State University of New York at Buffalo - Salve galera, beleza? O meu nome é Igor E a pedido de alguns amigos pelo whatsapp, pelo instagram e pelo aplicativo de treino que eu uso Eu resolvi gravar um vídeo contando a minha trajetória nesse universo Eu comecei do zero e era um cara totalmente sedentário E hoje eu tive bons resultados e queria compartilhar com vocês Eu não tenho muita facilidade para falar com a câmera, treinei demais para conseguir falar agora espero que eu consiga transmitir a ideia Eu sempre fui acima do peso, desde a infância. Nunca fui magro, sempre fui mais "cheinho" Quando eu era moleque fazia algumas dietas mirabolantes que nunca funcionavam. Diziam que era fase de crescimento E para dar credibilidade e dar início ao vídeo, este sou eu até agosto do ano passado. Eu até tive um episódio meio "fitness" em 2014 Só que o meu psicológico não estava preparado para manter aquela rotina, manter aquele pensamento E eu acabei voltando ao peso que eu já tinha. Eu já cheguei a pesar 120 quilos. No segundo semestre do ano passado eu tive um click na cabeça e eu disse para mim mesmo "não cara, eu preciso mudar" "A partir de agora eu tenho que mudar" Eu sempre tive planos para uma vida saudável, mas eu julgava que conseguiria apenas num futuro próximo Quando eu tivesse condições melhores, mas isso é desculpa Mas dessa vez eu tive o que eu precisava: a vontade de mudar! E foi isso que me faltou lá em 2014 Mas no dia 26-08, estava frio por sinal, entrou na minha cabeça que eu tinha que ir correr E eu fui correr nesse dia. Era por volta das 6 ou 7 da noite, e eu fui no campo da cidade correr A minha ideia no começo era ir correr. Eu não sabia se iria continuar Eu iria naquele dia e beleza! Depois veria o que aconteceria pela frente Chegando lá, eu não consegui correr 2 minutos Eu fiquei pistola! Dois minutos não era uma volta no campo. Dei uma volta e "morri" E eu fiquei muito bravo comigo mesmo! No outro dia eu acordei cedo e falei: "vou lá correr de novo!" E dessa vez a vontade de mudar, que eu disse lá atrás Já estava falando mais alto que a preguiça e a falta de disposição. Pouco antes de ir correr eu tirei essa foto E ela serviu de base para eu olhar para ela, todo santo dia, e falar "Eu não vou ser mais assim. Eu preciso mudar!" E nesse segundo dia eu não consegui fechar dois minutos de novo Mas eu não dessisti. Dessa vez o psicológico já estava mais forte e eu queria continuar correndo E eu continuei indo, até que no dia 24 de outubro eu postei essa foto no Instagram Comemorando 60 dias de corrida! 60 dias seguidos. Eu não deixava de ir. Chuva, sol, noite, madrugada... O importante é que eu tinha tornado aquilo um hábito meu Se eu evolui? Pra caramba! Para quem não conseguiu correr dois minutos nos primeiros dias, eu cheguei a correr 44. Cara... Isso era muito para mim! De verdade! Eu não contava KM e não tentava correr o meu máximo todos os dias Eu queria manter uma média de 15 a 20 minutos para tornar aquilo prazeroso. É importante colocar na cabeça que a gente precisa tornar o exercício físico um hábito Muita gente já começa pensando no resultado e estipula prazos absurdos "Se eu não perder 15kg em 10 dias eu paro, não está adiantando". Não, não é assim! É preciso ter paciência. O tempo precisa ser nosso amigo. Depois de concluído os 60 dias de corrida eu acabei enjoando O prazer ficou enjoativo, na verdade. Eu não estava satisfeito em fazer só aquilo Foi então que no dia 31 de outubro eu assinei um coach de um aplicativos de treino que eu conhecia Por que eu não assinei antes? Porque eu não conseguia fechar um treino. O aplicativo consiste em um plano de exercícios com peso corporal. Tem alguns planos livres, gratuitos, Mas o coach acompanha todo o seu progresso. Quando você faz a primeira assinatura, você preenche um formulário dizendo sobre seus objetivos, peso, rotina... E ao término de cada exercício você dá um feedback, que será levado em consideração para a próxima semana. Um pouco antes de iniciar o primeiro treino, eu tirei essa foto aqui E eu agradeci imensamente a mim mesmo durante o treino por ter enfrentado os 67 dias de corrida antes Porque eu já tinha (conseguido) resistência física, e principalmente resistência psicológica. Foi basicamente, no começo, sobre ultrapassar os meus limites psicológicos. Porque as vezes, quando eu ia correr, eu ouvia Rap para prestar atenção na letra e esquecer que eu estava correndo. Porque as vezes a gente até tem a condição física de continuar, mas nossa mente diz "você vai parar agora!" Eu até gostava quando a mente dizia "para!". Eu respondia "não, não vou parar". E eu forçava mais, tentava dobrar o tempo da minha vontade de desistir, e eu acabava concluindo. Isso me ajudou muito quando eu comecei o treino, porque o treino é pesado! Peso corporal, para quem não é acostumado a fazer flexões, abdominais, agachamento... é pesado. E eu não tinha costume algum. Mas eu consegui fechar o primeiro dia, o segundo dia... e a partir daí a mágica começou a acontecer. Eu acordava cedo, treinava, ia correr, e o melhor de tudo é que não era por obrigação. Era por opção minha. Uma vontade minha. E deste então essa passou a ser minha rotina. O freeletics passou a ser o aplicativo mais utilizado do meu celular. Infelizmente, com o tempo, tive que parar de correr. Precisei escolher entre correr e treinar. Por causa da semana de provas da faculdade. Eu precisava estudar para fechar o semestre. Assim que eu entrei de férias eu comecei a treinar de manhã e pedalar ou correr a noite. No final de janeiro completei o plano inicial, e tirei essa foto para fazer um comparativo de antes x depois. eu vou colocar mais algumas fotos de antes x depois. Eu pesava, no início, cerca de 105kgs, e no último dia do plano inicial eu estava pesando 77kgs. Esse peso que eu tenho hoje eu tinha com 12 ou 13 anos. É muito satisfatório. Mas ao mesmo tempo em que a gente treina, tem um detalhe de extrema importância. Sem uma boa alimentação a gente não chega a lugar algum. Eu sei que isso é clichê, mas por ser clichê não é mentira. Todo mundo sabe que uma boa alimentação é essencial e vai ajudar em todo o progresso. Eu sempre soube que eu precisava de uma boa alimentação, mas nunca quis acreditar que realmente precisava. Costumava dizer que era enjoado para comer, mas esse enjoo só se resumia à comida saudável. Mais uma vez: a gente vive inventando desculpas para não mudar. Eu não passei por uma nutricionista, infelizmente por questões financeiras, Mas eu sabia que precisava mudar os meus habitos alimentares e eu passei a comer coisas que eu "supostamente" não gostava. Algumas eu realmente não gostava, mas eu insisti e acabei tomando gosto. Eu julgava impossível ter uma rotina diária de exercícios e consegui, porque seria impossível comer um alimento específico? lembra que eu disse lá "atrás" que as vezes a gente acaba adaptando tudo para atingir um objetivo? Se trata disso. Eu não estou comendo uma coisa que irá me fazer mal. Estou comendo uma coisa que me fará bem, de verdade. Então adapte. Aprenda a gostar, a comer, e bora! Foco no objetivo! Claro que restringi algumas coisas. Parei de comer, principalmente, os salgados da faculdade. Porque na faculdade, no período que eu estudo (noturno), só se encontra salgados... E além de não serem saudáveis, 4 ou 5 reais por dia acaba pesando. Mas tu não precisas restringir a sua vida toda. Não se impeça de ser feliz. Só não podemos abusar. Existem receitas alternativas. A gente faz um esforço e acaba se dando bem com a alimentação. Eu basicamente troquei um cardápio sujo por um cardápio mais limpo. Adicionei frutas, legumes, verduras. Diminui algumas coisas que eu comia em excesso, como o pão. E eu não passo fome! Não passei fome e não passo até hoje. É isso. Passe por uma nutricionista e ela te ajudará com um cardápio que esteja ao seu alcance. Se você não tiver condições, dá uma pesquisada no google. Uma ferramenta sensacional com muitos sites, fóruns, artigos científicos, que dão um passo-a-passo excelente. Foi isso que eu fiz para montar o meu cardápio, e vivo pesquisando quando quero fazer algumas alterações. Mas quando for ao google, não pesquise por dietas milagrosas que lhe farão perder 10kgs em 5 dias. Isso é absurdo. Tais dietas te fazem restringir muita coisa, podendo até te fazer perder peso, mas enfraquece junto. Finalmente a gente tem que entender que aquele exercício que fazemos precisa gastar mais calorias que consumimos diariamente. É isso que nos fará perder peso. A combinação perfeita é boa alimentação com exercício físico diário. Juntos? Sucesso! É isso galera! Durante o vídeo destaquei alguns mindsets e dicas que julgo importante e que me ajudaram pra caramba. A gente acaba absorvendo a ideia, e vamos, vai dar certo! Se tu queres uma vida melhor, uma vida saudável, comece agora! Não deixe para o futuro, comece agora. Não tem motivação melhor do que olhar para si mesmo e ver que está fazendo por merecer. Pegar uma foto antiga e uma de agora, se olhar no espelho e ver que tem mudança, que está rendendo. Só não fique sentado! Quando a gente senta e espera, nada cai do céu. Tudo se trata de trabalho, de um progresso gradual. Coloque na cabeça que se tu permaneceres inerte, tu não sairás do lugar. Não é impossível não! Eu sou a prova viva disso. Apesar de não ter atingido ainda o meu objetivo, eu comecei do zero, fiz um grande progresso e me orgulho disso. E eu quero que tu sintas o mesmo, de verdade! É isso. Se alguém tiver algum interesse pelo Freeletics, eu vou deixar o link de convite aqui. O investimento é de 70 ou 80 reais para os três primeiros meses, divididos em até 3x. E com o link de convite você ganha até 20% de desconto na primeira assinatura. Mas não precisa ser o Freeletics não! Existe mmuitos profissionais bons no youtube, que passam treinos sensacionais. Aplicativos na Play/App Store. Eu uso inclusive um para o treino de prancha. Se tu puderes contratar um profissional de Educação Física, é melhor ainda! Só não fique parado! Não invente desculpas! Não se limite! Se alguém tiver alguma dúvida ou quiser trocar uma ideia, estou lá no instagram: @uaigao Eu treino todos os dias. As vezes compartilho alguns stories lá sobre o treino. Não costumo fazer muitas publicações, mas posso começar a compartilhar rotina, treino e alimentação. Depende de alguns fatores. Não sou um astro do cinema e não tenho um corpo perfeito, mas tenho um progresso, estou progredindo. Estou feliz comigo e quero compartilhar com você para que você se inspire e se realize. Sinta o que eu estou sentindo. Se olhe no espelho e dizer "estou bem, vou continuar!".
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Goiás:
Veronica Tracey, Cortland: Sarah Lawrence College, Yonkers. Breves: Rockland Community College; 2008.
Meredith Richards, Genesee County. Passo Fundo: SUNY College at Oneonta; 2019.
Ralph Michael, 4th Walk, East zip 10009. Curitiba: Nyack College, Nyack; 2005.