Vaughn College of Aeronautics & Technology - Você já tentou começar uma dieta e logo depois cedeu às tentações? Você já disse que iria se exercitar, mas não largava as redes sociais? Ou você já tentou guardar dinheiro, mas continuava comprando as coisas que não deveria? Estes são apenas alguns exemplos em que precisamos da tão valiosa força de vontade para lutar contra o nosso lado impulsivo estudos apontam que as pessoas que têm maior força de vontade possuem melhor controle mental e emocional, são mais felizes e saudáveis, têm melhores relacionamentos conquistam maior sucesso profissional, ganham mais dinheiro superam maiores desafios e até vivem por mais tempo Ou seja, se você quer transformar a sua vida, este é um ótimo ponto para focar Mas antes de vermos como podemos otimizar a força de vontade nós precisamos entender como ela funciona... Ela é como um músculo! Se você já tentou praticar algum exercício físico, você sabe que depois de um certo tempo, você se sente esgotado. Com a força de vontade acontece a mesma coisa. É como se fosse uma bateria. A energia é limitada. Você vai usando ao longo do dia, e uma hora, ela acaba. Controlar suas emoções, fazer decisões, participar de reuniões e até ficar preso no trânsito... Talvez você não perceba, mas grande parte destas, e de muitas outras coisas que você faz durante o dia, consomem sua energia mental e impedem que você faça as coisas que realmente gostaria de fazer, como, melhorar sua alimentação ou trabalhar em um projeto. Por outro lado, assim como você pode desenvolver os seus músculos, você também pode desenvolver a sua força de vontade Talvez seja difícil lidar com as tentações ou com seus antigos hábitos, mas toda vez que você supera um desafio de autocontrole e conquista uma vitória, por menor que seja, você está exercitando e fortalecendo a sua força de vontade. é como se você estivesse aumentando a carga de sua bateria. E assim surge a primeira ideia: Comece o dia pelo mais importante. como a maioria das pessoas durante muito tempo eu costumava começar o meu dia respondendo e mails e mensagens navegando nas redes sociais além do site de notícias eu poderia passar várias e várias horas fazendo isso mas o problema é que quando finalmente chegava a hora de me dedicar ao que reúne o que é importante minha força de vontade estava esgotada e isso acabava prejudicando meu trabalho ou eu não tinha energia para fazer o que deveria o resultado não era dos melhores eu começava o dia com a bateria cheia mas quando eu realmente precisava dela ela já havia acabado é por esse motivo que eu mudei a minha rotina eu não começo mas o meu dia mexendo no celular respondendo mensagem de venda notícias ao invés disso aproveita as primeiras horas do dia para fazer o trabalho criativo aquele que exige maior energia mental primeiro faço meus roteiros ou vídeos e só depois partiu para as outras tarefas isso deixou o trabalho mais fácil e trouxe resultados ainda melhores então se você tem dificuldade para começar a ler se exercitar estudar um idioma trabalhar no seu projeto começar o dia se dedicando ao que realmente importante pode fazer toda a diferença em sua vida agora deixou de fazer uma pergunta você já reparou que quando fica estressado é bem mais difícil lidar com as tentações e fazer a escolha certa as emoções negativas esgotam a nossa força de vontade e o problema é que a maioria das pessoas não sabe lidar direito com essas situações elas buscam sempre fazer algo que dê prazer algo que apenas alivia a tensão mas nada disso realmente funciona esses prazeres podem até gerar alívios temporários por conta da liberação de dopamina no cérebro mas eles apenas me deixam cego do problema não acabam com estresse e podem até causar dependência e o pior depois o efeito analgésico acabar você pode até se sentir culpado triste e envergonhado e ficar preso em um ciclo fora de controle fazendo as coisas que no fundo não estão alinhados com seus objetivos ao invés disso faço que realmente funciona as melhores atividades para eliminar o estresse reassumir o autocontrole são fazer exercícios físicos rezar meditar ler caminhar em contato com a natureza passar tempo com as pessoas que gosta e é claro praticar seu hobby essas atividades liberam algumas substâncias no corpo e na mente que realmente reduzem o estresse relaxam e recuperam o dano causado ela não causa um sentimento de culpa e farão você se sentir cada vez melhor então da próxima vez ao invés de buscar prazeres que apenas geram alívios temporários dedique se ao que realmente mina o stress e uma dessas atividades merece uma atenção maior assim como você vai para academia para ficar mais forte o exercício que treinar sua mente a meditação estudos mostram que a prática regular da atividade pode causar transformações físicas no cérebro principalmente no desenvolvimento do córtex pré-frontal região responsável pela tomada de decisões e pela força de vontade então se você quiser aumentar o seu autocontrole para superar tentações e distrações ou para fazer as coisas que você costuma guiar meditar é uma das melhores coisas que você pode fazer e o impacto da meditação na vida incrível além da força de vontade a prática eleva a auto consciência o controle emocional diminui o estresse e melhora a atenção e mais vários outros benefícios que apresentei em outro vídeo e o mais impressionante é que não é necessário editar a vida inteira para conquistar isso praticar poucos minutos por dia durante algumas semanas já traz diversos benefícios você pode começar meditando apenas cinco minutos por dia focando na sua respiração e ir avançando aos poucos para 10 minutos 15 minutos ou quanto tempo você preferir o mais importante é que você seja consistente e pratique atividade dia após dia eu posso dizer por experiência própria meditar é sem dúvidas um dos melhores hábitos que você pode incluir em sua vida agora uma técnica imediata para aumentar a força de vontade desacelerar a respiração sempre que você se sentir perto de perder o controle preste atenção tome consciência sobre o que está fazendo e então pare para respirar com calma respire fundo pelo nariz e solte lentamente o ar passe algum tempo prestando atenção na sua respiração tente fazer isso por pelo menos um ou dois minutos essa simples prática leva oxigena são do córtex pré frontal e ajuda você a superar o seu lado impulsivo para que consiga tomar melhores decisões durante vários anos eu costumava dormir pouco todas as noites o fato é que me privar de uma boa noite de sono acabava com a minha força de vontade sempre que eu tinha algo importante para fazer tudo que eu conseguia procrastinar isso arruinava os meus dias pense nisso você já deve ter percebido que sempre que você não dorme direito é muito mais difícil lidar com o stress irmão dos desejos e superar as tentações estudos mostram que estar privado de sono é bem semelhante estar intoxicado ou bêbado e sejamos sinceros estas não são as melhores situações para fazer boas escolhas felizmente agora as coisas mudaram eu faço o que for possível para priorizar o meu sono pois assim eu posso dar o meu melhor e consigo fazer o que realmente deveria ter feito então tente dormir mais e busque maneiras de aumentar a qualidade de seu sono se você puder até um cochilo durante o dia pode ajudar mas tente não passar de 15 ou 20 minutos mais do que isso pode fazer você entrar em sono profundo e talvez você acorde sentindo ainda mais cansado então se você quiser ter mais força de vontade priorizar o seu sono é fundamental mas agora me diga você já reparou como reagimos às nossas próprias falhas por exemplo muitas pessoas começam bem uma dieta mas eventualmente estavam comendo algo que não deveriam e o que acaba acontecendo elas começam a criticar dizem que não conseguem mudar e que tudo foi por água abaixo e acabam se sentindo pior e para superar esse sentimento ruim repetem o erro novamente comem o que não deveriam e entra em um ciclo negativo parei para pensar sempre que cometemos um erro nos criticamos por falhar mas o problema é que isso acaba consumindo toda a nossa força de vontade e sem energia nós continuamos repetindo esse ciclo destrutivo mas pense o que você faria se isso acontecesse com um amigo você diria que é estúpido e não consegue mudar eu acho que não provavelmente você diria que ele é humano e que os erros fazem parte do processo e que o mais importante é que ele está no caminho certo e ainda pode chegar onde quer você inspiraria superação e é exatamente isso que você deveria fazer com você mesmo da próxima vez que falhar perdoou e seu erro quebre o ciclo negativo inspirit e lembre-se aonde você quer chegar.
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