Albany - Como perder barriga rápido. Dieta, treino, suplementação, drogas, intervenções. Tudo o que você precisa saber. Vamos aqui então falar de algumas estratégias que você pode utilizar para acelerar este processo. Então, gostaria de começar este vídeo já colocando isto na sua cabeça - Rápido e devagar isto depende da sua sensação em relação ao tempo do mundo. Então, perder rápido não quer dizer que você vai perder em uma semana. A gente vai discutir aqui as estratégias que a gente pode utilizar para perder o mais rápido possível. Certo? Vamos começar com a parte da dieta. Para a gente perder gordura, não tem jeito, precisamos de uma dieta com déficit calórico. O que isto quer dizer? Comer menos calorias do que o que se gasta. Vou apresentar aqui o método da dieta flexível, que a gente pode utilizar. Como que a gente vai começar um cutting? Dois gramas quilo de proteína, dois gramas quilo de carboidrato, e um grama quilo de gordura. Isso é um cutting muito bem aceito para a maioria das pessoas. Lembrando que isso é uma recomendação genérica, talvez isso abra um déficit muito grande para você no começo. Talvez não, mas é uma metodologia inicial, que a gente pode colocar aqui como padrão. Não podemos nos esquecer de que o nosso corpo de se acostuma com o nosso metabolismo. E isso por quê? Porque justamente nós estamos indo a favor da morte. Como assim Leandro? Quando a gente consome menos calorias do que a gente gasta, a gente está indo a favor da morte. Se continuarmos assim a gente morre, porque vamos usar todos os nossos estoques. Nosso corpo não quer que a gente morra, então o que ele vai fazer? Ele vai reduzir o seu metabolismo. Então o que você vai fazer neste caso? Você vai colocar uma retirada de carboidratos semanal. Então eu vou tirar mais ou menos por semana entre 0,1 e 0,2 gramas quilo de carboidrato. Isso até mais ou menos a gente chegar até o limite de 30 gramas por dia. Então a gente mantém estes 30 gramas fixos, e depois a gente pode ir drenando das gorduras. Então, tirando mais ou menos, 0,1 grama quilo de gordura por semana pode chegar um momento que a gente vai estagnar. Se isto acontecer existe um outro vídeo aqui, que eu já fiz com três técnicas para quebra de platô em uma dieta. Então "mini bulking", "dieta do lixo", ou até mesmo com "refeed". Isto já está explicado em um outro vídeo. Muito bem! Parte de treinamento. Ainda vou voltar na dieta, OK? Mas parte de treinamentos. Fazer milhões de abdominais não vai adiantar. Fazer aquele giro de tronco, não vai adiantar. Leandro, mas eu sinto queimar meu abdômen, e isso com certeza reflete a uma queima de gordura. Não, não, não... Na verdade, o que você sente é um acumulo de ácido lático, que é quando acontece a quebra da glicose sem o oxigênio. E isso vai acontecer com qualquer repetição alta, principalmente, e em qualquer grupo muscular. Então, você fazer muitas abdominais não gera queima de gordura localizada. Porém é interessante sim, que a gente faça exercícios de abdômen. Por quê? Porque o percentual de gordura é em cima da quantidade total de massa. Então se eu tenho mais massa muscular, mesmo com mais gordura, o meu percentual é menor. Portanto, o treinamento de abdômen é fundamental para a hipertrofia. Você quer hipertrofiar o seu abdômen, então você vai treinar de uma a duas vezes por semana. Ainda que eu goste mais de duas vezes por semana. Com mais volume e intensidade. Certo? Mais ou menos entre oito e doze séries em cada um desses treinos. Estimular as três partes: supra, infra e oblíquos. Repetições para hipertrofia, então mais ou menos aí entre oito a quinze movimentos, e podemos aplicar alguma técnica avançada - um GVT (German Volume Training), um Rest'n'Pause, uma repetição negativa, uma repetição forçada. Parte de aeróbicos, muito bem-vindo. E a gente pode fazer qualquer tipo de aeróbicos. Seja elementado, esteira, bicicleta... Não tem melhor aeróbico para perder barriga. Porque você vai perder gordura como um todo, mas eu já vou explicar uma estratégia que pode usar para focar mais de uma região. Mas você vai perder minha gordura como um todo, então os aeróbicos são bem-vindos. Começar com uma carga, mais ou menos, cento e vinte, cento e oitenta minutos por semana já é bem adequado. E isso pode ser progressivo de acordo com a estagnação da perda de peso. Esse aeróbico pode ser HIIT, pós treino, em jejum. Parte de suplementação. E aqui nós temos uma intervenção que é bacana. Que é chamada ioimbina. Então a ioimbina é um termogênico, mas não só um termogênico como a cafeína. Ela vai ajudar, por alguns processos que eu já expliquei no vídeo específico da ioimbina. Você pode procurar aqui no canal, sobre queima de gordura localizada, mas ela não queima gordura localizada. Ela ajuda a buscar os locais que você tem dificuldade de perder - o abdômen por exemplo. Então você vai utilizar ela com uma diferença em relação aos outros termogênicos, que é justamente a utilização dela em jejum. Então, lembra que eu falei que ia voltar na dieta? Não finalizamos o treino. Eu vou fazer a utilização dela, e posso aplicar junto uma dieta de jejum intermitente. Posso usar o aeróbico em jejum. E aí eu vou ter o máximo da eficiência da ioimbina. Se não vai funcionar só como um termogênico. Se eu tomar ela alimentada num pré-treino por exemplo. Então eu vou fazer uma dieta de jejum intermitente - dezesseis por oito. E aqui começamos a acelerar a perda de barriga. Lembra o que eu falei no começo do vídeo? Rápido... Mais rápido o possível, com uma dieta de jejum intermitente, ioimbina e aeróbicos em jejum. Leandro, e outros termogênicos, são bem-vindos? São bem-vindos! Então você pode utilizar um outro termogênico, propriamente dito - um Hot da Growth, simplesmente uma cafeína de qualquer marca que você quiser, porque eu sempre sou muito honesto e sincero com os meus alunos: "Leandrão, me indica uma cafeína. Você vai me indicar uma da Growth por que você é patrocinado?" Não, não, não... Eu vou indicar para você, que você pesquise. Cafeína é tudo igual. Qualquer cafeína é igual desde que ela não seja fraudada. Então se você achar uma que é mais barata do que a da Growth, pode ir nela tranquilo. É cafeína igual, vai pagar mais barato. Para que vai pagar mais caro? Só que eu só indico... Eu recomendo que você pesquise com a Growth inclusa, porque eles realmente têm os preços bons e eu garanto qualidade. Se acontecer qualquer tipo de fraude com a Growth eu encerro meu canal. Eu conheço o dono da Growth, o coração da Growth, enfim..., mas não é um vídeo de propaganda da Growth. Inclusive, como faz para ser seu aluno Leandro? Já que estamos aqui. leandrotwin.com.br Monto seus treinos, elaboro seus macros, tiro todas as suas dúvidas, enfim. Tudo o que você precisa para os melhores resultados. Obrigado pela preferência nestes últimos quase dez anos. Mas voltando. Um termogênico, ou uma cafeína utilizada no pré-treino de musculação é bastante bem-vindo. Leandro, posso tomar ioimbina e não fazer aeróbico em jejum, só ficar em jejum? Podemos sim, sem problemas. Porém fazendo o aeróbico em jejum você tem mais potência, mais benefício da substância. Outros suplementos que eu já falei em outro vídeo - suplementos para perder gordura. Que você pode colocar, que é legal, seria a L-Carnitina. O efeito dela é bem pequeno, mas como estamos buscando o máximo - podemos inseri-la. Outros suplementos, como multivitamínicos, omega-3, são legais, mas muito mais visando uma vida de qualidade. Um melhor funcionamento do seu organismo, do que propriamente dito, a queima de gordura. Certo Leandro, e as drogas? Os esteroides anabolizantes? Veja só, os esteroides anabolizantes não têm potencial para queima de gordura localizada. Então, fazer um ciclo de Estanozolol, fazer um ciclo de Durateston. Inclusive, já fiz Durateston, Estanozolol, Primobolan, Boldenona. Todos os perfis de drogas estão aqui no canal. Então se inscreva no canal se estiver gostando deste conteúdo. E seria muito legal ter o seu "gostei", ficaria muito feliz com isso, porque de verdade, esta é a maior gasolina de quem produz vídeos. Então, para você não custa nada, e você alegra a gente. Então faça isso se este vídeo estiver te acrescentando de alguma maneira. Se não tiver, eu vou insistir para que até o final eu consiga não fracassar nessa missão. Mas os esteroides anabolizantes não têm um grande impacto nisso. Eles vão te ajudar no ganho de massa muscular, que é como eu já expliquei - o princípio da hipertrofia, do percentual de gordura, mas diretamente não tem nada que vai te ajudar nisso. Temos as drogas queimadoras de gordura: Clembuterol, Efedrina, T3 T4. E essas realmente vão acelerar o processo de queima de gordura como um todo. Então não adianta achar que vai perder barriga mais rápido por causa da substância. Você vai perder gordura mais rápido. Se você faz um trabalho bem feito, você vai ter uma definição do abdômen antes, certo? Leandrão, já fez vídeo sobre cafeína e efedrina? Sim! Já fez vídeo sobre Clembuterol? Já! Já fez vídeo sobre T3 T4? Irei fazer, porém desaconselho. Para quem busca uma performance não profissional particularmente não acho uma boa opção. Acho bastante agressivo, mas enfim... Então - dieta, temos os grama quilo, vamos fazendo os reajustes. Vamos aplicar um jejum intermitente. Treinamento - treino de abdômen para hipertrofia. Aeróbicos - você pode utilizar os aeróbicos em jejum se você somar com a ioimbina que é bastante bem-vinda aqui. É ponto chave aqui do nosso perder barriga mais rápido. Podemos adicionar outras drogas, outros suplementos para melhora de performance, mas o básico para perder barriga mais rápido é como eu disse até o momento. Eu tenho um curso on-line, uma palestra de como deixar de ser "falso magro" para sempre. Inclusive discuti algumas das estratégias que estão neste vídeo aqui. Então se você teve interesse de gastar muito bem, trinta ou quarenta minutos para acrescentar bastante no teu processo de perda de gordura, fique com o próximo vídeo, deixa seu gostei, e um abraço. Valeu! A gente agora, vai entrar na parte de um emagrecimento ao qual, muitos de vocês não estão acostumados. Veja só que coisa. Vocês vão falar assim: "Ah, não, mas aí não, aí é muita comida...". Não se preocupem, acreditem em mim. Eu não vou colocar vocês em furada. Faz dez anos que eu trabalho com isso....
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Viamão:
Susana George, Richmond: Lander College for Women – The Anna Ruth and Mark Hasten School, Upper East Side. Lavras: School of the Arts; 2005.
Alexandra Guzman, Madison. Ribeirão das Neves: Queens College, City University of New York; 2019.
Keira Allford, Fort Washington Avenue zip 10032. Paço do Lumiar: Elmira College; 2020.