Mercy College - Olá aqui é o Tiago Bastos criador do site formula 47 e neste vídeo vou responder a esta pergunta aqui: Creatina faz mal à saúde? Alguns mitos sobre o uso de creatina: Ela desidrata? Ela aumenta câimbras? E ela realmente prejudica os rins? Muitas pessoas acreditam que isso é verdade Porém nada disso é verdade Creatina não desidrata Ela não causa cãimbras e não prejudica os rins Eu estou disponibilizando alguns artigos científicos publicados em revistas de medicina são todos americanos mas está aí na descrição do vídeo você podeconsultar Eu vou frisar que creatina não prejudica os rins porque Em pessoas saudáveis não existe nenhuma comprovação científica de que isso aconteça Aconteceu e em casos isolados em pessoas que tinham o problema renal crônico ou agudo em pessoas que estavam fazendo uso de medicamento tóxico aons rins E em pessoas que estavam fazendo uma superdosagem de creatina estavam usando mais do quê o devido Agora o uso seguro da creatina Você pode escolher a creatina micronizada alguns estudos científicos Sugerem que ela tem uma absorção melhor no organismo Você pode utilizar de 3 a 5 gramas antes e sempre depois do treino é É legal usar antes e depois do treino e você não precisa fazer a saturação caso utilize a creatina micronizada Agora: Como potencializar com o uso da creatina você pode utilizar com carboidrato de 10 a 30 gramas de dextrose por exemplo basta você colocar aí com a água junto com a creatina e tomar tudo antes e depois do treino e aumente o consumo de água ao longo do dia além disso faça ciclos de dois em dois meses dois meses de uso e dois meses sem uso E se você gostou desse vídeo eu peço para que compartilhem escreva seu comentário inscreva-se no canal aqui basta clicar nesta bolinha ao lado direito do vídeo.
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Jade Whitehead, Hamilton: Columbus Circle, Manhattan campus. Teixeira de Freitas: NYS College of Human Ecology; 2020.
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