Daemen College - 7 estratégias para se manter na dieta e ficar em forma Eu não sou um grande fã de "fazer dieta" Antigamente a palavra dieta logo me trazia imagens de refeições pequenas e sem, graça Inicialmente eu tinha muita dificuldade de manter uma constância na minha rotina alimentar e o que me ajudou no processo inicial foi não fazer dieta alguma isso mesmo, NÃO FAZER DIETA acredito fortemente em apenas tentar comer de uma forma mais saudável irá te ajudar a entrar em uma rotina sem você sofrer com métodos enquadrados e limitantes. e provavelmente te proporcionar uma perda de peso inicial Eu sei, é mais fácil falar do que fazer, como todos nós sabemos. Mas na grande maioria das vezes para as pessoas que estão começando seguir uma dieta seja ela qual for, vai por água abaixo no primeiro feriado, por exemplo, ou quando há uma festa em família ou uma pequena comemoração no trabalho cheia de alimentos não saudáveis, ou quando saímos para comer com amigos, ou parque de diversões ou a praia... bem, você entendeu. Existem muitas maneiras de sair de uma dieta. Eu não sou perfeito, e também estou sujeito a ceder às tentações. Mas aos poucos eu fui melhorando ao longo do tempo, Isso porque a prática me fez e aprender muitas estratégias ótimas, E muito disso devo a meus amigos e vocês meus inscritos aqui do canal que sempre deixam comentários construtivos e questionam meus vídeos de modo que me fazem ser melhor a cada dia. Então, hoje como forma de agradecimento aos meus inscritos vamos dar uma olhada em algumas dicas e truques que achei úteis para ajudar vocês a se manter em uma dieta saudável. Então se você gostou do tema do vídeo de hoje já deixa o seu gostei e vamos para o vídeo. 1. Conheça sua motivação. Eu tenho um amigo, que decidiu perder 15 kg nesse ano para que ele esteja vivo e bem para ver seu filho de 3 anos crescer. Quando ele é tentado por comidas não saudáveis, ele pergunta a si mesmo se prefere comer os doces ou ver seu filho crescer. Quando você tem uma motivação poderosa como esta, e se lembra do que te motiva a cada dia pode fazer com que você enfrente a tentação, com mais facilidade 2. De um passo de cada vez. Você não precisa mudar toda sua forma de comer da noite para o dia. Eu recomendo mudar sua rotina alimentar em pequenos passos apenas beber água em vez de refrigerante, por exemplo já é um grande passo, ou comer frutas em vez de doces ou batatas fritas. Uma vez que você se adaptou a essa pequena mudança, faça outra uma semana ou duas depois, e assim por diante, até que você esteja comendo de uma forma muito mais saudável em alguns meses. Este processo pequeno e gradual torna muito mais fácil manter uma dieta saudável. 3. Não faça dietas drásticas . Eu já vi muitas dietas da moda, prometendo perder 7 kg em 7 dias prometendo perder peso muito rápido ou até mesmo de forma definitiva, mas não caia nessa Definitivamente são extremamente drásticas e muito poucas pessoas conseguem se manter nessas dietas por um longo período de tempo. O fato é que, sim você pode perder muito peso com uma dieta drástica em um curto espaço de tempo, mas assim que você sair da dieta e voltar a comer de forma pouco saudável, você ganhará todo o peso de volta mais rápido ainda. Então não faça nada drástico para emagrecer faça mudanças duradouras, que possam ser mantidas por toda a vida se necessário. e para saber se uma dieta vale a pena, basta se fazer a seguinte pergunta. Eu conseguiria fazer essa dieta por um ano se necessário ? como a dieta do ovo por exemplo. você conseguiria comer apenas ovos por um ano ? exatamente, tudo se torna mais claro depois de se fazer essa pergunta não é verdade ? 4. Escolha os alimentos que você ama. Isso é incrivelmente importante. Se você odeia comer saladas, não faça das saladas a chave para sua dieta. Eu particularmente gosto de saladas, mas todo mundo tem gostos diferentes. Não coma alimentos só porque são bons para você coma porque são saudáveis e você os ama. A base de toda dieta são os macros nutrientes, que são carboidratos, proteínas e gorduras boas se você gosta de frango mas não gosta de peixe então invista na fonte de proteína que você mais gosta o corpo não entende que você ta comendo peixe ou frango e sim apenas proteína se você não gosta de azeite de oliva mas gosta de abacate por exemplo então adicione a sua dieta o abacate e retire o azeite O que eu quero dizer é que você deve encontrar os alimentos que você ama e que são saudáveis, isso torna a dieta muito mais saborosa para você e faz com que você mantenha a dieta por muito mais tempo. 5. Tenha substitutos saborosos. Quando tenho vontade de comer algo doce, muitas vezes como frutas. Uma receita muito saborosa que me ajuda muito é congelar a banana e depois amassa-la com amêndoas, proteína em pó sabor chocolate e um pouco de água sugiro que experimente e depois volte aqui e comente o que achou. é incrivelmente saborosa Enfim quaisquer que sejam suas fraquezas, encontre um substituto que satisfaça seus desejos quando eles inevitavelmente surgirem. 6. Não morra de fome. Não coma tão pouco de modo que esteja morrendo de fome em alguns minutos. Para a maioria das mulheres, isso significa que você não fique abaixo de 1.200 calorias por dia e para os homens, são 1.500. Você só quer um déficit calórico não passar fome se você ficar com fome constantemente, você pode perder músculo, e acabará eventualmente saindo da dieta. 7. e se eu falhar ?. Às vezes, todas as estratégias sugeridas neste vídeo falharão e Isso está ok. Não se preocupe com isso, apenas volte para o curso, olhe para ele como um pequeno obstáculo na estrada. Analíze o que fez você sair da dieta aprenda com seus erros, e comece a comer de forma saudável novamente. e para finalizar quero que você se faça uma pergunta. se pergunte agora qual é a única coisa que você pode fazer hoje de modo que todas as outras se tornem menos importantes ou desnecessária comente aqui a baixo qual é sua única coisa e se comprometa a fazer isso nos próximos 7 dias lembre-se, o primeiro passo é o mais importante. espero que você tenha gotado desse vídeo e se você gostou, não esqueça de deixar o seu gostei e até o próximo vídeo.
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Parintins:
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