Institute of Design and Construction - olá eu sou carolina nóbrega e hoje está estreando o nosso café pilates o que é o café com pilares você tem alguma dúvida você queria fazer uma coisa diferente não sabe como deixa ao nos comentários ou me manda um uma mensagem no whats com as suas dúvidas que a gente vai responder todo todas as segundas-feiras no nosso café com pilates. Vem comigo oi gente hoje o nosso café com pilares a idéia é a gente fazer um pouquinho diferente do que a gente faz normalmente quando a gente dá uma aula em cima do barril. Vamos começar! A gente normalmente começa aí alongando mas hoje a gente vai pensar um pouquinho diferente, pensa o seguinte o lula muita muita encurtado a gente precisa que se esse corpo primeiro pra depois a gente para o alongamento propriamente dito então a minha idéia hoje é te dá algumas possibilidades de fazer essa aula em cima do barril. lula então braço a mão segura a cabeça você inspira para trazer o braço vai instalar uma visão votação para ser esse o plano é reforçar a idéia dessa mão é que ela e minhas costas para trás pra gente ir ao ar já aproveitou de expandir ali uns boys então a gente vai querer abrir um pouco da sombra dos robots na inspiração novamente então voltei lá levando a para trás só arrancam no centro do barril e vou rodar atrás então a gente tá fazendo parte sem são do tronco mas a gente não tomar sol o que você pode decorar aprender aí é toda vez que você se movimenta então toda vez que for para frente todas ficou para trás eu estou soltando a ficar parado em uma postura é o inspirou pensando nessa idéia de graça tudo bem ou é a gente pode usar aqui os pés e as mãos também na escada a idéia é que essa mão certa não soltar a gente vai perder muito desse dessa abertura da só com lomba ainda não dá a estes ainda a gente está liberando o corpo como um todo pra poder de poder ganhar esse alongamento o que acontece é que a gente precisa é mobilizar a farmácia e eu posso pensar na fase como a pele mesmo ea gente precisa e soltando essa cara passa né essa rigidez da pedra daí a gente poder pensar não gosto porque ps o que o que envolve tá rígido não tem como a gente pensar em algum lugar o músico que está envolvido dentro desse espaço rígido né então a gente precisa soltar primeiro conversar soltar que ser liberando para daí a gente começa a falar de ventre muscular combinada então segurei lá salvar empurra as costas para trás com a força dos fiéis enquanto os braços vão se encarar essa vontade de ir atrás então eu tenho uma força de oposição quando não fala de inflexibilidade de melhorar o nosso andamento trabalharem oposição vai sempre ajudar a gente a pegando na flexibilidade então mesmo que você esteja fazendo qualquer outro tipo de exercício que não pareça um alongamento tradicional se você essa intenção de por exemplo cabeça para um lado isso para o jogo para para o outro um ano perto o outro cabeça pra cima para baixo a gente criar esses vetores que forças opostas a gente vai ter ora aí de alan também não vai faltar o ar empolgou inspira voltar pro chão então só 14 a tensionar e inspira para relaxar então a ideia é que esse é um momento melhor para as costas quanto maior essa mão agarra no na estada mas a gente pode a gente vai sentir tamanha onda muito aí é que as estatais não vai liberar um pouco de roubar e tentar ser uma boa idéia deves em algum momento para rever essa cadeia anterior atendendo de como é o aluno seu nome é baixinho mas se não pode ser é no sangue é porque o saco e rola com o toca riu de si tudo segurei e deixo a cadeia anterior toda a longa pra voltar a segurança no local e eu vou obedecer e se eu fosse um pouquinho maior poderia estar e se eu tivesse também uma melhor mobilidade da coluna se o aluno não tem essa mobilidade e é isso é muito grande ó sr rolet até onde ele o concílio alcanço a escada segurei segue sempre é algo só a cor de um cofrinho o barril e depois a gente tipo terminais atenção completa essa ideia a gente pode enfrentar também um serrote e aí se a gente já ganhou mobilidade na na coluna a gente pode pensar agora em lei exige um pouco mais de luz então eu rogo baixo e serra o desenho volta e pulso pulso pulso e volta interessante porque a gente vai fazer aquela idéia é distensionar a troca tenciono a sócios dentro do do meio do uso mas desde dentro do dom bosco isso vai fazer com que ele acha que já foi agente acontece nem me enganando ele estão cada vez já poderei mais um pouquinho porque ele não tratava né vai ganhar aí inflexibilidade combinar ii ganhou foi juntando um pouquinho de tudo e agora andam bem roubado volta preso combinado então isso é uma regra de segurança encontrar um lugar no bairro longe está o segundo exercício alcançou a escada abdul todo esse espaço de volta sua cabeça na direção do joelho volta 11 fui opel alcanço a seu avô me empurra pra trás puxa e consórcio tem luta nos comentários mando direto lá num grand é mandou a zap lá na rio está querendo discutir sobre la e trocar idéias sobre pilates e experiências combinado esse é um ponto dentro de você e seu aluno e aí a gente pode usar o barril para poder desafiar o barril tem a função desafiadora chutei ó ea gente tem uma base de superfície muito pequena então esse é um vai estar sempre ser bem desafiador espero que tenham gostado e até a próxima.
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