New York Chiropractic College, Seneca Falls - e hoje eu vou tirar algumas dúvidas que eu recebo muito sobre o extreme 21 o extreme 21 um programa de exercícios completos para ser feito só com o peso do corpo você não precisa de equipamento dura pouco tempo do seu dia e você faz o treino onde quiser são apenas 21 minutos de exercício por dia com tudo programado pra você definir a musculatura queimar gordura ganhar condicionamento emagrecer você vai melhorar a saúde vai se sentir preparado para o seu dia a dia na extreme 21 os exercícios têm que ser feito na máxima intensidade que você conseguir cada um tem um ritmo cada um vai ter a sua maneira de levar o seu ritmo e você tem que saber qual é o seu indo sempre no seu limite o programa extreme 21 vai te mostrar o dia a dia o que treinar como e quando treinar os exercícios são todos programados para que você consiga dar o máximo de si são 21 minutos sem pausa todos segundo é importante esse é o extreme 21 a idéia principal deste programa que você consiga fazer exercícios onde e quando quiser e gaste pouco tempo pra fazer porém os resultados são absurdos 21 minutos de treinamento por dia em alta intensidade equivalem a duas horas de espera porque os exercícios têm um efeito hipótese aquele que a gente viu quando falei sobre o treino de ritchie e o efeito do exercício segue mesmo depois que o treino termina o corpo tem que se recuperar dessa saída da zona de conforto ea partir daí que o gasto é muito maior no período de recuperação a intensidade a chave desse programa e não a duração quanto mais intenso mais resultado o tempo determinado de 21 minutos é o tempo perfeito para que você consiga alcançar esses objetivos a musculatura ela tem que se adaptar ao treinamento e como um treinamento de alta intensidade vai ter um ganho de musculatura sim claro que não é muito mas é um ganho de verdade a musculatura fica mais densa é uma musculatura que faz parte de você diferente de outros treinamentos que que dão ganho de uma musculatura ilusória essa musculatura que você vai ganhar fazendo extreme 21 ela vai fazer parte do seu corpo o treinamento é programado para ser feito durante um ano e tem diversas aulas de 21 minutos intensas pra quem está começando tem as aulas de sete minutos que são mais tranquilas a gente chama de aulas light que são aulas que vão preparar você para chegar nas aulas de 21 minutos então se você nunca treinou está acima do peso há muito tempo sem treinar tá voltando agora não precisa ficar com medo do extreme 21 pode começar pelos treinos específicos para quem está iniciando ou para quem estar recomeçando os de sete minutos para adquirir condicionamento e conseguir seguir em frente além disso a gente tem também no programa aula bônus de abdominal pelo tio que é pra dar mais ênfase nessas regiões são aulas bem específicas para isso e tem também a rotina de cuidar um que são aulas de alongamento para você conseguir distensionar musculatura e também aula de yoga que são aulas regenerativas para recuperar as energias e mais a gente tem como parte do extreme 21 um acompanhamento prêmio durante um mês você terá o apoio de profissionais de educação física que vão ficar em contato simples se você precisar se você precisar adaptar estranhamento pra você tem que deixar bem claro que eu já programou o treinamento já tem um cronograma tudo pronto tudo específica especificado de como fazer mas como a gente visa atingir muitas pessoas máximo de pessoas possível tem essa galera da autoridade fitness que fazem atendimento específico para cada caso e como não é um dever b como é um acesso com login e senha que você pode acessar de onde estiver quantas vezes quiser à a gente consegue atualizar essas aulas para que você tenha sempre coisa nova nessa área de membros como a gente chama é isso aí pessoal quer saber um pouquinho mais acessa extreme 21 ponto como e vem fazer parte do time stream.
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Dianne Galvan, Cattaraugus County: Tompkins Cortland Community College. Itapecerica da Serra: Bard College; 2009.
Greg Melton, New York. Itaguaí: Montefiore Medical Center and Yeshiva University; 2014.
Jenny Costa, E 42nd Street zip 10017. Guarujá: Downtown Brooklyn campus; 2020.