SUNY Learning Network - Você já reparou que hoje em dia se fala demais em cultura da alta performance alto desempenho, alta produtividade, sucesso, sejam vencedores? Quando unimos essa cultura de vencidos e vencedores com a hiperconectividade, que é estarmos todo conectados o tempo todo, via rede social, whatsapp, celular, o tempo inteiro estamos nos comparando uns com os outros, e quando unimos essa cultura da competição com a hiperconectividade e a comparação o que acontece? Temos uma verdadeira bomba. E vamos te mostrar como isso impacta a sua vida e mais importante, como sair dessa. (música) O que a gente tem observado, ao longo dos últimos anos, com nosso trabalho é que tem aumentado muito nas pessoas a autocobrança e, ao mesmo tempo, tem reduzido bastante a autoestima gerando um gap bastante perigoso para o bem-estar e saúde das pessoas porque quando fazemos esse movimento de cobrar demais e se sentir de menos, nós abrimos as portas para duas doenças que estão sendo consideradas, junto com a obesidade, os males do século 21 que é a depressão e a ansiedade. E o que é a ansiedade? É você superestimar desafios e subestimar sua capacidade de lidar com eles. Você acha que tudo é muito difícil, arriscado, perigoso e sente que não tem capacidade para lidar com esses desafios. Você não tem os recursos internos necessários para isso. Não necessariamente isso é verdade. Pode ser uma forma como você estruturou seu pensamento. O ponto aqui é o seguinte: Nós criamos uma cultura que gera esse desequilíbrio interno em nós. Nós estamos imersos nesse contexto. Eles nos influenciam o tempo inteiro. Se a gente não cria uma contramedida, ou seja, ações para gerar um equilíbrio, nós tendemos, sem perceber, a entrar no desequilíbrio da cobrança exagerada e autoestima lá embaixo, porque estamos todos conectados, na cultura da competição e todos na cultura da comparação. Você percebe que estamos vivendo num contexto de desequilíbrio e acreditamos que para reencontrar esse equilíbrio precisamos trabalhar ativamente Sair de um pólo e migrar para outro pólo. E como fazer isso? Como trabalhar para que, ativamente, encontremos esse reequilíbrio? A gente acredita que essa é uma forma que funciona bem legal: inserindo pequenas práticas cotidianas de bem-estar na sua vida. Pequenas práticas que, gota a gota, vão te tornando mais desperto, presente, resiliente e isso te ajuda a se fortalecer a estar menos manipulável e a sofrer menos os efeitos que a cultura que vivemos hoje causa nas pessoas. Indo direto ao ponto: para você aumentar sua autoestima e reduzir sua autocobrança insira na sua vida pequenas práticas de bem-estar. E aproveitando esse final de ano, onde temos uma tendência de fazer um balanço de tudo que aconteceu, vamos aproveitar essa oportunidade para te ensinar uma prática para você encorporar no seu dia a dia. É uma prática fácil, simples, mas muito poderosa. E por que ela é muito poderosa? É uma prática que une gratidão com "mindfulness". Quando juntamos esses dois, o efeito é muito poderoso para seu bem-estar. E por que isso? A psicologia positiva, a área da ciência que estuda felicidade, tem feito vários estudos acerca do tema gratidão e de pessoas que praticam, de forma consciente, a gratidão em suas vidas. E olha o que os estudos dizem, de pessoas que praticam de forma consciente e disciplinada a gratidão: Eles mostram que essas pessoas têm relacionamentos mais saudáveis, melhor saúde física com menor tendência a problemas cardíacos, menos chances de desenvolver depressão, dormem melhor e sofrem menos de insônia, têm uma maior autoestima e têm maior resiliência emocional se recuperando mais rapidamente de traumas e eventos estressantes como doenças e acidentes. É muita coisa. Você vê que as pessoas que têm a prática da gratidão feita conscientemente e consistentemente no seu dia a dia, têm muitos benefícios. E não é o que eu e a Lara achamos. Nós buscamos em publicações científicas, artigos acadêmicos, o que a ciência está comprovando sobre os efeitos da gratidão na nossa vida. E o mindfulness? Como ele impacta a nossa vida? Traz esse reequilíbrio positivo? O mindfulness é uma forma de meditação. Conhecida como a meditação de atenção plena. E o que é a meditação? É um treinamento mental. Meditação não tem a ver com religião ou espiritualidade. Você pode ter uma prática religiosa que usa a meditação como ferramenta. Você pode ter uma prática espiritual que usa a meditação como ferramenta, mas a meditação em si é uma prática de treinamento mental. E o mindfulness é chamado de prática de treinamento mental da atenção plena. E a ciência tem estudado muito essa prática e nós fomos pesquisar e entender quais são os benefícios já cientificamente comprovados. E olha só que legal. A lista não é pequena. Benefícios da meditação: Meditadores regulares são mais felizes e mais satisfeitos que a média das pessoas. Ansiedade, depressão e irritabilidade diminui com sessões regulares de meditação A memória melhora; as reações ficam mais rápidas e o vigor mental e físico aumentam Meditadores regulares têm relacionamentos melhores e mais gratificantes e estudos feitos no mundo todo têm comprovado que a prática da meditação reduz os principais indicadores de estresse crônico, incluindo a hipertensão. E calma que tem mais um. Tem até pesquisa que fala o seguinte: Meditação fortalece o sistema imunológico, ajudando a combater doenças. -É muita coisa boa. -Então, juntando gratidão com mindfulness, olha só quantos benefícios estamos falando. E quando você incorporar, vai ver que não demora bem 1 minuto para fazer e que vai te trazer um bem-estar e reequilíbrio importante para você. Vamos para a prática. Ela se chama exercício da gratidão dos dez dedos. E para que serve? Para que você se torne consciente de dez momentos do seu dia, por isso dez dedos, dos quais você pode ser grato. Então, pare um momento do seu dia e comece a contar. Momento 1 pelo qual fui grato do meu dia. Traga consciência para esse momento. Momento 2 do meu dia que fui grato. Momento 3, momento 4. Se começar a ficar difícil não desiste. Continue até o décimo momento que é para você começar a exercitar essa percepção de momentos do seu dia que podem parecer triviais, cotidianos, mas que são momentos para ser grato. E, mais importante, seja específico nos momentos que você está trabalhando. Tem uma pesquisa da Universidade da Carolina do Sul que mostra o seguinte: A gratidão funciona melhor quando somos bem específicos. Então, se você fizer o exercício dos dez dedos e começar assim: "Sou grato pela minha mãe, pelo meu trabalho, pela vida." Está legal, mas dá para ser bem melhor. Dá para fazer uma prática mais poderosa. Que é o que? Vou dar exemplos: "Sou grato pelo bom dia que meu filho me deu hoje antes de eu ir para o trabalho." "Sou grato pelo copo d'água que um colega trouxe para mim sem eu pedir." "Sou grato por aquele estranho que me deu passagem no ônibus. Estava lotado. Achei que não fosse conseguir sair no ponto, mas aquela pessoa abriu passagem e permitiu que eu passasse." "Sou grato pela comida quentinha que comi hoje no restaurante." "Serviram meu prato preferido hoje no restaurante. Eu não esperava isso." "Sou grato pelo banho quentinho que tomei no final do dia que me restaurou. Estava frio e tomei um banho quente que me energizou, me nutriu." "Sou grato pelo chá de camomila que tomei antes de dormir." Coisas assim. Pequenas coisas específicas, mas que vão trazendo consciência das pequenas coisas que acontecem no nosso dia a dia, que nós estamos tão inconscientes e automáticos que dormimos para eles. E nós vamos trazendo presença,consciência. Vamos aprendendo a ver o agora, estar atento, e essa é a prática do mindfulness, da atenção plena, que você está fazendo no seu dia a dia e valorizando as pequenas experiências que formam a sua experiência completa. Queremos aproveitar esse clima de gratidão e agradecer a quem faz parte do Moporã, agradecer você que nos acompanha, nosso conteúdo, quem está inscrito no canal. Agradecer nosso alunos, nosso parceiros, nosso fornecedores, todos do Moporã. Gratidão. Muito obrigado, Porque, através de vocês, podemos oferecer nosso serviço e viver nosso propósito. E se você curtiu a prática da gratidão escreve nos comentários quais são as dez coisas que você foi grato no dia de hoje. Você termina o vídeo e faz o exercício dos dez dedos, sente essa sensação e escreve nos comentários quais as coisas pela qual você foi grato no dia de hoje. -Até o próximo vídeo. -Até..
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Lagarto:
Alice Lewis, Adirondack: University at Albany, State University of New York. Poços de Caldas: Union Theological Seminary; 2015.
Aurora Willis, Genesee. Campos dos Goytacazes: State University of New York Upstate Medical University; 2013.
Eva Andersen, 41st Street, East zip 10017. Barra Mansa: The Ailey School (Alvin Ailey American Dance Crew); 2020.