecer a musculatura, aí sim ele pode agachar além dos 90 graus. Por que isso, Leandro? Porque a estabilidade da articulação vai se dar pelos ligamentos, por todas as estruturas articulares, mas principalmente pela parte muscular, pela força muscular. Se os músculos tiverem fortes o suficiente eles vão estabilizar a articulação. Então não tem sobrecarga articular, não tem sobrecarga de ligamento. O que torna válido o agachamento até onde for necessário. Então você força ligamentos intracapsulares, ligamentos extracapsulares, meniscolateral, meniscomedial. Menisco é a estrutura que vai entre o fêmur e a tíbia. Fêmur o osso da coxa, a tíbia e a fíbula – o osso da canela como é falado popularmente. O menisco fica entre esses dois. Então se você vai agachando, agachando, agachando chega uma hora que o menisco não tem para onde correr. Ele recebe uma compressão demasiada e isso pode causar um dano à estrutura. Mas se você tem uma musculatura forte, essa compressão vai ser supercompensada e aí não tem problema. Além disso você tem a compressão patelofemural. A patela para quem não sabe é o joelho. O quadríceps é ligado na patela. Ou seja, o quadríceps puxa a patela para cima na hiperextensão. Mas quando eu vou flexionando, o quadríceps vem puxando a patela para cima e isso vai gerar uma compressão da patela no fêmur e aí a gente tem um problema. Então se a pessoa tem condromalácia patelar, um problema na articulação do joelho, isso também se torna um problema, esse agachamento, acima de 90 graus. Mesmo com a musculatura forte acaba sendo contraindicado. Então, resumindo a ópera: pessoas iniciantes ou com problemas articulares no joelho, dependendo desse problema é claro, precisa de um diagnóstico. A gente faz um prognóstico, não é recomendado você agachar muito profundo. Para uma pessoa que tem a musculatura forte, que já treina há um tempo e não tem nenhum tipo de problema articular no joelho, pode agachar profundamente sem nenhum tipo de problema, medo ou risco. Vai ser melhor. Mais uma duvidazinha que acontece bastante. Leandro, eu posso colocar um calço logo abaixo do calcâneo, do calcanhar, para poder agachar sem tirar o calcanhar do chão? Será que isso é válido? Veja bem, se você coloca um calço logo abaixo do calcâneo isso vai deslocar o centro de gravidade para frente. Então, quando você agacha com esse calço ao fazer uma flexão plantar você tem tendência a fazer uma curvatura lombar. Uma hiperlordose, então, não é muito indicado. Se você está com o cinto de musculação, isso já dá uma ajudadinha. Porém não importa o centro de gravidade foi mudado. Ao agachar você vai ter que fazer uma hiperlordose. É como se fosse a mulher que usa salto alto. Pode reparar que a mulher que usa salto alto ela tem tendência a fazer hiperlordose porque o centro de gravidade dela foi deslocado. Então, o legal é não usar esse salto. Leandro, qual é a solução para isso? Muito simples: isso é falta de flexibilidade, flexibilidade se treina. Treinou tem flexibilidade. Consegue agachar sem tirar o calcanhar do chão. Ou seja, basta ali, todo dia após o seu treino puxar a ponta do pé para trás sentindo a panturrilha alongar. Você vai alongar o tendão de Aquiles. Você fazendo aí 3 séries de 60 segundos todos os dias no final do treino ou no começo do treino, eu prefiro no final, mas é uma questão meramente de preferência. Você aumenta esse alongamento do tendão de Aquiles e consegue agachar profundamente sem nenhum tipo de salto. Esta seria a solução mais inteligente. Galera, então é isso aí. Espero que vocês tenham entendido, se gostaram do vídeo clica no gostei. Se inscreve no canal, se inscreve na página do Facebook. Quiser ajudar aí e comprar uma camiseta na www.leandrotwin.com.br Tem o canal motivação se você precisa de um gás para treinar. Beleza! Obrigadão, valeu, 2014 tamo junto e até a próxima!.
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Itu:
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