St. John's University - Galera do Submarino! Você já ouviu a palavra HIIT? "HIIT" do verão? Não, mas não é aquele que você dança. É o HIIT que você se exercita. Quer saber mais? É um treinamento pra você emagrecer RÁPIDO e melhorar o seu condicionamento físico. Fica comigo até o final porque tem um vídeo muito maneiro pra você aqui. Exercícios HIIT Fala galera do Submarino! Eu sou Fernando Medeiros e estou aqui novamente pra conversar com vocês. Esse é o mundo esporte do Submarino que tem muita dica boa pra você se exercitar, cuidar da saúde e, claro, estar sempre de bem com a vida! Bom galera, é o seguinte: Você sabe o que significa HIIT? HIIT quer dizer em inglês "high intensity interval training". Um treinamento de alta intensidade intervalado. É o HIIT do momento. É o Hiit do momento, o treino do momento. Todo mundo está falando sobre isso. O Hiit está bombando nas academias do mundo inteiro. E eu vou mostrar tudo pra você. Como você pode montar esse seu treino em casa. Eu tô aqui numa academia, mas eu posso treinar na minha sala, no meu quarto ou levo meu material caso viaje. E quais os materiais que eu vou utilizar hoje? 1 - O famoso chapéu chinês. Leve, pequeno... Cabe na mochila. Ou numa sacola. 2 - mini cones! Dá pra fazer um monte de circuito, muitas variações. E aqui, ó... Dentro da sacolinha a sua queridinha, a minha queridinha, a nossa queridinha: a escada. É muito legal e vou mostrar tudo pra vocês depois. "Vambora"! Falando em material, aqui embaixo na descrição tem o kit. Você não precisa comprar separadamente, é um kit. E você pode carregar ele pra qualquer lugar. Porém, é lógico, você precisa de uma orientação médica pra saber se você está apto a essa prática de atividade física. Principalmente treinos de alta intensidade, a gente recomenda que você vá ao cardiologista, faça alguns testes pra depois você cuidar da sua saúde da melhor forma possível. Se exercitando junto com a gente. Esse tipo de treinamento é intervalado. Mas com intervalos curtos. São intervalos de 30 a 40 segundos apenas. Por isso a sua frequência cardíaca fica alta na maior parte do treinamento. Com a frequência cardíaca alta durante a maior parte do treinamento, o que acontece com seu corpo? O seu gasto calórico aumenta porque a sua frequência está alta e você tem um gasto calórico maior. Quanto mais calorias você gastar, melhor pro seu objetivo de perda de peso. E de condicionamento físico também. Ah! Mas quanto tempo eu preciso treinar? Com treinos de 30 min por dia você consegue alcançar um ótimo resultado. Se você fizer o HIIT certinho. Com intervalos bem calculados e com intervalos curtos. Com esses intervalos curtos, o seu corpo fica trabalhando o tempo inteiro. Você não faz ele recuperar, descansar não. O HIIT é diferente. Você está treinando, você está em treinamento, em atividade o tempo inteiro. Os intervalos podem ser ativos ou passivos. Ah, mas o que é isso? O intervalo ativo é aquele que você descansa os seus 30 a 45 segundos. Com uma atividade física de baixa intensidade. Com uma velocidade moderada eu to recuperando também dessa forma. Quanto menor for esse intervalo, maior vai ser o seu gasto calórico. Seu corpo vai precisar de mais energia pra suportar esse tempo de duração do exercício. Então o HIIT é importantíssimo nesse sentido. Além de te fazer perder peso por causa do alto gasto calórico, o HIIT também te ajuda a ter uma condição cardiorespiratória melhor. Porque você está ali trabalhando em exaustão, com uma frequência cardíaca um pouco mais alta. Então nos seus momentos de lazer, nos seus momentos de tranquilidade, a sua frequência cardíaca vai estar bem baixinha, mais controlada. Então o treino HIIT tem muitos benefícios. O treino HIIT além de fazer você emagrecer, melhora a sua condição cardiorrespiratória. E aí! Curtiu o treino? Conseguiu pegar aí um pouquinho dos exercícios? Então, essas variações você pode utilizar da forma que quiser. Cada um é cada um. É importante respeitar a sua individualidade. Você pode ir mesclando e juntando essas opções de treinamento que eu dei e criar seu treino de 15/20 min. Pra você se exercitar fazendo esse tipo de atividade é legal que você tenha um equipamento. Ele vai delimitar a área. E vai fazer com que você tenha objetivos dentro do treinamento. Então é legal que você tenha esses equipamentos e, como falei, o link está aqui na descrição do vídeo. É só você clicar que vai direto pra dentro do site do Submarino. Você já pode adquirir o seu pra treinar em casa. Ou onde você quiser! Cansa bastante. Tem um gasto calórico altíssimo. Aprimora a sua condição cardiorrespiratória. E você vai ficar muito bem. Se você fizer isso todo dia um pouquinho, o resultado vai ser impressionante e muito rápido. É isso, galera! Deixa aqui o comentário dizendo aqui o que você achou desse treino, qual foi o exercício mais difícil? Qual foi o exercício mais fácil? Diz pra mim pra gente poder dialogar e trocar essa ideia. E eu entender quem é você que tá aí do outro lado. Pra gente preparar vídeos personalizados pra você. Deixa aqui seu comentário, já deixa o like. Compartilha esse vídeo pro seu amigo que tá sedentário sem fazer nada, e pra aquele amigo que está querendo fazer um treino mais legal, mais diferente... Mostra isso pra ele. E deixa seu comentário porque esse é o mundo esporte do Submarino! Submarino.
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