Monroe College - Fala, pessoal! Sou O Cadu Cassau e esse aqui é o canal "Se Joga, Cara!". Hoje eu estou aqui na Nova Zelândia, no meio de uma floresta aqui. Vim pra cá pra gravar um vídeo pra vocês, mostrando um pouquinho sobre como eu faço minha meditação. E compartilhar aí, pra quem tem interesse de começar a praticar, que eu recomendo, eu acho que em vários videos eu já falei sobre isso. Eu acho que foi uma das... ....melhores coisas que eu já aprendi nessa viagem até agora. Primeiro eu acho importante a gente quebrar essa barreira de que "eu não consigo meditar". Meditar não é pra mim. E essa coisa é muito hippie, é muito espiritual, ou então... É... eu sou muito ansioso, eu sou muito inquieto e não consigo parar. Isso é pra todo mundo! Tudo mundo tem um monte de coisa na cabeça. Todo mundo tem um monte de ansiedades. Todo mundo tem um monte de pensamentos ao mesmo tempo. Então, você não é diferente de todo mundo. Porque somos todos um. Você não é diferente de todo mundo. Mas... Entenda que todo mundo passa por esse processo. Aprender a meditar é aprender a aceitar ou a controlar, esse fluxo de pensamento, esse fluxo de ansiedade que a gente sente, né? Então, eu convido você a fazer esse exercício, é, se você nunca fez, de pelo menos praticar um vez, o que eu vou falar aqui nesse vídeo, porque eu tenho certeza de que pode ser benéfico, pra você. Não só tenho certeza, como tem um monte de pesquisa comprovando que sim, é benéfico praticar meditação com frequência. Meditação é uma prática pra você criar consciência sobre si mesmo, né? Então, pra você começar a observar mais a si mesmo, observar mais seu corpo, sua mente, seu espírito. Compreender como você mesmo funciona, né? Então é uma disciplina, é uma prática que pessoas no mundo inteiro praticam de diferentes formas, existem mais de 100 formas. Existem diversas formas de praticar meditação. Pode ser cozinhando, andando, nadando, parado, respirando, de perna cruzada ou sem perna cruzada, sentado, dançando, fazendo jardinagem... Existem um milhão de formas de meditação, e mesmo parado também, existem formas diferentes de você respirar, existem mantras pra você cantar. Existem muitas formas mesmo, né? Eu geralmente pratico ou com mantras, ouvindo ou cantando mesmo, né? Tipo, recitando, né? Ou pratico com... No meio da natureza, pra mim é o meu favorito. Eu descobri que no meu caminho, na minha forma de absorver, de compreender a mim mesmo, estar em contato com a natureza, é fundamental pra mim. Então eu gosto de praticar meditação em lugares como esse. Você não precisa ter nenhuma roupa especial, você não precisa estar sentado no meio da natureza, você não precisa... Ter nenhum ambiente específico pra isso. É importante sim, que você consiga, ter um local com um pouco mais de paz, pra que você consiga se desconectar mais do meio ao seu redor. E prestar mais atenção em si mesmo. Mas, você não precisa estar com uma calça diferente, você não precisa sentar no chão de perna cruzada assim. Você pode estar de qualquer maneira, sentado da forma que você achar melhor. Ao longo do tempo, conforme você começar a praticar, com certeza você se tornar mais curioso, se você gostar, se você achar que está funcionando bem pra você. Você vai começar a se tornar mais curioso, vai começar a pesquisar mais, aprofundar mais, aprender que existem os chacras, que existem meditação para cada chacra. Que existem mantras para cada chacra. Que existem formas diferentes de você... é... Extrair benefícios dessa prática, então... Ao longo do tempo você vai vendo isso, né? Mas... Para começar, você simplesmente precisa tirar um momento do seu dia. Ponto, é isso! Pode ser 5 minutos, pode ser 10 minutos. Mas, um momento do seu dia que você vai reservar religiosamente, vai reservar especificamente, para dedicar-se a ouvir à si mesmo, né? Para estar consigo mesmo. A prática de meditação que eu quero compartilhar aqui com vocês hoje, É de observar os nossos pensamentos, né? De prestar atenção no que estamos pensando, né? Geralmente a gente funciona ao longo do dia no piloto automático. Vamos supor... Andando na rua, tá? Quantas vezes já não aconteceu de você estar em um local e chegar até um outro local e você nem lembrar das coisas que você viu no caminho? Você não está prestando atenção, você não viu quem cruzou seu caminho, você não olhou as lojas, alguém te apontou alguma coisa e você não prestou atenção. Porque você está... Pensando, você está mergulhando, você está... perdido nos seus pensamentos. E nem está prestando atenção no presente, não está prestando atenção no que está acontecendo agora, né? Então isso, é quase um status quo, né? A gente geralmente está assim, quase 100% do tempo, né? Perdido em nossa mente, prestando atenção a nossa mente, e não prestando atenção no que estamos pensando. Vocês conseguem entender isso? Que a gente não está prestando atenção no que estamos pensando? A mente simplesmente está funcionando 100% do tempo, sem estarmos conscientes do tipo de pensamentos que estamos tendo se é uma coisa que vale a pena está pensando. Se é algo que está nos fazendo bem de lembrar ou de prever, geralmente é isso, né? Geralmente é onde está amargando uma coisa do passado, ou a gente está ansioso pra alguma coisa no futuro, né? Então, é... Meditar e se prestar atenção, começar a observar seus pensamentos é uma prática pra você começar a filtrar mais que tipo de pensamentos você quer ter na sua cabeça. Então pra começar, tudo o que você precisa é um local, um pouco mais calmo. Se você conseguir encontrar um local na sua casa, que você não vai ser perturbado pelos próximos minutos, ou se você for fazer um passeio na praia, se você for fazer uma trilha em alguem lugar, se você tiver um local que você vai ter paz, tira o momento ali pra praticar. Mas se você não tiver essa oportunidade, ou mesmo no seu trabalho, cara! Qualquer lugar, de verdade, em qualquer lugar você pode fazer meditação. Simplesmente encontrar um espaço onde você não vai ser incomodado durante um dado momento, tá? E se você fala Inglês, existe um aplicativo chamado Headspace, eu vou deixar o link na descrição, que é excelente, é muito bom pra quem está começando a meditar, que quer aprender mais e quer fazer meditação orientada. Ou você pode ir, mesmo no YouTube, e pesquisar meditação guiada, e você vai encontrar N vídeos diferentes, com pessoas falando, e simplesmente te guiando quanto ao processo, pra mais uma meditação mais de visualização ou de afirmação. Que você vai imaginar coisas ou simplesmente, pensar em falar coisas, né? Fazer afirmações para si mesmo. Então, tem muita meditação guiada legais em Português ou em Inglês no YouTube. Dá um confere nisso também. Então pra você começar a meditação, encontre o local onde você vai fazer. Sente lá. Você não precisa sentar de pernas cruzadas, não precisa... Fazer nada com a mão, nem assim... Mudras, né? Você não precisa... Enfim, não se preocupe quanto a isso. É, simplesmente encontre o seu local calmo. Você pode sentar normal também, com sua perna pra baixo. Pode ser na cadeira, pode ser no chão. Não precisa estar de pernas cruzadas também. E... Simplesmente fecha o seu olho. Relaxa, relaxa o seu corpo todo, relaxa os seus ombros. É... relaxa... Alinha a sua coluna, né? Mantenha... Preste atenção em manter a sua coluna ereta. É importante! Te ajuda tanto no equilíbrio quanto também no alinhamento ali dos seus chacras. Isso aí a gente deixa mais pra frente. Mas também no seu próprio alinhamento ali, com o que quer que seja que vai acontecer, que vai passar, porque você vai sentir. Então, é importante você se manter ereto, mas ao mesmo tempo, relaxado. E simplesmente, fechar os olhos. Traga sua atenção toda para sua respiração. Quando a gente está respirando, a gente está nos nutrindo, né? A gente está absorvendo o que quer que seja que está aí fora e faz a vida ser como ela é, e trazendo isso pra dentro do nosso corpo, né? Então é o Prana. Então, respire fundo, respire pausadamente e tente encontrar uma oscilação ideal na sua respiração, né? Que faça sentido, então... 2, 3... Você não precisa contar. Não existe uma contagem correta. Mas só uma coisa que seja frequente, né? Isso vai te trazer essa paz! Quando a gente presta atenção na nossa respiração, em qualquer momento da vida, se você tiver tendo uma crise de ansiedade ou algum coisa, simplesmente preste atenção na sua respiração e tenta criar um padrão, tenta criar... Que isso vai fazer o seu batimento cardíaco se acalmar e você consequentemente vai ter mais calma, mais serenidade e na meditação é fundamental. Então quando você começar a meditar, que você fechou os seus olhos e está prestando atenção na sua respiração, tenta sentir a sensação do ar entrando e saindo das suas narinas, né? Essa é só uma das formas de meditação, né? Na Vipassana, que é um retiro que talvez eu vá em algum tempo... É... É bem utilizado esse tipo de meditação. Então, simplesmente preste atenção no ar entrando e saindo das suas narinas, que vai ser o seu ponto de atenção. Quando a sua mente... Você vai fechar os olhos e quando a sua mente começar a flutuar, se você começar a pensar ou se você se lembrar que tem coisa pra fazer, que tem louça pra lavar, que tem e-mail pra mandar, ou que quer que seja... Traga de volta a sua respiração, traga de volta a sua atenção pra sua respiração. Ou pra essas manchas que aparecem quando os seus olhos estão fechados, né? Essas manchas de luz que aparecem nos seus olhos quando estão fechados. Eu gosto de fazer os dois. E principalmente quando eu estou na natureza, eu gosto de trazer a minha atenção de volta para o barulho da natureza. Ou as sensações que eu sinto do vento tocando no meu corpo, ou do pássaro andando na grama, ou do vento passando pelas folhas. Enfim, é simplesmente uma forma de você compreender e observar que você está pensando em alguma coisa, e trazer a sua atenção de volta ao momento presente. E não deixar você se desenrolando e elaborando seu pensamento. Sem dúvida, você vai ter N pensamentos quando você começar a meditar. É normal, gente! Todo mundo tem isso! A mente é inquieta. E por conta disso, ela vai começar a trazer um monte de coisas, que às vezes não estava nem pensando nisso antes, mas vai surgir nesse momento. Então... O trabalho aqui da meditação, né? A disciplina é exatamente isso! É essa que é a meditação. É você entender que você está pensando e se lembrar que não e o momento de você pensar. Aceitar... Deixar esse pensamento ir embora. Deixar esse pensamento passar. E voltar a sua atenção de volta para o que está acontecendo aqui. Que é você respirando calmamente no seu quarto, ou na praia, seja lá onde você estiver. Então prestar atenção à esse momento presente. Então, traga a sua atenção de volta ao momento, e outro pensamento virá, com certeza! Coisa de minuto ou segundo, poucos segundos depois, outro pensamento vai vir. Você faz esse exercício de novo. Traga a sua atenção de volta no tempo presente, preste atenção na sua respiração. Preste atenção... Ao seu corpo! Entenda que você... Sabe... A sensação do seu corpo tocando na cadeira. Ou a sensação do seu pé tocando no chão. Sabe? Presta atenção nas sensações que você sente no seu corpo, né? Na pressão do seu pé tocando o chão. Isso vai fazer a sua atenção, trazer de volta aqui a esse momento aqui que a gente está. E que você está. E não deixar o pensamento que você estiver tendo, se desenrolar, né? E isso, eu acho que é a beleza, né? Duas coisas. Uma. Conforme você vai fazendo isso pelo menos pra mim, conforme eu vou fazendo isso, eu vou tendo cada vez mais pensamentos que são mais puros, que são mais... São "Insights" melhores, né? Então, cada vez que eu reconheço que estou pensando, quando entra um pensamento novo, cada vez que eu deixo ele ir embora e eu deixo outro vir. Acabo vendo coisas mais interessantes. Então, isso é uma coisa legal, e outra, você desenvolve a capacidade de observar os seus pensamentos. Então ao longo do dia, quando você começa a praticar com frequência, hoje eu tenho praticado desde de Janeiro deste ano, aprendi em Janeiro desse ano, - um beijo pra Mari - Mari, você quem me guiou na minha primeira meditação guiada lá na Tailândia. É... Quando eu comecei a meditar, depois eu não parei, comecei a fazer guiada, depois eu comecei a fazer sozinho, depois eu comecei fazendo sem nada, ouvindo nada. E hoje eu aprendi que olha... é aqui! É natureza que pra mim funciona muito melhor! Então, é... E isso me dá hoje, sem brincadeira gente, isso me dá hoje, uma sensibilidade muito maior de observar as coisas que eu falo e observar as atitudes que eu tenho, de uma outra perspectiva, de me botar em uma posição de expectador, e... Estar mais atento as coisas que eu falo. Então eu acho que a meditação me trouxe isso, bastante assim... como desenvolvimento. Hoje eu pratico de 3 à 5 vezes por semana, quero ainda chegar em fazer todos os dias. Estou no caminho. E... Só benefícios trouxe pra mim. Muitos benefícios! E por isso eu quero fazer esse vídeo aqui, compartilhando com vocês, porque foi uma das coisas mais maravilhosas que eu aprendi nessa viagem. E a sua meditação também não precisa ter tempo certo, tá gente? No inicio, geralmente as pessoas fazem de 10 a 15 minutos, porque é o tempo que elas querem reservar pra isso. Mas ao longo do tempo você vai ver tantos benefícios e vai ficar tão mais fácil, que você pode fazer meia hora, 40 minutos, 1 hora, ou o tempo que você achar que vale a pena, tá? Eu vou deixar novamente, como eu disse, eu vou deixar um link aqui na descrição, do aplicativo que eu acho sensacional pra quem fala Inglês. E se você fala Português, pesquise no YouTube sobre meditação guiada, que tem vários vídeos aí que podem te guiar... E... Tem um tempo certinho, então você vai ter uma noção ali de quando começar e quando parar. Então simplesmente se comprometa a ir até o final que você vai ao longo do tempo, perceber os benefícios. Ao longo do tempo, que eu digo assim... Faz 3 vezes, 2 vezes na semana, você vai começar a perceber a diferença. Simplesmente quando você terminar, você vai estar se sentindo um pouco mais sereno, pronto pra... Sabe? Caminhar, fazer as coisas que você tem que fazer, pronto pra seguir em frente. É... E com mais serenidade nos seus pensamentos, mais calma e menos ansiedade. Beleza pessoal? Espero que vocês tenham gostado do vídeo. Espero que tenha ajudado aí, pra quem nunca meditou, pra entender melhor o que é isso e como é que começa. Se você já medita, ou se você nunca meditou também, deixe aqui embaixo nos comentários, o que você achou do vídeo. Se você já medita e tem "Insights", tem dicas pra quem está começando, deixe aqui embaixo também nos comentários, que vai sempre estar contribuindo pra outras pessoas... E sempre ajuda e me ajuda também, né? A trazer mais informação pra outras pessoas também. Muito obrigado por sempre estarem aí dando esse suporte. Dá um jóinha que sempre ajuda demais também, tá galera? E compartilha aí, e mostra pra quem achar que deve, sua família, seus amigos, pessoal do seu trabalho, junto com o pessoal do seu trabalho, faz um meditação guiada, em grupo. Sabe? Ou com sua família mesmo, né? Bota lá no YouTube pra ver ou ouvir uma meditação guiada, e faz todo mundo junto. Não precisa ficar de mãos dadas, simplesmente, todo mundo reservar um momento para se observar. É isso! Beleza, gente? Espero que vocês tenham gostado. Deixe o jóinha, inscreve no canal se ainda não está inscrito. Vejo vocês no próximo vídeo! Um abraço! Se joga, cara!.
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Roraima:
Bill Harvey, New York County: School of American Ballet. Vitória de Santo Antão: Harlem; 2019.
Lisa Murphy, Richmond County. João Pessoa: College of New Rochelle (School of New Resources); 2010.
Isla Moody, Liberty Street zip 10006. Itapipoca: Onondaga Community College; 2006.