Schenectady County Community College - Galera, estou falando diretamente de Bocas del Toro, no Panamá, conhecido como a Noronha aqui do Panamá, e resolvi fazer este vídeo primeiro para mostrar esse lugar paradisíaco e dar essa dica para quem estiver querendo viajar para o Panamá, mas, também, para falar sobre um tema que muita gente me pergunta que é: "Como manter a disciplina para fazer exercícios?". Então, vem comigo, que eu vou te falar como eu faço pra manter esse comprometimento e seguir com uma prática contínua. Então, talvez seja tenha tentado iniciar uma rotina, acordar cedo, ir para a academia, fazer um esporte, mas a primeira semana foi de boa, a segunda já começou a diminuir, a terceira não rolava mais, aí você voltava para sua estagnação em relação ao exercício. E exercício, na minha opinião, é um dos grandes pilares para uma Saúde eXponencial, pra mim, se você olhar para sua alimentação, para uma rotina de exercícios legal, também para a sua qualidade de sono, você consegue cuidar de, pelo menos, 80%, olhando um pouquinho da Regra de Pareto, a qualidade da sua saúde, então, aqui, eu vou tentar trazer para você o que me ajudou a manter uma rotina de exercícios regulares e me manter comprometido, disciplinado com a prática e, talvez, isso possa te ajudar. O primeiro ponto é você ter clareza do seu objetivo. O que que você quer conquistar com essa rotina de exercícios? Você quer ficar bonitão, sarado, aparência, aquela coisa mais estética? Ou você que olhar mais para o lado da saúde mesmo, que você está se preparando para uma competição, ou seja, você vai fazer um esporte, um iron man, ou quer se tornar um supercrossfiteiro, por exemplo, na minha vida passada, eu jogava vôlei de praia profissionalmente, então, você está se preparando para isso? Enfim, você precisa ter muita clareza do motivo pra te levar à ação, da sua motivação para seguir em frente e, também, tendo clareza do seu objetivo, vai ser mais fácil você escolher a modalidade ou a estratégia da prática de exercícios na sua vida. Segundo ponto: o contexto em que você está inserido. Quanto tempo você tem para se dedicar ao exercício, qual a sua disposição pra acordar cedinho ou, de repente, outros horários, como no almoço, ou quando você volta do trabalho, o que que fica melhor pra você? O quanto de grana você tem para investir nisso? Porque, assim, você pode escolher uma academia com mais ofertas de exercícios e danças e pilates ou, de repente, você pode buscar um personal para te ajudar nessa jornada, então, saber o quanto você está disposto a investir, se for nada também, tem soluções, a gente pode trazer uma série de exercícios em casa, corrida, muita coisa que você não precisa gastar um dinheiro, mas você precisa ter clareza de quanto está disposto a investir. Outra pergunta importante: "Você está buscando diversão na sua prática?", porque, assim, você pode escolher, de repente, uma dança... Ou uma luta... Você pode evitar coisas um pouco mais monótonas, que talvez não te empolguem tanto pra continuar firme e forte na prática e outro ponto é se você quer alinhar o exercício a uma prática espiritual, porque, de repente, o yoga pode se apresentar como uma excelente opção para você olhar para os dois lados, do corpo e da alma também, a prática de exercícios. Outro ponto importante é você olhar para sua alimentação, porque a alimentação vai ser 100% complementar e vai ter um impacto muito grande nos resultados que você busca com o exercício, então, você precisa pensar na alimentação pré-treino, na alimentação pós-treino, se o seu objetivo for ganho de massa magra, então, você pode complementar a sua alimentação com mais proteínas, se você não tem tanta disposição antes do treino, numa academia ou para um exercício mais pesado, você pode tomar algo aí que te dê um bush de energia, então, vale a pena você se consultar com uma nutricionista ou com alguém que possa te orientar de maneira mais profissional na sua complementação alimentar. Um outro ponto é o autoconhecimento. Você precisa ter muito conhecimento sobre suas limitações para definir também uma estratégia mais eficaz para você se manter firme e forte com os exercícios. Então, por exemplo, você tem motivação, disciplina o suficiente para seguir sozinho com a prática? Ou, de repente, você precisa de um training buddy, alguém que possa te ajudar, seja um personal que vai te cobrar não só pelo investimento que você vai pagar ele, então, você vai ter muito mais compromisso de seguir com a academia, estar no horário certo, seguir em frente quando o nível de energia não tá tão alto, mas você também pode procurar grupos como grupos de corrida, ou tribos, a galera do crossfit superunida, a galera que vai fazer funcional na praia, amigos que você possa praticar um esporte, então você tem um grupo de pessoas, ou seu companheiro, companheira, mas alguém pra você se comprometer pode te ajudar muito a seguir em frente com mais constância. E, por último, você precisa olhar para as métricas, como você vai acompanhar sua evolução, porque nós somos medidos à evolução, então, a gente precisa ver resultado, a gente precisa ver que está crescendo ali em função do nosso objetivo, então, você precisa determinar se vai ser perda de peso, quantos quilos você quer perder e para quando, se é ganho de massa magra, se é melhorar seu percentual de gordura, se é melhorar a sua performance num esporte específico, você precisa metrificar isso e definir também a frequência que você vai acompanhar esses resultados. Então, depois de você ver isso tudo, vai ficar a molezinha determinar qual a melhor estratégia, ou seja, se você vai fazer academia, se você vai fazer personal, se você vai fazer um esporte mais divertido, uma dança, uma luta, se vai praticar ioga, se você vai fazer caminhada, se você vai utilizar o HIIT, que é o High Intensive Interval Training, tem até um vídeo aqui que eu explico melhor o conceito, se o seu problema hoje é tempo, com 7 minutinhos, você consegue fazer o exercício, então, têm vários formatos aí, mas depois de responder a todas esas perguntas, fica muito mais fácil de você escolher aquele que é mais adequado pro seu contexto, pra sua necessidade, lembre-se sempre de acompanhar o seu resultado e celebrar os ganhos, crie recompensas pra você ir no final de alguns períodos para que, se você conquistá-los, você tem um momento legal. Então, é isso! Eu espero que tenha curtido essa mensagem, se curtiu, dê o seu like, deixe o seu comentário aqui em baixo pra gente continuar essa trocação de ideia e se gosta de dicas como essa, me segue lá no Instagram, @IANBORGES, porque eu venho compartilhando diariamente hacks de saúde para você conquistar essa Vida eXponencial que eu falo e se você gosta de histórias inspiradoras, dá uma olhada no podcast, tem em todas as plataformas iTunes, Google Podcast, é o Lifehacker Talks, que eu venho entrevistando vários outros lifehackers, compartilhando as estratégias e técnicas para uma vida mais plena e se você quer reinventar sua carreira e seu estilo de vida, dá uma olhada nos outros vpideos aqui no canal, porque eu venho falando muito desse conceito. Beleza? Até a próxima! ;).
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Itabira:
Osteen Andersen, Westchester: School of the Arts. Maranhão: Lincoln Center campus, Manhattan; 2020.
Julie Guerra, Chemung. Maringá: CUNY Graduate Center, Fifth Avenue at 34th Street; 2016.
Sam Carlson, 50th Street, West zip 10112. Açailândia: Erie Community College; 2013.