Mercy College (New York), Dobbs Ferry - Estamos vivendo em uma era de EXCESSOS. Excesso de estímulos nos bombardeiam diariamente. Excesso de opções estão à nossa disposição. Ainda temos um excesso de população, onde é raro as pessoas tirarem um momento para elas, longe de tudo e todos, e, pra piorar, temos um excesso de contato social, tanto na forma física quanto na virtual, que agora nos trouxe uma sensação de urgência em responder pessoas que falam com a gente o tempo todo pelas diversas redes sociais virtuais. Junte tudo isso e você tem um verdadeiro paraíso para a perda de foco. E sem foco, é difícil realizar algum sonho, pois eles se tornam apenas objeto do acaso. Você não quer depender da sorte para realizar algo na vida, não é verdade? Mas então, como ter foco e alcançar grandes resultados na vida diante desse cenário? Vamos conhecer algumas estratégias que podemos adotar para atingirmos nossos objetivos e realizarmos nossos sonhos. Quando falamos de FOCO, podemos dividi-lo em 2 tipos: o primeiro é o MACRO, que é aquele voltado para projetos de longo-prazo, seja de caráter pessoal ou profissional. Como a construção de uma carreira, por exemplo. E o segundo é o MICRO, que é quando precisamos ter foco para as pequenas atividades diárias, como ler um livro, escrever um relatório ou estudar para uma prova, por exemplo. O primeiro passo para atingirmos nossos objetivos, antes mesmo de focarmos, é sabermos exatamente aonde queremos chegar. Esse é o MACRO. Aqui precisamos utilizar bastante o autoconhecimento. Pois pior do que não ter foco, é focar na coisa errada, e depois descobrirmos que, na verdade, não era aquilo que a gente verdadeiramente queria. Por exemplo: digamos que você tenha decidido cursar medicina. Precisa estudar muito para passar no vestibular e prosperar na carreira. Você quer se tornar um grande médico. Agora imagine que você se dedicou 15 anos da sua vida para trilhar uma carreira de médico, se tornou um médico reconhecido em sua área, mas percebe que é completamente infeliz nessa profissão. Ao olhar para trás e se autoanalisar, percebe que só quis fazer medicina pois seu pai era médico e, desde pequeno, ele vivia te diminuindo, dizendo que você nunca teria sucesso na vida. Então, inconscientemente, você quis provar para ele do quanto era capaz. E escolheu - também inconscientemente - exatamente a profissão dele para provar isso. Você teve foco. Alcançou seu objetivo inicial. Mas, no fundo, foi um foco desperdiçado, pois esse não era seu desejo mais profundo. Talvez você quisesse ser músico, mas por várias questões emocionais e ambientais, não seguiu nesse caminho. Mas isso continua pulsando dentro de você. Entende por que é tão importante o autoconhecimento antes de sair focando por aí? A mídia também é uma ótima vendedora de falsos sonhos e desejos. Então, tenha muita atenção para não focar em objetivos e sonhos que não façam sentido pra você. Agora que sabemos aonde queremos chegar, o segundo passo é saber exatamente aonde estamos neste exato momento. Poucas pessoas dão atenção a isso, e é por isso que não atingem seus resultados. Saber onde estamos é tão importante quanto saber aonde queremos chegar. Uma pessoa que deseja chegar na Austrália, por exemplo, precisa saber se ela está no Brasil ou se está na Espanha. Os trajetos serão completamente diferentes, apesar de o destino ser o mesmo. Assim também é nossa vida e nossos sonhos. Se a sua meta é estudar em Harvard, por exemplo, e você estudou em um colégio estadual Brasileiro com ensino precário, certamente seu caminho será diferente de um adolescente da Inglaterra que possui o mesmo sonho, mas estudou em grandes colégios particulares e já tem o inglês como sua língua natal. Ambos podem realizar esse mesmo sonho, mas o caminho será diferente para cada um de vocês, concorda? Sabendo onde nos encontramos, podemos criar um plano para alcançar nosso destino. Passamos então ao "Exercício de Visualização". Aqui, faremos o caminho inverso, analisando primeiro aonde queremos chegar, até chegarmos onde estamos hoje. Olhe para seu objetivo final e visualize-o acontecendo neste exato momento. Nosso objetivo é fazer o invisível ser tornar palpável. Tente ser o mais detalhado possível nessa visualização. Não importa o tempo necessário para alcançar esse objetivo. Pode ser um plano de vida para daqui 50 anos ou um objetivo para daqui 5 ou 10 anos. Após isso, vamos quebrando em períodos menores e criando objetivos para serem alcançados durante esse caminhar. Por exemplo: se o objetivo final é ir estudar em Harvard, e você ainda está no ensino fundamental, então um bom passo pode ser você já descobrir tudo que precisa para se candidatar a uma vaga em Harvard. A papelada necessária, o nível de inglês exigido, quais são os tipos de alunos que costumam ser aprovados (suas notas no ensino médio, seu nível de inglês, seus projetos passados...) e por aí vai. Mesmo que falte alguns anos pra você poder se candidatar, agora você já sabe tudo que é preciso e pode mirar nessa direção. Uma de suas metas então, pode ser atingir o nível de inglês exigido. Você pode começar imediatamente a se dedicar ao inglês e já fazer diversos simulados do TOEFL, por exemplo. Também pode decidir que uma outra meta importante seja ter notas altas no ensino médio, pois seu boletim terá um grande peso na decisão deles. Resumindo: apesar de seu objetivo principal estar a alguns anos lá na frente, você já tem diversos objetivos menores que, ao serem alcançados, farão com que suas chances de sucesso aumentem muito. E caso você perceba que não atingiu um desses pequenos objetivos, ainda dá tempo de arrumar a direção novamente. Pegou a ideia? Quando for estruturar o seu plano, procure criar metas anuais, semestrais, mensais e semanais. Ao ter uma meta semanal, conseguimos dividir nossos dias da semana para atingir aquela meta. Torna-se algo mais palpável. Um exercício que eu gosto de realizar quando se trata de um plano de vida, é me visualizar com 90 anos, olhando para trás e analisando minha vida. Segui numa direção que me faz ter uma profunda alegria e senso de realização ou sinto que desperdicei minha vida? Assim consigo traçar um caminho que realmente faz sentido pra mim e não fico à mercê dos estímulos. Faça você também esse exercício! Um outro ponto importante é definir quais atividades você NÃO irá realizar. Focar em algo tem a ver com tirar o foco de muitas outras coisas. É preciso escolher do que você abrirá mão para atingir seus objetivos. Fazer tudo, certamente não é possível. E isso vale tanto para o foco MACRO quanto o MICRO. Se você deseja se tornar jogador de futebol, por exemplo, ter como objetivo também se tornar ator pode arruinar os dois sonhos. Talvez você possa realizar os dois, mas em fases diferentes da vida. Portanto, terá que escolher qual deixar de lado primeiro. Um outro exercício muito valioso é ANOTAR detalhadamente o seu objetivo final. E também o seu plano para alcança-lo, pontuando cada objetivo no meio do caminho. Quando anotamos, conseguimos criar uma imagem muito mais clara em nosso cérebro, e isso aumenta nossas chances de sucesso. Uma outra ideia legal é criar uma imagem visual da sua meta final, como um pequeno pôster, por exemplo, e colocar em alguma região bem visível. Pode ser na sua parede do trabalho, na parede de casa, ou qualquer outro lugar que você visualize constantemente. E mais um outro exercício poderoso é visualizar mentalmente a imagem do seu grande objetivo quando vai se deitar e ao se levantar. Assim, todas suas energias são direcionadas nesse caminho maior. Agora que entendemos como ter um FOCO MACRO, pensando no longo-prazo, vamos ver como lidar com o foco no nosso dia a dia. O FOCO MICRO está muito ligado aos estímulos sensoriais e interrupções de outras pessoas. Vamos ver o que podemos fazer a respeito. Aprenda a dizer não. Dizer ‘não’ não é ser mal-educado, e você também não precisa falar de forma desrespeitosa. Procure mostrar o que tem importância pra você no momento. Se for o caso, anote num caderninho ao seu lado o que aquela pessoa necessita, e faça depois. Delegue. Veja o que você realmente precisa fazer, e o que pode passar adiante. Medite. Inúmeros estudos já mostraram que meditar melhora o foco e diminui o estresse. Crie "Blocos de Tempo", de 3 a 4 horas. Trabalhar com blocos de tempo nos ajuda a ficar bem focados, e já podemos deixar as pessoas avisadas que naquele período não queremos interrupções. Estudos mostram que levamos, em média, 25 minutos para retomar o ritmo após uma interrupção. Isso pode nos custar caro. Trabalhe em turnos de 90 minutos. Estudos mostraram que nossa energia cai a cada 90 minutos, e conseguimos recupera-la com uma pausa de 20 minutos. Você também pode criar pequenos blocos de tempo, onde trabalha muito focado por 30 minutos, faz uma pausa de 5 minutos, e retorna para mais 30 minutos com muito foco. Faça uma tarefa por vez. Inúmeros estudos já mostraram que não conseguimos ser multitarefas com qualidade. Quando fazemos isso, nossos resultados são bem medíocres. Deixe o ambiente organizado de um modo que te ajude a alcançar aquele objetivo. Em algumas áreas de atuação e para algumas pessoas, a desorganização é fundamental para realizar determinadas tarefas. Já outras, se dão melhor com um ambiente bem organizado. Encontre o que funciona melhor pra você e o seu objetivo. Faça suas atividades mais importantes na primeira fase do dia. As pessoas tendem a ser mais produtivas mais cedo, pois é a hora que estamos com a mente mais fresca, e conseguimos resolver os problemas mais difíceis. Não leia e-mails no início do dia. Eles são sugadores de tempo e de energia. Deixe essa atividade para depois da sua atividade mais importante. E também evite checa-los várias vezes ao dia. Ao invés disso, encontre horários-chave para essa tarefa. E não gaste mais de uma hora por dia com isso. Evite abrir várias abas no seu navegador. Isso sempre deixa um ponto de interrogação em seu cérebro, dizendo que algo ainda precisa ser visto ali. Desligue as notificações dos aplicativos e os sons do seu celular. Se for o caso, deixe habilitadas apenas aquelas extremamente essenciais. Como as do aplicativo de vendas da sua empresa, por exemplo. Deixe seu celular off-line, caso isso não interfira na sua tarefa. Evite ficar checando as redes sociais. Escolha horários específicos pra isso e tenha um objetivo em mente ao fazê-lo. Caso a tentação seja grande, use aplicativos que ajudem a bloquear esses roubadores de tempo. Pare de seguir pessoas e grupos que não publicam nada de útil. Você pode continuar a amizade virtual ou fazendo parte daquele grupo, apenas desabilite a função de receber suas publicações. Isso poupa tempo e energia, pois seu News Feed terá coisas muito mais úteis e agradáveis a você. Vale dizer que o consumo excessivo de mídias sociais pode contribuir com a depressão e a ansiedade. Portanto, poupe-se desses estímulos quase sempre inúteis e aprenda utiliza-los com sabedoria. Adotando essas estratégias, você conseguirá ter muito mais foco no dia a dia e será capaz de alcançar grandes resultados na vida. Não esqueça que o autoconhecimento é a base de tudo, ou você corre o risco de ir em uma direção que não tem um significado profundo pra você. Por hoje é só! Mas vem muito mais conteúdo bacana pela frente. Se você gostou do vídeo, curte pra eu saber que está ajudando de verdade. 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