Cornell University - Olá pessoal meu nome é André Guelfi sou personal trainer sou atleta de fisioculturismo bodybuilding junto com o pessoal da NewNutrition nos estamos fazendo uma série de videos tudo o que tange ao treinamento e neste primeiro vídeo pensei na gente fazer o uma correção de aguachamentos a forma correta de se executar um agachamento o que fazer e o que não fazer no agachamento, para isto demonstrar esse agachamento chamei aqui meu amigo Diego Toniolli, Diego começou no mundo das competições pouco tempo já competiu algumas vezes no men's physique e como tem um conjunto muito bom tanto de tronco como de pernas estamos migrando ele pro fisiculturismo clássico em breve vocês vão ver ele competindo fisiculturismo clássico e então quanto eu vou orientar aqui o Diegão vai mostrar para agente an como fazer um bom agachamento. Pessoal é de cara eu já vou pedir desculpa porque talvez fique um vídeo longo a gente tem muita técnica envolvida apesar de ter algumas pessoas parecer um movimento simples mas tem muita técnica muitos detalhes vamo começar por cima da barra a barra ela nunca fica na cervical ela fica sempre apoiada em cima do trapézio o pessoal tem o costume de usar aquela almofadinha aquela espuminha não precisa disso se você apoiar a barra corretamente em cima do seu trapézio contraído o trapézio vai servir como almofadinha e não vai deixar machucar sua costas o posicionamento de mão sempre bem próximo o mais próximo possível do ombro esse é o posicionamento correto da barra nas costas, bom então vamos no afastamento dos pés vamo lá Diegão quanto esse pé tem ficar afastado isto depende de pessoa a pessoa porque tem formação óssea e isso é uma condição genética formação óssea de femur e cabeça de femur e a aceitavel que é a cavidade articular aqui do quadril e essa condição essa formação ósseas que varia de pessoa a pessoa ela influencia na mecanizado agachamento tá então pór isso algumas pessoas vão ter que fazer o pé o agachamento com pé mais afastado e outras pessoas nem tanto quando eu devo afastar os pés o máximo que meu joelho conseguir acompanhar a ponta dos pés então se eu afastar demais os pé os joelhos vão ficar para dentro dá uma agachada com o joelho para dentro isto aqui está errado o ideal é que este joelho fique afastado bom eu afasto os pés o máximo que eu conseguir acompanhar com um joelho o pé tem que ser apoiado sempre na face lateral do pé nunca pode virar para dentro e depois a gente vai filoma de costas aqui ó eu vou mostrar para você que o pé nunca tompa para dentro fica sempre apoiado da parte de fora e no calcanhar o peso também nunca via para ponta do pé ok então perceba que tudo o pé fica afastado apoiado na lateral no calcanhar e o joelho acompanha o afastamento subiu beleza em relação á posição da coluna é o alinhamento da coluna quanto essa coluna inclina o minimo possível aqui em torno de 60 ou 70 graus de inclinação seria o limite quanto mais em pé melhor dá uma paradinha em baixo agacha aí o está vendo a corva tura da coluna é fisiologia coluna na posição de curvatura fisiológica contorce aqui aberto peito aberto cotovelo aberto baixo cabeça levantada e a lombar aqui alinhada inclinação aqui da coluna 60 70 graus é o ideal tá não mais que isto se você tiver inclinando muito mais que isso provavelmente você tem alguma deficiência em relação ao alongamento ou encurtamento muscular ou encurtamento ligamento então aí você precisaria de uma pessoa para lhe orientar aí mas especificamente se não tiver nenhum tipo de deficiência nesse sentido é essa aqui a postura correta de agachamento pessoal então esse foi o nosso vídeo a respeito da maneira correta de se fazer um agachamento se você tiver sugestões deixa aqui nos comentários sugestões dos próximos videos sobre os próximos temas aí que vocês tiverem interesse ah se inscreva no nosso canal no youtube da NewNutrition curta o nosso vídeo compartilhe nosso vídeo quem quiser me acompanhar aí nas redes sociais.
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Araguaína:
Bonnie Moreno, Chemung: SUNY Comprehensive Colleges. Presidente Prudente: College of New Rochelle; 2011.
Bobby Morris, Tioga County. Carapicuíba: Fu Foundation School of Engineering and Applied Science; 2007.
Janis Riggs, 124th Street, West zip 10027. Niterói: Sisters of Charity of New York; 2006.