LIU Brooklyn - como perder peso em uma semana - com exercicios aerobicos para fazer em casas,como perder peso em uma semana,exercicios aerobicos para fazer em casa,exercicios aerobicos para fazer em casas,edilson12345,como,perder,peso,em,uma,semana,emagrecer rapido,emagrecer 10kgs,perder 10kgs,emagrecer em uma semana,emagrecer em 1 semana,como emagrecer rapido,como emagrecer rapido e facil,exercicios aerobicos,com exercicios aerobicos para fazer em casas,como perder barriga,barriga olá tudo bem com você esperamos que sim hoje você irá aprender como perder peso em uma semana com exercícios aeróbicos para fazer em casa mas antes de te contamos como você vai fazer isso se você está gostando dessas dicas deixe seu like se inscreva em nosso canal para não perder mais nenhuma novidade então vamos lá 7 exercícios aeróbicos para perder peso em casa muitos exercícios aeróbicos podem ser feitos em casa como pular corda subir e descer escadas ou dançar em frente à tv por exemplo e são excelentes para aumentar a resistência física e queimar calorias pois estimulam a circulação o funcionamento do pulmão e do coração além de trabalhar muitos grupos musculares assim este tipo de exercício pode ser uma ótima forma de queimar gordura localizada e perder peso se for praticado por pelo menos 30 a 60 minutos três vezes por semana e se for feito da maneira correta os principais exercícios aeróbicos que podem ser realizados em casa sam exercício número 1 pular corda fazer saltos em movimentos coordenados com a corda são uma ótima forma de queimar calorias além de ser prático divertido mas é importante manter a postura ereta olhar para frente e contrair o abdome com o tempo é possível variar os exercícios e criar formas de saltos diferentes como pular de uma perna só girar acordar mais de uma vez ocular andando a pular corda de preferência deve se usar tênis para diminuir o impacto do chão mais deve ser evitado por quem tem problemas nos joelhos ombros para regular a corda deve se pisar no seu meio e levantar as pontas com os pulsos ao longo do corpo que devem chegar até à altura baixo nos ombros dica de treino alternatividade intensa com descanso para acelerar a queima de calorias pulando um minuto e descansando o menino até alcançar o tempo de exercício desejado é possível queimar cerca de 650 calorias em uma hora de exercício exercício número 2 jump praticar junto é uma forma divertida de queimar calorias sendo necessária uma cama elástica e uma seleção de músicas favoritas para retomar os movimentos nesta actividade é possível fazer vários os exercícios com combinações de coreografias e saltos além de melhorar o equilíbrio e controle do corpo mais para isto é importante manter a coluna ereta e prestar atenção para pisar dentro da área elástica dica de treino alternando exercícios a cada minuto como corrida com os joelhos elevados saltos com pernas abertas e fechadas alternar uma perna na frente da outra como o movimento da tesoura e agachamentos em cima do aparelho com este exercício pode se gastar entre 600 a 800 calorias a depender da intensidade do exercício exercício número 3 subir e descer escadas subir ou descer escadas pode ser praticado a qualquer momento sendo uma ótima forma de ganhar resistência física além de tonificar as coxas e as nádegas esta atividade pode atingir uma grande intensidade para a queima de calorias mais pessoas que tenham dor devido a desgaste das articulações dos joelhos devem evitar dica de treino devido o treino em três partes de dez minutos com descanso ou outro tipo de atividade entre elas para evitar a sobrecarga nas articulações ao longo de 30 minutos desta atividade é possível gastar 500 calorias exercício número 4 caminhada ou corrida na esteira a caminhada e corridas são exercícios muito eficientes para a perda de peso e para melhorar o condicionamento físico para isto é importante que os batimentos cardíacos estejam acelerados de forma que ainda consiga falar e não se sinta mal para saber que o corpo está se exercitando numa intensidade correta a dica de treino alterne a intensidade do exercício com cinco minutos de caminhada em 2d corrida ou um minuto de corrida intensa e um de caminhada por exemplo a caminhada gasta cerca de 400 a 500 calorias enquanto ocorrida gasta por volta de 500 e 900 calorias a depender da intensidade do exercício exercício número 5 repetição de movimentos realizar uma seqüência de movimentos rápidos faz trabalhar uma grande quantidade de músculos do corpo e acelerar a perda de peso exercícios como polichinelos escalada bur ps corrido no lugar com joelhos elevados ou com o calcanhar no bumbum por exemplo podem ser alternados para não ficar repetitivo dica de treino faça circuitos de movimentos por cinco a oito minutos com distância de 30 segundos a um minuto entre eles estes exercícios praticados por cerca de 1h queimam por volta de 400 a 500 calorias exercício número 6 dançar dançar ao som de músicas favoritas seguir as coreografias de um aplicativo no smartphone ou um dvd de zumba por exemplo são excelentes formas de praticar atividade física melhorar o equilíbrio e melhora o raciocínio além de ser muito prazeroso dica de treino faça coreografias rítmicas e intensas com muita alternância de movimentos para acelerar a queima de calorias praticar um hora de dança ajuda a queimar cerca de 500 a 800 calorias exercícios número 7 pedalar fazer exercícios de spinning gol pedaladas na bicicleta ergométrica além de queimar muitas calorias e ajudar na perda de peso fortalece e tonifica bumbum minhas pernas é fácil e prático de fazer e pode ser adaptado a resistência de cada pessoa sendo muito bom para pessoas que são iniciantes na prática de exercícios físicos dica de treino alterne a velocidade a intensidade das pedaladas a cada minuto para não ficar repetitivo e acelerar o gasto de energia pedalar pode gastar cerca de 500 calorias em uma hora dicas para iniciantes estes exercícios podem não somente ser praticados em casa mas também na rua quando o ver disposição e tempo entretanto é importante lembrar que se deve fazer uma avaliação com o clínico geral ou cardiologista para que sejam avaliadas as condições físicas necessárias ao início da prática de atividades físicas com segurança além disto manter-se bem hidratado durante as atividades e ao longo do dia é fundamental para melhorar o rendimento nestes exercícios quanto maior a intensidade duração e freqüência da realização das atividades maior será a queima de gordura e ganho de resistência mais nunca se deve esforçar além da conta a ponto de sentir muita dor ter falta de ar tontura esses foram os 7 exercícios aeróbicos para perder peso em casa esperamos que tenha gostado dessas dicas se você gostou desse vídeo deixe seu like se inscreva no nosso canal se você quer aprender mais com um método mais avançado para emagrecer até 10 quilos em 28 dias de forma natural deixaremos um link na descrição desse vídeo para você conferir qualquer dúvida escreva nos comentários que responderemos assim que possível agradecemos a sua atenção fiquem com deus e até à próxima champions fui.
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