New York State College of Human Ecology (HumEc) - e ao que você precisa saber e que foi o que trouxe aqui para esse vídeo é que dormir é importante ainda não sabemos porque precisamos do nosso solo diário mas o que já sabemos é que precisamos ficar sem dormir e não é a opção então um objetivo para usar da melhor forma esse tempo é fazer com que consigamos dormir bem e nos sentir restaurados e com energia na próxima manhã olá tudo bem meu nome é albano e esse é um seja uma pessoa melhor geralmente usamos alarmes e mais alarmes para nos acordar mas infelizmente esquecemos completamente de nos disciplinar sobre quando vamos dormir então hoje o vídeo sobre dicas de como conseguir dormir no tempo certo e conseguir ter a quantidade correta de sono e vamos lá que horas precisamos de ir pra cama bem cada um tem as suas individualidades e precisamos diferentes quantidades de sono eu por exemplo hoje fico satisfeito se completar seis horas de sono mais ou menos diárias mas tem outras pessoas que precisam de nove e outros precisam de 5 essa diferença no tempo é um tema que quero abordar em um outro vídeo por hoje vamos pegar como pressuposto uma média de oito horas diárias para cada pessoa além dessa informação algo que muita gente ainda não sabe é que dormimos em ciclos de sono temos um período de sono pesado depois leve depois um muito pesado onde às vezes sonhamos e depois sono leve de novo o problema é que quando usamos um despertador comum mesmo colocando o tempo de 8 horas corremos o risco de acordar no meio de um desses ciclos o que nos faz acordar como zumbis e temos uma produtividade baixa no outro dia e aqui está a sacada a tecnologia vem aumentando e hoje já existem apps onde você coloca o horário que você precisa acordar normalmente no range de 30 minutos e ele só irá despertar quando você estiver em um sono leve é impressionante o celular sempre desperta quando acabei de virar na cama e cheguei nesse estado leve de sono indica 11 11 eps que tem um ciclo de sono para ser o seu despertador e se aliarmos esses apps opto de dormir sempre no mesmo horário estaríamos no mundo ideal pois estaremos dando a quantidade necessária para recuperarmos e também acordaríamos com energia mas porque ninguém consegue dormir sempre no mesmo horário as respostas variam mas normalmente é porque as pessoas têm muitas coisas para fazer antes de dormir ou elas ainda não estão tão cansadas a ponto de deitar na cama e acabam fazendo outras coisas como mexer no computador ou ficar no celular para essa segunda opção isso não era pra acontecer pois nosso corpo é preparado para trabalhar durante o dia e descansar à noite porém no nosso mundo moderno estamos sendo expostos a uma grande variedade de luzes artificiais que atrapalha o nosso relógio natural atrapalhando nosso sono então quando ficamos a noite na frente de telas luminosas nosso cérebro pensa que ainda dia e que ainda não é hora para dormir ultimamente o nosso maior problema está sendo o uso de computadores e do celular antes de dormir ea maneira de acabar com esse problema é o desligar seus aparelhos durante a noite algo meio impossível ou zé apps ou configurações que façam com que a pele fique mais quente o iphone já tem essa característica no seu lar em celular android você pode manchar o twilight e para o computador que o uso é o f ponto looks outro problema é que geralmente queremos fazer muitas coisas nesse período da noite levando o horário de dormir cada vez mais para frente e para irmos para a cama na hora certa porque essas últimas horas ou minutos costumam ser bem improdutivos uma das coisas que podem ser feitas é de criar uma espécie de ritual de relaxamento que basicamente são uma seqüência de atividades que vão diminuindo gradativamente a sua actividade sua atividade cerebral que pode ser escovar os dentes tomar um banho ler um pouco um copo de leite ou chá ou meditar você escolhe mas existem coisas que você pode fazer para que isso fique mais eficiente ainda colocar um alarme para dormir isso mesmo colocar um horário 8 ou quantas horas você precisa de sono antes de acordar para te lembrar que a hora de parar com as coisas que você está fazendo e começar a fazer o seu ritual de k2 tem uma rotina para dormir e ao que comecei a fazer indiretamente mas cedeu totalmente certo quando quero dormir é admitir ligar totalmente da internet tanto no computador quanto no celular por causa do ep forte que eu já falei aqui no canal e da minha vontade de planta árvores por meio dele normalmente travar o seu lar por duas horas que é o máximo antes de dormir e aí por várias vezes eu fiquei com vontade de dar aquela última olhada no celular pra ver se estou perdendo algo e eu acho que você também faz isso mas por causa do ep eu não consigo só de saber que você não consegue mais mexer no celular no computador ou em qualquer coisa que você esteja mexendo é um grande incentivo para que você também consiga dormir dica 3 trave se o acesso ao celular e o computador em determinada hora da noite lembre se sempre do quanto é bom acordar restaurado e disposto para o novo dia e pergunte pra você mesmo quando você estiver na internet de madrugada se é mesmo uma boa troca tocar grande disposição de acordar bem no outro dia por estar acordado na madrugada algumas pessoas em alguns casos especiais é uma boa permanecer acordado mas para a maioria das pessoas não no final é o conhecimento sobre você mesmo e sua vontade de ser uma pessoa melhor que vão decidir se você vai mesmo colocar essas dicas bem práticas e começar a dormir melhor ou senão e agora é com você um grande abraço seja uma pessoa melhor.
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Caxias do Sul:
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